Preparare: 30 min Gătit: 60 min Total: 90 min Valoare nutritivă: 500 kcal

cină

Cum să mănânci gustos și sănătos dacă urmezi o dietă și nu vrei să mănânci sânii fierți? Nu pierdeți un minut și coaceți în cuptor conform rețetei noastre.

Ca urmare, obțineți o porție bogată de proteine ​​din care este imposibil să vă desprindeți. Conținutul caloric al unei astfel de carne este de numai 47 kcal la 100 de grame.

piept de pui 1 kg

coriandru 0,5 linguriță.

Ulei de măsline 1 lingură

Piper negru după gust

Tăiați fileurile în bucăți groase de 3-4 cm. Pregătiți marinada (apă, sare, piper) și înmuiați carnea în ea. Acoperiți recipientul cu un capac și dați-l la frigider timp de 2 ore. Tăiați usturoiul pe lungime în 3 bucăți. Într-un recipient separat, amestecați toate condimentele, adăugați ulei de măsline și amestecați bine.

Scoateți marinada și uscați-o. Faceți mici tăieturi pe fiecare bucată și așezați o bucată de usturoi în fiecare.

Ungeți o foaie de copt cu ulei și acoperiți-o cu folie. Așezați fileul și procesați fiecare bucată din abundență cu condimente pe ambele părți. Puneți deasupra un strat de folie.

Coaceți 20-25 de minute la 230 de grade. Apoi opriți cuptorul și lăsați carnea să stea încă 2 ore. Acest lucru îl va face foarte suculent și fraged.

Fileul la cuptor servit cu legume este un fel de mâncare divin gustos și sănătos.

Nu uitați să păstrați această rețetă și să o împărtășiți cu prietenii care urmează o dietă.