Care este părerea ta despre așa-numitul Indicele de sațietate. Acesta este un indice al celor mai umplătoare alimente. Se bazează pe un studiu vechi - participanții au luat 240 cal. într-o formă diferită, examinând gradul de sațietate în următoarele două ore. Toate alimentele sunt comparate cu pâinea albă, care are un factor de 100. În tabelul de mai jos, când numărul este peste 100, alimentele sunt mai sățioase decât pâinea și invers.

cele

De asemenea, care sunt alimentele care te mențin sătul pentru cel mai mult timp?

Nimic nu este vizibil de pe masă. Aici este mai distinct (puțin mai jos în articol): http://www.mendosa.com/satiety.htm

Eu personal evit aceste alimente:)

Nu știu, încă îmi este foame. Momentan am aproximativ 2200 de calorii pe zi și mi-e foame constant. Mănânc orez, ouă, orez, pui, pește, cabană și salate în timp ce încerc să mănânc broccoli sau fasole verde pentru că dacă mănânc carne + roșii și castraveți exact după 40 de minute mi-e foame:) Voi fi fericit în acest subiect dacă cineva împărtășește ceva care poate fi mâncat în dureri de foame, care te va ține plin și, desigur, nu junk:)

Fructe, ouă, brânză galbenă (PRĂJITURA DUMINICĂ) acestea sunt sugestiile mele de sațietate!

Uneori trebuie să-ți fie foame pentru a te forma;) aceasta este o reacție naturală a corpului la deficit. Înlocuirea orezului cu cartofi, o parte din pui cu carne de vită, ar trebui să ajute. O lingură de unt de arahide îmi estompează pofta de mâncare. Încărcarea cu carbohidrați se normalizează și 2-3 zile după aceea.

Am observat o problemă, nu saturația cu cărbune. ultima încărcare pe care am făcut-o a fost acum 13 zile am mâncat 80 g de orez la micul dejun apoi în două mese 160 g de orez/greutate brută/și apoi 500 g de cartofi fierți am încercat paste și ultima mea masă constă din 25 g de proteine ​​2 -3 g de grăsime și 300g de broccoli și apoi simt foamea groaznică de parcă nu am mai mâncat de 3 zile:) Nu știu de ce este așa și când o repar 3-4 zile mă obișnuiesc este absolut curat și nu mi-e foame. Nu am citit nimic deloc de 12 zile și mă simt bine, mănânc ceva dulce, desigur, dar nu mi-e foame. Și după încărcare a doua zi sunt teribil de flămând toată ziua. Evident că ceva este neregulat în corpul meu: D: D: D

Nu, nu este pentru dvs. Se întâmplă foarte des „fără carbohidrați pot, dar cu puțin nu pot”. S-ar putea să aibă sens să aveți o încărcare redusă, dar din nou spun că trebuie să moriți de foame uneori. Înainte de competiții, nu este neobișnuit ca sportivii să nu poată dormi nici măcar din cauza foamei. Acesta este un subiect lung;)

Vreau să întreb despre lectură, citești și dacă da când? De exemplu, nu am citit de luni de zile, pur și simplu nu simt nevoia.

Victor, atunci nu mănânci ouă la micul dejun.:))

Mehmed, sugestii interesante ... mai ales tortul.

Tihomir, o combinație de alimente bogate în proteine, fibre și apă. Sunt de acord cu Alexander că, atunci când aveți un deficit caloric, există întotdeauna foamea - este ca și cum ar trebui să vă folosiți economiile, deoarece venitul dvs. a scăzut și aveți cheltuieli. Doare.:)

Sami, îmi cunoști părerea.

Un cunoscut de-al meu (un fost atlet) mi-a spus că tocmai în zilele dinaintea cursei, când era lipsit de carbohidrați, îi era atât de foame încât s-a ridicat în mijlocul nopții și a mâncat o cutie de bomboane fără să-și amintească măcar, a fost doar dimineața. am găsit cojile:))) De fapt, el este plin, dar creierul îi este foame de zahăr. În această linie de gândire, poate că carbohidrații sunt ceea ce ne face să ne simțim plini.

Acest lucru cu carbohidrații este interesant, deoarece sunt, de asemenea, un stimulent al apetitului. Adică, în același timp, ne mențin sătul mai mult timp (complex) și cresc apetitul.

Creierul trece la cetone după un timp fără carbohidrați, dar acestea (cetone) nu sunt cu siguranță combustibilul dorit.

Nu știu, zilele trecute după ședința cardio am simțit că dacă mi-ar da 12-13 k calorii în alimente le-aș rupe în timp negativ:( flămând ca un lup: D

În cazul fără carbohidrați, creierul este flămând și ne înnebunim, iar dacă vorbim despre sațietate pur fizică, se pare că mâncarea mai grasă ne va ține mai mult cu senzația de stomac plin.

Acest lucru se întâmplă cu nebunia, neclaritatea mentală, ceața mentală, în timp ce creierul se adaptează la cetone (combustibilul alternativ pentru creier când nu există carbon). Regimurile cetogenice sunt construite pe acest principiu. 2-3 săptămâni este undeva perioada de adaptare. Pentru unii oameni merge fără probleme, pentru alții (eu) cu mult efort ... dar un alt subiect.

Nu pot fi de acord cu privire la grăsimi. Mai întâi din experiența personală și al doilea: „Alimentele grase nu sunt satisfăcătoare, chiar dacă oamenii se așteptau să fie”, spune Holt. „Credem că motivul este că grăsimea este văzută de organism ca un combustibil care ar trebui utilizat numai în caz de urgență - o stochează în celule în loc să o descompună pentru utilizare imediată. Pentru că nu recunoaște grăsimea ca energie pentru de utilizare imediată, corpul nu spune creierului să reducă semnalele foamei, așa că continuăm să ne dorim mai mult. Glucidele sunt opuse - cresc glicemia, astfel încât organismul știe că a obținut suficient combustibil. "

Ani cu sig. o prăjitură te-ar hrăni stabil, precum și ar mânca 2,3 chiftele garnisite cu fasole și lyutenitsa ha ha. Acum, serios, după părerea mea, cele mai satisfăcătoare 100.150 g gânduri sau fulgi de ovăz cu 500 ml de lapte, apoi numai după 3,4 ore vei mânca ha ha.

Vorbeam despre senzația pur fizică de greutate din stomac. În vacanțe, de aceea suntem mereu flămânzi - miel gras, stomacul plin și ți-e foame:) În caz contrar, personal îmi este foame când nu există carbohidrați.

Scrierea la telefon este foarte dificil să te exprimi corect;) când ești puțin peste ceea ce ai nevoie pentru a cădea în cetoză, ești cel mai foame. Să presupunem că, la 30 g pe zi, sunteți în cetoză, a lua 60-70 este probabil mai înfometat. Apropo, cred că are legătură cu suprimarea poftei de mâncare, dar în combinație cu puțini carbohidrați. Interesant este faptul că manualele nutriționale spun că una dintre funcțiile principale ale grăsimilor este de a estompa apetitul. Mă refer la fiziologia exercițiului -William D. McArdle, Frank I. Katch, Victor L. Katch

Mă întreb care este explicația efectului saturant al grăsimilor, deoarece acestea sunt în primul rând un nutrient de rezervă? De asemenea, ocupă mult mai puțin spațiu în stomac decât carbonul/proteinele. Probabil poate fi explicat prin „foamea psihologică” (subiectul a fost biologic, dar este totuși dificil să se distingă complet) - iubești grăsimea, mănânci grăsime, te simți plin pentru că ai gustat bine.

De asemenea, este un fapt că ouăle sunt foarte sățioase pentru majoritatea oamenilor atunci când sunt consumate întregi.

Pentru mine, puțină grăsime combinată cu puțin mai mult cărbune și mult mai multe proteine ​​este cea mai plină opțiune. Dacă se adaugă niște fibre, s-ar putea să nu mă gândesc mult la mâncare.

M-a interesat și faptul că în ceea ce am postat la început (studiul este serios și unul dintre puținele) mere și portocale sunt foarte mari în index. Fibra și apa sunt explicația, dar este încă surprinzător, cel puțin pentru mine. Și au existat alte lucruri interesante ... poate doar pentru mine.:))