Plăcile. Nu, nu cele din baie, ci cele pe care fiecare antrenant vrea să le vadă bine în formă pe burtă. Presa abdominală este ceva foarte frumos și extrem de dorit, dar dacă nu știi cum să o abordezi, cu siguranță vei întâmpina mari dificultăți. Există multe mituri despre presa abdominală în lumea fitnessului, dintre care majoritatea sunt total greșite și nu vă pot împiedica decât să obțineți rezultatele dorite. Nu mai credeți în ele pentru a vă îmbunătăți performanța! Să vedem care sunt cele mai comune mituri despre presa abdominală:

mituri

Mitul №1: Presele abdominale vor face ca plăcile să se afișeze

Aceasta este poate cea mai mare neînțelegere din cercurile de fitness. Adevărul este că presele abdominale construiesc o forță mare în mijlocul corpului, precum și în masa musculară, dar nu veți obține ușurarea pe care o căutați.

Mitul 2: O dietă săracă în carbohidrați este o necesitate

O dietă săracă în carbohidrați nu este esențială pentru construirea mușchilor abdominali. Carbohidrații sunt necesari pentru a vă furniza energia de care aveți nevoie pentru a vă face antrenamentul mai eficient. Există o diferență între carbohidrații rapizi, care duc la acumularea de grăsime în organism, și cei liniști, cum ar fi pâinea și pastele din cereale integrale, fulgi de ovăz, fructe și legume, care oferă o mulțime de energie fără a fi atât de mari de la îngrășare .

Mitul nr.3: Este nevoie de o cantitate mare de antrenament cardio pentru a vedea rezultatele

Programele de antrenament cu sesiuni cardio foarte lungi sunt cu siguranță o modalitate excelentă de a construi o rezistență solidă. Acest lucru nu are nicio legătură cu presa abdominală în relief. O mulțime de cardio vă poate arde grăsimile în corp, dar nu vă va ajuta să îndepărtați tampoanele dacă nu faceți antrenament de forță pentru a le dezvolta.

Mitul №4: Exercițiul este tot ce ai nevoie

Oamenii cred că exercițiul fizic intens, cu atât este mai probabil să obțină ușurare în abdomen. Adevărul este că exercițiul este important, dar mai important pentru îndepărtarea plăcilor este dieta.

Mitul №5: Toată lumea poate avea o presă abdominală de relief

Pentru a avea o presă abdominală bine formată, trebuie să investiți multă muncă, dedicație programului dvs. de antrenament, să urmați o dietă strictă. Dar asta nu este tot. Trista realitate este că și genetica joacă un rol foarte important în ceea ce privește dacă veți obține plăci ușor sau dificil, dacă acestea vor fi bine și corect formate, dacă vor fi convexe și așa mai departe. Acest lucru nu înseamnă că este posibil să nu aveți șansa să vă vedeți cu o presiune abdominală pronunțată, pur și simplu nu există nicio garanție că vor arăta ca Lazar Angelov, de exemplu.

Cea mai sigură metodă de îndepărtare a plăcilor este dieta corectă, deoarece prin scăderea procentului de grăsime din corp vei obține mai mulți mușchi de ușurare. Deci, țineți evidența a ceea ce mâncați și lucrați din greu în sala de sport, iar forma plăcilor dvs. depinde de gena dumneavoastră.