Cum ajută antrenamentul și cum să începeți cu acesta

beneficii

Alergare este unul dintre cele mai bune antrenamente pentru sănătatea generală. Beneficiile sale sunt nesfârșite, variind de la un somn sănătos la o sănătate mintală mai bună. În acest moment, cu vremea bună afară, nu avem aproape niciun motiv să ratăm alergarea, așa că uită-te după adidași confortabili, o echipă drăguță și începe cu un jogging ușor în cartier.

În afară de faptul că este bun pentru sănătate, alergarea nu necesită echipamente scumpe și echipamente suplimentare. De aceea este unul dintre cele mai populare exerciții, mai ales acum că pandemia de coronavirus ne sperie pe mulți dintre noi și am uitat de sălile de sport interioare.

Lucrul bun este că nu trebuie să fii un maratonist profesionist pentru a te bucura de beneficiile pentru sănătate ale alergării.

Alergarea este utilă mai ales atunci când vrei să slăbești kilogramele în plus pe care le-ai câștigat de-a lungul izolației. Numărul exact de calorii pe care le arzi în timpul unui antrenament depinde direct de greutatea ta, dar, în principiu, o persoană poate arde până la 100 de calorii pentru fiecare 1,5 km.

De exemplu, dacă cântăriți aproximativ 70 kg, alergarea timp de 30 de minute vă va ajuta să ardeți aproape 450 de calorii. În comparație, mersul pe jos sau cu bicicleta în același timp vor arde 260 și, respectiv, 220 de calorii.

Rețineți că, dacă alergați regulat, corpul dvs. se va adapta la noul stil de viață și s-ar putea să observați că nu pierdeți în greutate la fel de repede ca la început. Deci, va trebui să vă măriți viteza și să începeți să alergați mai mult.

Dacă vrei să scapi de kilogramele în plus, trebuie să combini alergarea cu o dietă sănătoasă.

Ai simțit vreodată că mintea îți curăță și uiți de problemele tale în timp ce alergi? Acest lucru se datorează faptului că acest tip de exercițiu crește fluxul de sânge în creier și eliberează hormonii dopamină și endorfine, care îmbunătățesc starea de spirit și luptă împotriva stresului.

De fapt, cercetările efectuate în 2017 arată că alergarea regulată vă poate ajuta să faceți mai bine față problemelor vieții și să vă oferiți o minte mai clară. De asemenea, poate combate depresia. Oamenii de știință spun că doar 15 minute din această activitate pe zi reduce riscul cu 26%.

Alergând dimineața - pentru mai mult ton în timpul zilei

Alergarea îmbunătățește psihicul

3 greșeli care frustrează alergarea de dimineață

Ce să mănânci înainte de a alerga?

Există multe motive pentru care alergarea vă poate îmbunătăți somnul. De exemplu, activitatea fizică eliberează serotonină, care reglează ritmurile circadiene și creează un program normal pentru adormire și trezire. Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc, de asemenea, somnul profund, ceea ce oferă creierului și corpului timp de recuperare pe timp de noapte.

Și, deși oamenii de știință încă nu pot determina ora exactă la care este cel mai bine să alergi, este mai bine să eviți activitatea fizică noaptea târziu pentru a avea timp să te odihnești înainte de culcare.

Alergarea îți face inima să funcționeze mai repede și îmbunătățește fluxul de sânge, ceea ce îmbunătățește sănătatea sistemului cardiac. Un studiu realizat în 2014 arată că alergarea regulată reduce riscul de boli de inimă cu 45%.

Alți oameni de știință au legat această activitate fizică de o viață mai lungă. Potrivit acestora, reduce riscul de deces precoce cu 27% și riscul de deces prin cancer cu 23%. În plus, persoanele care aleargă regulat își pot prelungi viața cu aproximativ 3 ani.

Dacă nu ați început încă să alergați, nu este niciodată prea târziu să faceți acest lucru. La început trebuie să faci un program de 30 de minute în care să mergi. Când acest lucru devine prea ușor și corpul tău este obișnuit cu activitatea fizică, poți începe să alergi ușor timp de aproximativ 2-3 minute. Apoi mergi din nou.

Scopul tău ar trebui să fie să atingi 20-30 de minute de alergare normală, 5 zile pe săptămână. Dacă doriți, puteți alerga cu un prieten sau partenerul dvs. pentru a face exercițiul mai plăcut.

Amintiți-vă că trebuie să vă odihniți pentru a oferi corpului dumneavoastră șansa de a vă recupera și a evita rănile. Oamenii de știință recomandă să nu uitați să vă relaxați două zile pe săptămână.

Asigurați-vă că vă încălziți înainte de a începe să alergați. Apoi, trebuie să vă încălziți și să nu vă așezați imediat pe canapea. Astfel evitați rănile și percepțiile care pot apărea, indiferent dacă sunteți începător sau avansat.

Nu încerca să alergi ca sprinterii. Acest lucru te poate obosi prea repede și nu poate atinge efectele dorite. Găsiți ritmul potrivit pentru dvs. și respectați-l.

Cel mai important lucru este să fii hidratat tot timpul. Bea apă înainte, în timpul și după alergare. Acest lucru vă va regla temperatura corpului și vă va oferi energia de care aveți nevoie pentru a finaliza exercițiul.