pentru

Mulți oameni trec cu vederea tonul atunci când sunt în magazin. Cu toate acestea, acești oameni pierd o mâncare excelentă, cunoscută pentru numeroasele sale beneficii pentru sănătate.
Ca specie de pește, tonul are toate beneficiile uimitoare pentru sănătate inerente tuturor peștilor. Este bun pentru articulații și creier și pentru multe alte părți ale corpului. Se prepară ușor, îl puteți cumpăra proaspăt sau mai des conservat.

Tonul este plin de vitamine și substanțe nutritive

Într-o porție mică, aproximativ 90 de grame, există 109 calorii, 20 g de proteine, fără carbohidrați, 200 mg de potasiu, 12 mg de calciu, 8 mg de fier și chiar 1 mcg de vitamina B12.

Fiecare dintre aceste vitamine face lucruri diferite pentru organism. Proteinele oferă energie, ceea ce face din ton un prânz delicios și ușor. Calciul ajută la construirea oaselor sănătoase. Vitamina B12 ajută creierul, memoria și energia.

Are proprietăți antiinflamatorii

Unul dintre cele mai tari ingrediente în ton sunt acizii grași Omega-3. Aceste grăsimi bune sunt excelente pentru multe lucruri atât în ​​interiorul, cât și în exteriorul corpului. Aceste grăsimi ajută la sănătatea inimii, durerile articulare și lupta împotriva artritei. Acestea sunt, de asemenea, excelente pentru sănătatea creierului și pot ajuta chiar și cu funcția pulmonară.

Antioxidant

Tonul este bogat în seleniu, cu 56 mcg în fiecare porție. Seleniul este un antioxidant care ajută la curățarea toxinelor din sânge. Consumul de ton de mai multe ori pe săptămână poate ajuta la combaterea bolilor precum răcelile și infecțiile.

Adăugați ton în dieta dvs. în timpul sezonului rece și chiar în sezonul alergiilor și dacă doriți să respirați mai ușor și să vă simțiți mai bine.

Mâncare dietetică excelentă

Conținutul de proteine ​​al tonului îl face excelent pentru o dietă hrănitoare, deoarece vă poate ajuta să vă construiți și să vă mențineți mușchii. Este o sursă slabă de proteine, deci nu trebuie să vă faceți griji cu privire la calorii mari.

Mâncare cuprinzătoare

Și, desigur, tonul este un aliment foarte flexibil. O puteți mânca la grătar vara sau la cuptor tot timpul anului. Acest pește este o versiune ușoară a cărnii.

De asemenea, îl puteți mânca conservat și îl puteți adăuga la paste, salate și alte feluri de mâncare.

Amintiți-vă, totuși, că peștele conține mercur și, în ciuda micilor urme ale acestui element, dacă mâncați prea mult pește în fiecare săptămână, acesta se poate acumula în sistemul dvs. și poate provoca intoxicații cu mercur.

Acest lucru sugerează că femeile gravide și copiii ar trebui să mănânce doar cantități limitate de ton în fiecare săptămână, din cauza conținutului de mercur. Beneficiile pentru sănătate depășesc cu mult conținutul scăzut de mercur, ceea ce înseamnă că trebuie să adăugați acest pește în dieta dvs. câteva zile pe săptămână.