Când vine vorba de antrenament acasă sau la sală, sărind coarda rămâne adesea în afara reflectoarelor. Absolut nemeritat! Coarda de sărituri în toate variantele este un exercițiu foarte eficient pentru întregul corp. În plus, este disponibil un dispozitiv adecvat pentru utilizare de către adulți și copii.

coarda

Saltul de frânghie în sine este un antrenament cardio excelent care aduce beneficii sistemului cardiovascular. Cu regulat exerciții de frânghie îmbunătățește rezistența generală, ne tonifică întregul corp, dar mai ales tonifică și întărește mușchii picioarelor, umerilor, brațelor și angajează și alte grupuri musculare, cum ar fi abdomenul. Coarda de sărit echilibrează metabolismul și arde calorii.

Mulți fani de alergare, atunci când nu au posibilitatea de a se răsfăța cu una dintre activitățile lor preferate ale zilei, ar putea recurge la sărind coarda Ca o alternativa.

În ceea ce privește arderea caloriilor, la sărind coarda cu o intensitate medie de 15 minute, „consumul” este în medie de până la 200 de calorii și poate mai mult în funcție de greutatea ta.

Puteți include sări de coardă, combinându-l cu alte echipamente, în programul dvs. de fitness acasă, ca antrenor Ralitsa Kashinova din antrenamentele noastre video. Inspirați-vă pentru sport acasă, vedeți 6 antrenori diferiți și programele lor video!

Puteți combina utilul și distracția și săriți cu el pentru sănătate și ton.

Și nu aveți nevoie de condiții speciale, puteți sări coarda pretutindeni. De exemplu acasă. Ei bine, vecinii tăi probabil nu cred, așa că nu uitați să vă uitați la ceas înainte de antrenament.

Fă-o exerciții de frânghie cu pantofi potriviti. Este bine pentru ei să aibă tehnologie de înmuiere pentru a vă face mai confortabil. De asemenea, îmbrăcămintea nu trebuie subestimată.

În plus sărind coarda ar trebui să fie precedată de exerciții ușoare de încălzire a întregului corp. Aflați tehnica potrivită. Deși pare ușor, în diversele exerciții și mișcări pentru sărind coarda există și subtilități, deci dacă nu ați sărit de mult sau nu sunteți în formă bună, începeți cu antrenamente ușoare, evitând greșelile majore.

Nu săriți prea sus, cu toate acestea, diametrul coardei este mic, lăsați lucrarea principală a rotației să vă încheie încheieturile, săriți pe degetele de la picioare.

Familiarizați-vă cu tehnica diferitelor exerciții și învățați-o pentru a evita riscul de rănire și pentru a vă bucura de efectul deplin al antrenamentului.

Nu vă suprasolicitați corpul, țineți cont de starea fizică.

Dacă aveți leziuni sau alte probleme de sănătate, consultați un medic înainte de a vă exercita.

Nu trebuie să uitați că toate beneficiile pentru corpul nostru depind nu numai de activitatea fizică, ci și de stilul nostru de viață, inclusiv dieta, somnul și alți factori.

Coarda de sărituri are și efect psihologic. Ameliorează stresul, îmbunătățește starea de spirit, crește energia și încrederea în sine. Așadar, combinați utilul cu distracția și profitați la maximum de coarda de sărituri.

Pe lângă clasic sări de coardă cu mânere confortabile, există și clasici frânghii cu mânere și blat confortabil, ceea ce vă permite să fiți conștient de rezultatul dvs. oferind informații despre virajele frânghiei. Frânghiile sunt, de asemenea, fabricate din diverse materiale, altele decât PVC, cum ar fi și pielea cu greutateși, iar scopul este creșterea sarcinii.