conexiunea

Există multe discuții despre cât de importantă este sănătatea tractului gastro-intestinal. Modul în care intestinele sănătoase mențin sănătatea generală și care condiții intestinale pot contribui la boli și infecții. Aflăm mai multe despre complexitatea vastei lumi microbiene a stomacului și impactul acesteia asupra stării sistemului imunitar, echilibrului hormonal, funcției creierului, echilibrului mental și fizic.

Care este legătura dintre somn și ecosistemul microbian din corp? Cercetările arată că există o conexiune foarte reală și dinamică între microbiom și somnul nostru.

Ce este un microbiom?

Uneori, acest termen este folosit pentru a descrie colectarea tuturor microbilor dintr-o comunitate microbiană. Științific, microbiomul se poate referi și la genele aparținând tuturor microbilor care trăiesc într-o anumită comunitate microbiană. Microbiomul este adesea considerat un analog genetic al genomului uman. Genele care alcătuiesc microbiomul uman sunt mult mai numeroase decât genele umane în sine. Există aproximativ 100 de ori mai multe gene în microbiomul uman decât în ​​genomul uman. Undeva în jurul nostru există 100 de trilioane de microbi care trăiesc în (și pe) fiecare dintre noi. O combinație de multe specii diferite, inclusiv bacterii, ciuperci, viruși și alte organisme minuscule.

Această gamă uriașă de viață microbiană trăiește pe pielea noastră și în tot corpul. Cea mai mare „colecție” de microbi se află în intestine și, prin urmare, atenția asupra sănătății intestinale. Aici, trilioane de organisme microscopice trăiesc și mor și par să aibă un efect profund asupra sănătății umane.

Microbiomul și somnul

Microbiota umană este un ecosistem complex și dinamic în corp. Se pare că interacționează în anumite moduri specifice și importante cu un alt aspect major al vieții - somnul. Cercetătorii care studiază relația dintre somn și microbiom au descoperit că acest ecosistem poate afecta somnul și funcțiile fiziologice legate de somn în multe feluri. Deplasarea ritmurilor circadiene, schimbarea ciclului de veghe și somn al corpului și afectarea hormonilor care reglează somnul și veghe. Somnul nostru, la rândul său, poate afecta sănătatea și diversitatea microbiomului uman.

Viața microbiană din corpurile noastre se află într-un flux constant, deoarece microbii sunt generați și mor în mod constant. O parte din această defalcare și reînnoire are loc în mod natural în timpul somnului. Încă nu există un răspuns exact la întrebarea importantă: Ce rol are somnul însuși în menținerea sănătății lumii microbiene din interiorul nostru și care pare să contribuie atât de semnificativ la sănătatea noastră.

Există câteva semne importante ale unei relații semnificative: Studiile arată că tulburările de ritm circadian pot avea efecte negative asupra microbiotei intestinale. Există, de asemenea, dovezi că respirația afectată asociată cu apneea obstructivă a somnului, o tulburare frecventă a somnului poate afecta sănătatea microbiomului.

Somnul și conexiunea dintre stomac și creier

Studiile ilustrează efectele pe scară largă ale microbiomului asupra funcției creierului și asupra sănătății mintale, precum și asupra influenței creierului asupra sănătății stomacului și asupra microbiomului. Această „axă roșie-creier” pare să aibă un efect profund asupra aproape tuturor aspectelor sănătății umane și a funcției fiziologice, inclusiv a somnului. Comunicarea și interacțiunea constantă între intestin și creier are potențialul de a influența și interacționa cu somnul direct și indirect. Poate afecta:

Starea de spirit. Studiile arată că sănătatea și echilibrul microbiotei intestinale au un impact semnificativ asupra stării noastre de spirit și a echilibrului emoțional. Tulburările și dezechilibrele microbilor intestinali sunt puternic asociate cu anxietatea și depresia. Acest lucru poate avea consecințe semnificative pentru somn, deoarece atât anxietatea, cât și depresia pot provoca sau agrava tulburări de somn.

Stres. Cercetările relevă o relație complexă și bidirecțională între stres și sănătatea intestinului, care poate afecta și somnul și calitatea somnului. Stresul este un obstacol extrem de comun pentru un somn sănătos și adecvat.

Durere. Alte studii au legat sănătatea intestinului de percepția durerii, în special pentru durerea viscerală (apărută din organele interne). Un microbiom nesănătos pare să crească sensibilitatea la această formă de durere. La fel ca multe altele, această conexiune ocolește calea de comunicare dintre intestin și creier. Legătura dintre somn și durere fizică sau disconfort este semnificativă - prezența durerii poate face dificilă adormirea și poate face somnul mult mai greu.

Hormoni. Mai mulți hormoni și neurotransmițători care joacă un rol important în somn au, de asemenea, un impact semnificativ asupra sănătății și funcției intestinale. Microbiomul intestinal produce și eliberează mulți dintre aceiași neurotransmițători - dopamină, serotonină și GABA (acid gamma-aminobutiric), care ajută la reglarea dispoziției și, de asemenea, la promovarea somnului.

Melatonina, „hormonul întunecat” esențial pentru somn și un ciclu sănătos de somn-veghe, ajută, de asemenea, la menținerea sănătății intestinului. Deficitul de melatonină este asociat cu o permeabilitate intestinală crescută sau „intestin permeabil”, o afecțiune asociată cu o serie de boli. Melatonina este produsă în intestin, precum și în creier, iar datele arată că melatonina intestinală poate acționa într-un ritm ciclic diferit de melatonina pineală generată în creier.

Cortizolul este un alt hormon critic pentru ciclul somn-veghe în oameni. Creșterea nivelului hormonal foarte devreme în timpul zilei ajută la creșterea vigilenței, concentrării și energiei. Nivelurile de cortizol sunt afectate în mai multe moduri în conexiunea intestin-creier. Hormonul este esențial pentru stres și răspunsul inflamator și afectează, de asemenea, permeabilitatea intestinală și diversitatea microbiană. Modificările cortizolului care apar pe fundalul interacțiunilor intestin-creier pot afecta somnul.

„Ritmurile circadiene” ale stomacului

Există câteva studii fascinante care leagă microbiomul stomacului de ritmurile circadiene. Ritmurile biologice de 24 de ore reglează ciclurile de somn și trezire, pe lângă multe alte procese fiziologice importante. Un număr din ce în ce mai mare de studii sugerează că ecosistemul microbian vast și divers al intestinului are propriile ritmuri zilnice. Aceste ritmuri de microbiomi par a fi profund legate de ritmurile circadiene. Atât ritmurile circadiene, cât și cele microbiene sunt capabile să se influențeze și să se deranjeze reciproc, cu consecințe pentru sănătate și somn. Ritmurile microbilor intestinali sunt influențate de dietă, atât timpul consumului, cât și compoziția alimentelor pe care le consumăm.

Un studiu a constatat că șoarecii care mănâncă o dietă sănătoasă au generat germeni mai benefici în intestin și că activitatea colectivă a vieții microbiene intestinale a urmat non-stop. La rândul său, acest ritm susține ritmurile circadiene la animal. Șoarecii hrăniți cu o dietă bogată în grăsimi, stereotip „occidentală”, mențin o viață microbiană mai puțin optimă. Microbii intestinali ai acestor șoareci nu aderă la ritmul zilnic și, de asemenea, trimit semnale care perturbă ritmurile circadiene. S-au îngrășat și au devenit obezi, în timp ce șoarecii care au fost hrăniți sănătos nu au avut astfel de consecințe.

Un al treilea grup de șoareci nu avea germeni în intestin. Nu s-au observat semne de transmitere a microbiomului intestinal. Tulburările circadiene apar la acești șoareci. Nu se îngrașă sau suferă de tulburări metabolice, chiar și atunci când mănâncă o dietă bogată în grăsimi. Acest lucru sugerează câteva concluzii importante. Primul, această activitate microbiană este cheia funcției circadiene normale și, prin urmare, la somn. În al doilea rând, asta Microbiomul este un jucător cheie împreună cu dieta în reglarea greutății și metabolismul.

Relația dintre ritmurile circadiene și microbiomul

Microbiomul uman pare să monitorizeze ritmurile zilnice influențate de orele de masă și tipurile de alimente consumate, precum și influențând ritmurile circadiene. Cercetările au constatat, de asemenea, că relația dintre aceste ritmuri biologice diferite funcționează în ambele direcții. Persoanele care suferă modificări ale ritmurilor microbiene ca urmare a tulburărilor circadiene suferă de dezechilibre metabolice, intoleranță la glucoză și creștere în greutate, potrivit cercetărilor.

Există dovezi care sugerează că genul poate juca un rol în relația dintre sănătatea microbiană intestinală, metabolismul și funcțiile circadiene. Un studiu pe șoareci a constatat că femelele au ritmuri de microbiomi mai pronunțate decât bărbații.

O nouă înțelegere a rolului ritmurilor circadiene în metabolism

Știm despre legătura dintre somn, ritmurile circadiene și sănătatea metabolică. Tulburările de somn și ritmurile circadiene neregulate sunt puternic asociate cu rate mai mari de obezitate și tulburări metabolice, inclusiv diabetul de tip 2. Dezvoltarea cunoștințelor despre microbiom și relația acestuia cu funcțiile circadiene poate oferi o înțelegere mai profundă a modului în care sănătatea este afectată de somn și de activitatea circadiană.

Ca un domeniu important de cercetare, știința se aprofundează în lumea microbiomului și în relația sa cu somnul și sănătatea.

Persoanele în vârstă sunt expuse riscului! 1 lev poate salva o viață. Să strângem fonduri pentru măști și dezinfectanți pentru cei mai vulnerabili dintre noi. Vă rugăm să donați de aici:

Campania Progress Medical Foundation pentru a strânge fonduri pentru măști de unică folosință și dezinfectanți pentru adulți și pensionari.