Mănâncă mai mult, slăbește. Sună ca scenariul unui film fantasy, în care probabil nu putem obține un rol, nu? S-ar putea să fie așa. Dar poate că nu. Există alimente de care trebuie cu siguranță să uităm când vine vorba de slăbit și de a menține o cifră. Dacă sunteți unul dintre acei oameni care chiar și gândul la coapse și chipsuri de porc se îngrașă, atunci acest material va fi extrem de util.

satisfăcătoare

Vom vorbi despre alimentele care se satură și în același timp sunt potrivite pentru dietă.

În niciun caz nu credem că, pentru a menține o figură bună și un corp sănătos, tot ce trebuie să facem este să ne limităm la un anumit tip de mâncare. Nu. Este necesară și mișcarea, dar din moment ce acest material are un scop complet diferit, iată câteva alimente care vor satisface foamea, dar vor fi și potrivite pentru dietă.

Cartofi
În mod inutil demonizat de mulți nutriționiști, această rădăcină este de fapt un aliment decent și plin, potrivit pentru multe diete lipsite de ingrediente puternice (cu moderare, desigur). Alături de pâinea integrală și orezul negru, cartofii fierți sunt un super aliment potrivit săptămânilor în care ați decis să vă sculptați corpul în plus.

Deși conțin o mulțime de carbohidrați, cartofi, coapte sau fierte, conțin o cantitate solidă de vitamine, fibre și alți nutrienți care sunt bune pentru organism. După ce le-am consumat, avem o senzație de sațietate și energie necesare organismului în timpul dietelor de șoc pentru scăderea în greutate și coapte cu pielea, cartofii furnizează nutrienții necesari organismului la un cost de doar 160 de calorii.

Bob
Preparat sub formă de supă, acest fel de mâncare va furniza organismului nutrienți vitali, puține calorii și suficient lichid pentru o digestie bună și rapidă. Amidonul și fibrele sunt prezente în acest aliment în cantități suficiente, dar nu excesive. Ele încetinesc absorbția zaharurilor de către organism și trecerea lor în sistemul circulator.

Odată absorbite, substanțele din fasole creează un sentiment real de sațietate, ajungând la creier sub forma unui semnal că nu mai suntem flămânzi. Toate acestea valorează doar 150 de calorii pe castron. Este o idee bună să rezistați pâinii și pastelor atunci când mâncați fasole. Este absolut suficient pentru a vă face să vă simțiți plini și mulțumiți în timpul dietei.

Ouă
Studiile arată că persoanele care mănâncă ouă dimineața la micul dejun au nevoie de mult mai puține calorii pentru restul zilei. Ouăle sunt unul dintre puținele alimente care sunt alcătuite în întregime din proteine, ceea ce înseamnă că le găsim pe toți cei nouă aminoacizi esențiali necesari organismului și pe care nu i-ar putea produce singuri.

După ce ați mâncat un ou sau doi, acești aminoacizi declanșează eliberarea de hormoni în tractul gastrointestinal care suprimă pofta de mâncare suplimentară.

Ideea - nu separa gălbenușul. Mai mult de jumătate din proteinele importante sunt în ea. Pentru o combinație și un gust bun, adăugați legume în ou, adăugând astfel fibre suplimentare necesare pentru o digestie bună și o senzație de sațietate.

Merele
Da, este un fruct, dar unul dintre puținele care conțin pectină. Pectina este cea care reduce digestia și creează o senzație de sațietate în organism. Astfel, consumul unui măr în timpul mesei creează o senzație de sațietate care durează mult după aceea.

Acest fruct minunat este potrivit ca supliment la unele salate, sandviș de curcan și, de ce nu, la cerealele de mic dejun?

Fig
Îți plac dulciurile? Te înțelegem. De aceea am ales următoarea propunere, potrivită pentru diete și care creează sățietate. Smochinul este un fruct care într-o formă ruginită oferă o textură groasă și dulce. Este bogat în fibre și conține aproximativ 37 de calorii pe gram. Acest lucru încetinește eliberarea zahărului în sânge, spre deosebire de alte alimente dulci, cum ar fi ciocolata și biscuiții, de exemplu.

Ideea - adăugați smochine la o bucată de brânză de capră și nuci. Combinația este grozavă, te va sătura și este absolut potrivită pentru diete stricte.

Ovăz și fulgi de ovăz
Una dintre cele mai bune surse de fibre cu capacitatea de a absorbi lichide la fel ca un burete! Gătite cu apă sau lapte, produsele din fulgi de ovăz capătă un aspect dens și rămân mai mult în sistemul digestiv, creând astfel o senzație de sațietate. Pe scurt, uităm de foame.

Ideea - pentru un gust mai plăcut, adăugați câteva migdale în vasul cu fulgi de ovăz. Aceasta va adăuga fibre suplimentare, grăsimi nesaturate care stabilizează zahărul din sânge.

Jenat
Da, numele este ciudat, dar toată lumea le-a încercat sau cel puțin a auzit de ele. De fapt, este o băutură care satisface foamea. O caracteristică cu care prea puține alte băuturi s-ar putea lăuda. Efectul de saturație se datorează tipului de fructe și legume lichid-lichide amestecate în aer în timpul procesării de mare viteză.

Pentru un efect mai bun și natural, nu adăugați zahăr suplimentar sau siropuri dulci. Cu toate acestea, vorbim despre alimentele dietetice.

Ideea - Adăugarea de gheață, lapte degresat sau iaurt va face o treabă excelentă cu senzația de foame. Căpșunile sunt un plus excelent pentru smoothie-uri, deoarece constau din peste 90% apă. Bananele vor adăuga densitate din cauza amidonului pe care îl conțin.

Iaurt
În timpul unei diete de slăbit, suntem deseori disperați de ceva gustos și sățios în același timp. Iaurtul îndeplinește ambele criterii. Oferă o senzație de sațietate și, prin urmare, reduce cantitatea de alimente pe care doriți să o mâncați în timpul zilei. Iaurtul menține, de asemenea, niveluri bune de zahăr din sânge.

O idee - ceva ce probabil ați încercat. Adăugați alimente bogate în fibre în castronul cu iaurt. Zmeură, căpșuni sau cereale, cum ar fi fulgi de ovăz, de exemplu. Sentimentul de sațietate va fi ca și cum ai mânca o friptură cu cartofi prăjiți (să zicem).

Floricele de porumb
Atât de multă mâncare distractivă pe care o asociem doar cu momente plăcute în cinematograf sau în fața televizorului. Nu suntem siguri de ce floricelele sunt asociate cu industria filmului, dar suntem siguri de un lucru - acesta este un aliment grozav care oferă o senzație de sațietate, fără calorii inutile. Popcornul ocupă un spațiu solid, odată ajuns în stomac.

Pentru un gust mai plăcut și diferit, presărați floricelele cu boia de ardei sau cu un alt condiment preferat (zahărul nu contează!). Studiile arată că adăugarea de condiment la floricele de porumb face senzația de sațietate mult mai palpabilă.