postura
Unul dintre lucrurile pe care le observăm imediat la o persoană este postura, fizicul și aspectul său. Dacă trebuie să ne imaginăm un tânăr sănătos, el va avea o greutate normală, o postură atletică și corectă. Deși nu este un criteriu pentru sănătatea generală, o postură bună este un indicator al funcției musculare adecvate și a formei fizice bune. În schimb, o postură slabă poate duce la multe probleme ale coloanei vertebrale, deformări ale coloanei vertebrale și dureri cronice.

Cele mai frecvente probleme asociate cu o postură slabă:

  • Dureri cronice de spate și umeri
  • Leziuni la picioare, genunchi, șolduri și spate
  • Cefalee cronică
  • Percepții
  • Oboseala usoara
  • Dezechilibru muscular și slăbiciune
  • Respiratie dificila
  • Compresie nervoasă
  • Probleme digestive

Una dintre cele mai bune modalități de prevenire a acestor probleme este practicarea exercițiilor care contracarează posturile proaste din viața de zi cu zi și corectează posturile slabe. Dacă există o problemă sau o curbură a coloanei vertebrale, trebuie să ne concentrăm pe exerciții specifice legate de mușchi și zone specifice. Acestea își propun să le întindă pe cele scurtate, să întărească mușchii slabi și astfel să le restabilească echilibrul.

Cu toate acestea, pentru a înțelege ce exerciții ar trebui să facem, trebuie mai întâi să stabilim dacă postura noastră este corectă și, dacă nu, care este exact problema.

Cum să determinăm în mod independent dacă avem o tulburare de postură

Dacă nu suferiți de curbură vertebrală sau dureri de spate, probabil că nu v-ați gândit la postura dumneavoastră. În orice caz, este bine ca toată lumea să facă o examinare ușoară a poziției corpului pentru a determina dacă există tulburări.

  • Purtați haine care se potrivesc perfect pentru a arăta curbele coloanei vertebrale.
  • Ridică-te drept, închide ochii și fă câțiva pași în loc, astfel încât corpul să poată asuma o poziție naturală.
  • Stai pe loc
  • Obțineți pe cineva sau, folosind un autodeclanșator, faceți fotografii complete cât mai departe posibil
  • Faceți fotografii de profil și de față completă
  • După ce ai făcut fotografiile, privește-le bine și, dacă ai ocazia, tipărește-le pe hârtie.

Rezultatul final ar trebui să arate astfel:

CELE MAI COMUNE PUNCTE DE VEDERE ÎN STABILITATE ȘI EXERCIȚII PENTRU A LE CORECTA

Tulburările posturale sunt asociate cu o modificare a curbelor sau poziției normale a coloanei vertebrale și o încălcare a echilibrului muscular. Cu toate acestea, spre deosebire de deformările coloanei vertebrale permanente, posturile slabe pot fi corectate mult mai ușor cu un exercițiu adecvat. În mod normal, coloana vertebrală are forma unui S dublu, cu curba taliei și a gâtului numită lordoză, și cifoza toracică. Datorită echilibrului mușchilor opuși, ne putem menține corpul aliniat și vertical, iar coloana vertebrală își poate menține curbele normale. Dacă echilibrul muscular este perturbat, curbele se schimbă, ceea ce duce la o schimbare completă a posturii și este o condiție prealabilă pentru deformări permanente ale coloanei vertebrale. În funcție de direcția lor, curburile coloanei vertebrale sunt împărțite în principal în: anterio-posterior (cifoză, lordoză) și lateral (scolioză). Tulburările posturale se pot datora diferitelor modificări ale poziției și curbelor coloanei vertebrale și se manifestă în diferite combinații. Poziția capului, umerilor, bazinului și unghiul de curbură al coloanei vertebrale sunt luate ca principali indicatori pentru o postură corectă.

Capul este în fața umerilor

Aceasta este o problemă obișnuită cu persoanele care lucrează la birou și computer. În timp, această postură duce la dureri cronice de gât și la multe probleme, precum crampe și furnicături.

Cu tonus crescut și mușchi scurtați: partea superioară a mușchiului trapez (m. Trapezius), scapulele de ridicare (m. Levator scapulae) și extensorii adânci ai gâtului.

Mușchi slabi: flexori ai gâtului

Exerciții: Strategia include exerciții de întindere pentru mușchii scurtați în zona gâtului și exerciții active pentru corectarea poziției capului.

Dacă nu se iau măsuri, în timp dezechilibrul muscular se adâncește și umerii se relaxează înainte. Acest lucru duce la o creștere a curburii toracice a coloanei vertebrale (cifoză) și la înclinare.

Umerii sunt relaxați înainte

Această tulburare apare în majoritatea cazurilor în combinație cu prima și face parte din așa-numitul sindrom de cruce superioară, dar în unele cazuri poate fi observată singură. Este frecvent la persoanele care lucrează cu mâinile într-o poziție statică. Poate fi văzut și la persoanele care își antrenează și dezvoltă mai mult mușchii toracici.

Cu ton crescut și scurtat: Pectoralis major (m. Pectoralis major și minor)

Slab și suprasolicitat: Trapez în partea centrală și inferioară (m. Trapezius), mușchii manșetei rotatorilor (m. Supraspinatus, m. Infraspinatus, m. Teres minor și m. Subscapularis) și mușchiul zimțat anterior (m. Serratus anterior ).

Exerciții: Exercițiile sunt folosite pentru a întinde mușchii pieptului și pentru a întări mușchii care țin umerii înapoi - mușchii din jurul omoplatului și partea din spate a umărului.

Sindromul crucii superioare - Cifoză toracică crescută

O combinație a celor două încălcări anterioare. Aici, pe lângă capul îndoit înainte, umerii sunt relaxați, iar spatele este rotunjit în partea centrală și superioară. În această tulburare de postură, se observă un dezechilibru muscular caracteristic cunoscut sub numele de sindromul ligamentului încrucișat superior. Numele său provine din faptul că mușchii scurtați și suprasolicitați sunt localizați sub forma „X”, unul față de celălalt.

Cu ton crescut și scurtat: partea superioară a mușchilor trapez (m. Trapezius), scapulele de ridicare (m. Levator scapulae), mușchii pectorali majori, pectoral major (m. Pectoral major și minor).

Suprasolicitat și slab: Trapez în partea mijlocie și inferioară (m. Trapezius), flexori adânci ai gâtului, mușchii romboizi, mușchii manșetei rotatorilor (m. Supraspinatus, m. Infraspinatus, m. Teres minor și m. Subscapularis), dintele anterior (m. serratus anterior), mușchii paravertebrali din coloana toracică (m. erector spinae).

Exerciții: Strategia include exerciții de întindere pentru mușchii scurtați și exerciții pentru întărirea mușchilor suprasolicitați și slabi. În acest scop, sunt selectate exerciții pentru a întări mușchii spatelui pentru a ajuta la tragerea umerilor înapoi, la deschiderea pieptului și la îndreptarea coloanei vertebrale.

Dacă sindromul crucii superioare este combinat cu netezirea lordozei lombare și rotirea pelvisului înapoi, apare o cifoză totală, cunoscută și sub numele de spate rotund.

Sindromul crucii inferioare - lordoză lombară crescută

În această tulburare, bazinul se rotește înainte și curba taliei se adâncește. Motivul pentru aceasta este un dezechilibru între mușchii care susțin pelvisul într-o poziție neutră, iar cea mai mare importanță pentru aceasta este slăbirea mușchilor fesieri și abdominali. La fel ca sindromul încrucișat de mai sus, aici mușchii slabi și strânși sunt în direcții opuse.

Cu tonus crescut și scurtat: mușchii paravertebrali în coloana lombară (m. Erector spinae), flexori în articulația șoldului (m. Iliopsoas, m. Rectus femoris).

Suprasolicitat și slab: fese (m. Gluteus maximus, medius și minimus) și mușchii abdominali (rectus abdominis, m. Oblicuri externe)

Exerciții: Strategia include exerciții pentru întărirea mușchilor abdominali și gluteali și întinderea pentru mușchii scurtați.

Înălțimea diferită a umărului


În această tulburare există o diferență vizibilă între înălțimea celor doi umeri. Motivul pentru acest lucru este cel mai adesea legat de deplasarea coloanei vertebrale în direcția laterală - postura scoliotică. Când distorsiunea este corectată într-o postură pașnică, aceasta se datorează slăbiciunii mușchilor corpului și posturii necorespunzătoare. Diferența dintre adevărata scolioză și postura scolioasă este că în scolioză distorsiunea este constantă. Când este curbat lateral, o parte convexă (gibus) se formează pe o parte a coloanei vertebrale și o concavitate pe cealaltă. Acest lucru schimbă biomecanica generală a coloanei vertebrale și formează zone cu tonus muscular crescut și scăzut.

Cu ton crescut și scurtat: Muschii în direcția și pe partea laterală a deplasării coloanei vertebrale.

Suprasolicitat și slab: mușchii de pe partea opusă deplasării.

Exerciții: Pentru mușchii cu tonus crescut sau cu date pentru scurtare, se efectuează tehnici de întindere și PIR (relaxare postisometrică). Pentru a întări mușchii din jurul coloanei vertebrale, se aplică exerciții corective generale. Dacă este o adevărată curbură a coloanei vertebrale și nu o postură proastă, exercițiile sunt selectate și aplicate individual.