interferează

Noapte după noapte, am petrecut răsucindu-mă în pat, uitându-mă la ceas și calculând cât de mult vei dormi în acea noapte ... Ești familiarizat cu acest sentiment? Dacă ți se întâmplă des și nu există niciun motiv aparent, ia în considerare mâncarea pe care o mănânci la cină.

Chiar dacă sună absurd, există unele alimente care pot strica un somn bun și te pot face să te simți greu și incapabil să dormi.

Vedeți câteva dintre ele, precum și alternativele cu care le puteți înlocui.

Slănină

Ce este în neregulă cu această bandă de carne parfumată, suculentă și crocantă? Pentru început - interferează cu somnul.

La fel ca brânza veche, slănina și carnea uscată conțin doze mari de tiramină, un aminoacid care menține creierul treaz și îl împiedică să se odihnească.

Alegerea mai bună: dacă doriți un mic dejun crocant și sărat înainte de culcare, răsfățați-vă cu floricele - dar lăsați-le să fie fără sare și unt.

Brânză coaptă/brânză galbenă

Această bucată de cheddar este probabil foarte gustoasă și convenabilă de mâncat în fața televizorului, dar te poate face să numeri oi. Motivul?

Brânzeturile mature, precum cheddar, parmezan, brie și gouda, conțin un aminoacid numit tiramină, care stimulează producția de norepinefrină - un neurotransmițător care ne ține treaz.

Alegerea mai bună: o porție mică de brânză matură sau albastră la culcare poate suna ca o idee grozavă, dar mai bine pariați pe brânzeturi proaspete.

Roșii

Dacă suferiți de reflux de stomac, care este o problemă la cel puțin 20% din populație, veți dormi mai bine dacă evitați roșiile și alte alimente acre înainte de culcare.

Aceste fructe parfumate adaugă multă aromă salatelor, supelor și preparatelor gătite, dar provoacă și arsuri la stomac - cu atât mai mult dacă le consumați chiar înainte de culcare.

Cea mai bună alegere: mâncați un măr înainte de culcare. Pe lângă un gust plăcut, veți fi încărcat cu vitamine și, în plus, nu vor exista senzații neplăcute care să vă țină treaz.

Ciocolata neagra

Ciocolata neagră are multe beneficii pentru sănătate: este plină de antioxidanți care sunt buni pentru inimă, cresc fluxul de sânge către creier.

Din păcate, conține și un procent mai mare de cofeină decât lactatele, ceea ce înseamnă că nu este de mirare că te ține treaz, mai ales dacă ești mai sensibil.

Cea mai bună alegere: o mână mică de fructe uscate (în special cireșe sau banane) conține suficiente minerale pentru a vă ajuta să vă odihniți și să dormiți liniștit.

Alcool

Un „mic” poate părea o modalitate bună de a pune capăt unei zile aglomerate. De fapt, alcoolul te va ajuta să adormi mai repede, dar beneficiile se termină aici.

Somnul tău poate fi neliniștit și poate ajunge să te trezești mai obosit decât odihnit.

Cea mai bună alegere: beți o ceașcă de ceai de plante (asigurați-vă că nu există cofeină) înainte de culcare și în curând vă veți relaxa. Variantele sunt mușețel, valeriană și floarea pasiunii.

Mancaruri picante

Alimentele picante au multe beneficii pentru sănătate. Acestea accelerează metabolismul, cresc temperatura și stimulează fluxul sanguin.

Dar chiar dacă sunt utile în timpul zilei - seara nu vă recomandăm să le consumați. Pe lângă tulburările de somn, acestea vă pot aduce cu ușurință arsuri la stomac. Deci, mai bine renunțați la cina cu ei.

Cea mai bună alegere: savurați un castron mic de iaurt sau o mână de nuci. Dimineața vei fi recunoscător.

Mancare prajita

Puiul prăjit sau alte alimente prăjite sunt foarte gustoase, dar și destul de grase, ceea ce înseamnă că pot provoca disconfort stomacal și vă pot perturba somnul.

Dacă sunteți foarte dornici de o astfel de cină, mâncați mai devreme.

Alegerea mai bună: ouă fierte sau pâine prăjită integrală cu puțină brânză sunt o alternativă bună.

Brocoli

Broccoli, conopida și morcovii sunt un plus super sănătos în dieta ta, dar este o idee bună să le consumi cu câteva ore înainte de culcare.

Este adevărat că aveți nevoie de multe fibre, dar acest aliment poate provoca gaze și stomac umflat, ceea ce înseamnă un somn slab.

Cea mai bună alegere: banana. Veți obține un gust dulce și o doză de potasiu, magneziu și triptofan, care vă vor ajuta să dormiți mai bine.

Grămadă

Consumul de alimente bogate în proteine ​​și bogate în grăsimi, precum friptura sau carnea roșie, vă va încetini sistemul digestiv și vă va menține treaz.

Dacă îți vine să mănânci friptură, mănâncă-o cu cel puțin 3-4 ore înainte de culcare.