Postat de: Ani în Diete 3 decembrie 2014 0 121 de vizualizări

atunci

Anunțurile ne inundă zilnic cu noi produse dietetice, noi sfaturi pentru topirea grăsimilor. Cu toate acestea, multe dintre ele sunt inutile și sunt de fapt capcane care previn pierderea în greutate cu succes.

Prima capcană - micul dejun

Se știa de mult - dacă mâncați un mic dejun consistent, nu vă va fi foame în timpul zilei. Pe acest principiu se construiesc nenumărate diete. Acum, însă, dovedește un nou studiu - dacă renunți la micul dejun, nu îți va fi foame. Dimpotriva! Deoarece dacă micul dejun este abundent, corpul comută digestia la viteze mari. Rezultatul - o foamete mare. De aceea, este recomandat să nu mâncați excesiv la micul dejun, ci să aveți grijă la ceea ce mâncați. Cel mai bine este să mănânci pâine integrală cu brânză de vaci sau file de curcan. La urma urmei, este important câte calorii consumați, nu când.

A doua capcană - legume

De asemenea, sfaturi obișnuite - să slăbești pentru a mânca mai multe legume și salate și pentru a evita carnea și produsele lactate. Aceasta este următoarea capcană. Este adevărat, felurile de mâncare cu legume sunt sărace în calorii, dar după două ore ne este foame. Produsele cu mai multe proteine ​​saturează în patru ore. În plus, proteinele construiesc mușchiul. Și cu cât o persoană are mai mult mușchi, cu atât arde automat mai multe calorii. Prin urmare, putem mânca în siguranță carne și produse lactate, cum ar fi brânză de vaci, brânză proaspătă și iaurt. Totuși, lăsați-i să aibă un conținut scăzut de calorii.

A treia capcană - un măr pe zi ...

Toată lumea știe vechea zicală, dar nu este adevărat. Deși este un fruct preferat al majorității dietelor, un măr pe zi nu îl ține pe medic. Soiurile dulci provoacă o creștere accentuată a nivelului de zahăr din sânge și insulină și apoi o scădere rapidă. Rezultatul a fost o foamete puternică care ne-a făcut să mâncăm tot ce am putut găsi. Acest lucru nu se va întâmpla dacă mâncați un iaurt bogat în proteine ​​în loc de un măr. De asemenea, nu are un conținut ridicat de calorii, dar nu are niciun efect negativ asupra nivelului de zahăr din sânge.

A patra capcană - dezamăgirea

Toată lumea a experimentat-o. La început greutatea se topește, dar după un timp cântarul nu se mai mișcă. Asta este normal. Corpul s-a adaptat cantității reduse de calorii și acum încearcă să economisească energie. Puteți aplica câteva trucuri - înot, ciclism, alergare. Procedând astfel, construiți mușchi, din care puteți câștiga puțin, deoarece mușchiul este mai greu decât grăsimea. Într-o astfel de perioadă, nu acordați atenție cântarelor, ci urmați circumferința taliei. Așa veți vedea succesul.

A cincea capcană - porții mici

Am auzit de mult că cinci mese pe zi cu cantități mici sunt mai bune decât trei mai mari. Asta este considerată astăzi o greșeală. În primul rând, corpul său are nevoie de timp pentru a digera mâncarea. În plus, putem fi înșelați de mușcături grase, cum ar fi salamul sau brânza. Și din porții mici suntem mereu flămânzi. Mănâncă de trei ori pe zi. În timpul pauzelor, nivelul insulinei scade și corpul se hrănește din propriile rezerve, adică. topeste depozitele de grasime neplacute, scrie "Health Journal".

A șasea capcană - lipsa somnului

Se spune că slăbim în timp ce dormim - nu crezi? Oamenii care dorm mai mult slăbesc la fel de mult ca cei care dorm mai puțin. Cu toate acestea, privarea de somn reduce masa musculară, în timp ce privarea de somn reduce grăsimea. Deci, trebuie să dormi suficient - șapte până la opt ore, mai puțin doar ca o excepție.

A șaptea capcană - supe

O supă ca aperitiv și apoi doar o jumătate de porție din a doua. Nu e rău, dar nu funcționează. Fluidele umplu abdomenul, dar se satură doar pentru o perioadă scurtă de timp. Cu toate acestea, caloriile sunt deja absorbite de intestine. Mai bine o salată ca aperitiv, pentru că stomacul va fi ocupat cu legume mult timp. Dacă va fi supă, măcar aveți tăiței sau cartofi să se sature mai mult.

A opta capcană - băuturi

Când mâncați, numărați fiecare mușcătură de pâine, dar uitați de băuturi. Cu toate acestea, puteți licita și pentru acestea. 1 pahar de suc de portocale (200 ml) are 120 de calorii, 1 pahar de cola - 86. În același timp, nu cea mai mică sațietate. Prin urmare, în dietă, renunțați la limonade și sucuri de fructe și beți apă și ceai. Băuturile răcoritoare fără zahăr și cu îndulcitor nu sunt, de asemenea, o alegere bună, imită fluxul de energie și crește nivelul de insulină. Așa că în curând ți-e foame din nou. Poti pune putin suc de lamaie sau menta in apa dupa gust, putin ghimbir, care activează arderea grăsimilor.