sala

Acesta este un program pentru începători absolut în sala de gimnastică. Pentru persoanele care nu au făcut încă fitness. Include un exercițiu pentru fiecare grup muscular. În acest stadiu al dezvoltării tale, acest lucru este suficient. Încercați să faceți exercițiile corect

Dacă nu știți cum să efectuați oricare dintre exerciții, faceți clic pe acesta și veți primi informații suplimentare. Nu folosiți greutăți mari. Acest tip de antrenament se mai numește antrenament în circuit deoarece faceți un exercițiu pentru fiecare grupă musculară.

Urmați programul de trei ori pe săptămână, timp de cel puțin patru săptămâni, subliniind construcția tehnicii și, în același timp, creșterea adecvată a volumului de muncă. Odihnește-te până la un minut între seturi și până la două minute între diferite exerciții.

  • Luni - antrenament
  • Marți - odihnă
  • Miercuri - antrenament
  • Joi - odihnă
  • Vineri - antrenament
  • Sâmbătă - odihnă
  • Duminică - odihnă

Antrenament - de trei ori pe săptămână

  1. 10 minute de încălzire cu bicicleta
  2. Derulare în față cu o priză largă - 3 x 15 repetări.
  3. Ejectarea barei de la picior - 3 x 15 repetări.
  4. Prese de umăr cu gantere - 3 x 15 repetări.
  5. Extinderea tricepsului fuliei - 3x 15 repetări.
  6. Flexia bicepsului cu o bară dintr-o poziție în picioare - 3 x 15 repetări.
  7. Extensia coapsei - 3 x 20 repetări.
  8. Pliere femurală - 3 x 20 repetări.
  9. Ridicat pe vârfuri - 3 x 20 repetări.
  10. Presele abdominale - de 3 ori până la eșec

Doriți să pregătim un program de antrenament personal pentru dvs., să vă monitorizăm dezvoltarea și împreună să obținem rezultatele dorite?

Aflați mai multe despre servicii

Majoritatea oamenilor au grupuri musculare întârziate, care au nevoie de mai multă atenție pentru a construi un corp frumos și simetric, deci aveți nevoie de un program de antrenament special conceput, care este:

  • Creat pentru obiectivele și capacitățile dvs.
  • În funcție de nivelul de pregătire
  • Adaptat stilului tău de viață
  • Adaptate la boli, dacă aveți
  • Comunicarea și monitorizarea rezultatelor în termen de 30 de zile

Trebuie să știți că nu există un mod universal de antrenament care să ofere rezultate la fel de bune pentru diferite persoane. Toată lumea are diferite predispoziții genetice care determină dezvoltarea corpului său. Prin urmare, aveți nevoie de un program individual de formare adaptat stilului dvs. de viață, obiectivelor dvs., experienței dvs. de formare și timpului liber pe care îl aveți. Vă putem pregăti un program de instruire special pentru dvs. Pentru mai multe informații, scrieți-ne un mesaj personal în formularul de contact, e-mail [email protected] sau faceți clic pe fotografie.

Ce vei primi?

  • Descrierea programului de instruire - ce și cum să te antrenezi. Tehnica efectuării fiecărui exercițiu.
  • Legătură cu fiecare exercițiu, modul în care este efectuat, câte seturi și repetări.
  • Timp de odihnă între seturi și exerciții individuale.
  • Accent pe grupe musculare specifice, dacă este necesar.
  • Diferite metode de antrenament.
  • Comunicarea și monitorizarea rezultatelor în termen de 30 de zile