patru

Ai observat că atunci când dormi bine și te trezești odihnit, ziua ta este mult mai productivă?

Sau invers - când ai o dimineață aglomerată, următoarele ore par haotice și nu te poți concentra? Modul în care începeți ziua dă tonul pentru următoarele câteva ore.

Există câteva obiceiuri de dimineață care sunt garantate pentru a vă strica ziua. Iată câteva exemple care sunt bune pentru a încerca să le rădăcini imediat.

1. Nu mâncați desert la micul dejun

Acest lucru se aplică nu numai consumului de brânză sau fursecurilor, ci și vafelor, cerealelor și brioșelor pline de zahăr și carbohidrați. Pot fi delicioase, dar conduc la creșteri ale nivelului de zahăr din sânge, ceea ce vă face mai iritabil. Așadar, în loc de zahăr și carbohidrați, alegeți un shake sănătos bogat în proteine.

2. Nu mâncați dacă nu vă este foame

Suntem crescuți să credem că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Pentru unii oameni este cazul, dar alții preferă să nu mănânce dimineața. A mânca cu forța în acest caz ar face probabil mai mult rău decât bine.

Postul periodic este potrivit mai ales pentru acest tip de oameni. Există mai multe tipuri diferite de astfel de mese, dar una dintre cele mai ușoare este postul limitat în timp, sau 16/8, timp în care vă abțineți să mâncați timp de 16 ore (de obicei după cină până la prânz) și mâncați doar 8 ore. zi.

3. Nu ratați antrenamentele de dimineață

Dimineața nu este pentru toată lumea. Dar dacă nu sunteți un fan al fitnessului de seară sau dacă evitați deloc să vă exersați, vă recomandăm să schimbați acest lucru. Pomparea accelerată a sângelui dimineața este o modalitate excelentă de a crește nivelul de energie - fără cofeină.

Din păcate, antrenamentele de seară pot duce la agitație și nu poți adormi. În plus, antrenamentele de dimineață ajută la creșterea metabolismului, ard mai multe calorii pe parcursul zilei și cresc productivitatea.

4. Nu beți mai mult de un latte cu lapte și zahăr

Cafea cu smântână, cappuccino cu ciocolată, mocasin? Sună bine ca o modalitate de a-ți începe ziua, dar când băuturile de zi cu zi conțin o grămadă de zahăr, smântână, siropuri și tot felul de ingrediente similare, te încarci cu calorii goale. La final, nu te vor satura și rezultatul vine sub formă de kilograme în plus.

Dacă nu-ți poți începe ziua fără cofeină, ia în considerare cafeaua blindată. Cafeaua neagră este amestecată cu o grăsime sănătoasă, cum ar fi untul sau ghee, care dă energie și te umple cu grăsimi sănătoase.