Când mănânci mai multe calorii decât are nevoie corpul tău, acele calorii suplimentare sunt stocate ca grăsime, ceea ce duce la creșterea în greutate. Există două modalități de a combate creșterea în greutate, care includ o dietă cu conținut scăzut de calorii și exerciții fizice. Alegeți activități care ard cele mai multe calorii pe sesiune pentru a profita la maximum de antrenament. Exercițiile fizice regulate au alte beneficii, cum ar fi reducerea stresului, îmbunătățirea dispoziției și un somn mai bun.

eficiente

Cele mai bune exerciții cardio


Trebuie să vă antrenați cel puțin 30 de minute în majoritatea zilelor săptămânii pentru a obține pierderea în greutate. Cu toate acestea, modul în care petreceți acele 30 de minute va face o diferență în pierderea în greutate. Există mai multe activități care ard cantități mari de calorii în fiecare sesiune de antrenament.

De exemplu, patinajul arde aproximativ 900 de calorii în 1 oră de călărie activă. O altă activitate cu conținut ridicat de calorii este Tae Kuon Do, care arde 730 de calorii pe oră. Dacă vă place sportul, încercați să jucați tenis, care arde 584 de calorii pe oră.

Antrenament pe intervale


Sportivii profesioniști folosesc antrenamente pe intervale de ani de zile pentru a arde mai multe calorii și pentru a le crește rezistența. Această activitate este benefică și pentru persoanele care doresc să slăbească mai repede. Cu această metodă de exercițiu, alternați sesiuni cardio scurte de intensitate ridicată cu sesiuni mai puțin intense. De exemplu, puteți merge într-un ritm mai lent câteva minute și apoi puteți ridica ritmul pentru câteva minute.

Când vă obișnuiți și vă îmbunătățiți, alegeți activități cu potențial mai mare de a arde calorii, cum ar fi joggingul pentru câteva minute, urmat de mersul pe jos câteva minute. Scopul este de a vă antrena la intervale de cel puțin 30 de minute pe antrenament în majoritatea zilelor săptămânii.

Grăsimile pot fi, de asemenea, arse cu ajutorul unor pastile eficiente pentru slăbit, cu efect rapid. Le vom acorda atenție într-un alt articol.

Antrenament de circuit


Similar antrenamentului pe intervale, antrenamentul pe circuit alternează diferite exerciții. Diferența este că aici nu alternați două activități cardio, ci alternați cardio intens cu exerciții de forță. De exemplu, puteți alterna flotări înapoi cu două minute de sărituri. După ce ați sărit coarda, faceți un alt exercițiu de forță și reveniți la coardă sau bandă de alergat timp de 2 minute. S-a dovedit că antrenamentul cu această metodă arde Cu 30% mai multe calorii în comparație cu antrenamentul obișnuit de forță.

Antrenament cu greutati


Cu vârsta, fibrele musculare se micșorează în mod natural. Dacă nu aveți un program de antrenament de forță, grăsimea va înlocui mușchii, ceea ce duce la creșterea în greutate. Îmbunătățirea tonusului muscular în sala de gimnastică vă va ajuta să vă stimulați metabolismul. Dacă nu utilizați un antrenament de circuit, antrenați-vă cel puțin de două ori pe săptămână cu greutăți. Fiecare antrenament ar trebui să aibă aproximativ 20-30 de minute, cu pauze scurte și să se concentreze pe grupe musculare mari, cum ar fi spatele, coapsele, picioarele și abdomenul.

Bună ziua, sunt Lydia Kostova și sunt antrenor personal, mentor și mai presus de toate - un adevărat maniac de fitness. Pot fi util cu informații despre suplimentele nutritive, stilul de viață sănătos, antrenamentul și menținerea unei figuri minunate.