În ultimii ani, coarda a devenit un dispozitiv preferat pentru sport nu doar de amatori, ci și de sportivi activi. Mulți antrenori se implică în mod necesar în procesul de antrenament și sărituri pe coardă. Frânghia este o modalitate eficientă și distractivă de a arde o mulțime de calorii, mult mai mult decât cu antrenamentul cardio în masă.

pentru

Cele mai importante motive pentru care ar trebui să adăugați sărituri de frânghie la antrenamentele dvs.

1. Arde o mulțime de calorii.

S-a constatat că atunci când săriți coarda, ardeți între 800 și 1000 de calorii pe oră. Comparația pe baza caloriilor arse este ușoară. Exemplu: mersul pe jos arde doar 200 până la 300 de calorii. Există, de asemenea, avantaje în saltarea coardei - conferă tonusului corpului pentru întreaga zi, iar topirea grăsimilor durează mai mult.

2. Ai ocazia să sari pe fiecare,

timp chiar dacă te hotărăști să faci o plimbare în munți. Și de ce nu dacă ai parcurs un drum lung. În timpul sărbătorilor vă puteți umple timpul sărind coarda. Acest lucru va ajuta corpul să-și consolideze tonusul muscular. Da, un antrenament foarte rapid, în câteva minute, este o idee grozavă. Coarda se potrivește chiar și în cea mai mică geantă. S-a dovedit că doar trei până la patru minute de sărituri pe zi sunt absolut suficiente pentru a intra în formă maximă într-un timp scurt.

3. Saltând coarda întăriți coordonarea

și echilibrul corpului tău. Acest lucru vă va ajuta dacă antrenați altceva, deoarece veți câștiga mai multă rezistență la diferite tipuri de încărcături. Salturile ajută la menținerea forței osoase și la întărirea acesteia.

4. Există diferite teorii,

reprezentat de experți sportivi că săriturile ajută la relaxarea mai ușoară a întregului corp. Când executăm salturi, corpul produce o mulțime de endorfine. Hormonul care acționează ca un analgezic. Respirațiile profunde pe care le respirați în timp ce săriți vă ajută să vă lăsați mintea, să vă concentrați și nu în ultimul rând să vă tonificați. Acest efect este cunoscut în medicină sub denumirea de meditație dinamică.

5. Inima ta îți va „mulțumi” în curând,

dacă începi să sari de azi. Potrivit medicilor de la Asociația Cardiologilor Americani, nu există o modalitate mai bună de a menține un ritm cardiac perfect decât sărind coarda. Potrivit acestora, aceasta este o condiție fizică unică pentru întregul sistem cardiovascular, deoarece săriturile ajută la livrarea suficientului oxigen în inimă și plămâni.

Nu ai încă o frânghie. Dacă ați decis deja că doriți să începeți săriturile, ar trebui să fiți cel mai ușor de cumpărat. Este ieftin și disponibil în aproape toate magazinele de sport.

Sfat: săriturile sunt mult mai ușoare cu o frânghie subțire.

Vei putea să-ți controlezi viteza mai abil și să fii mai concentrat. Cu o frânghie subțire veți putea efectua salturi duble pe măsură ce progresați.

Cum să alegi frânghia potrivită pentru tine?

Puneți-o în mijloc și capetele frânghiei ar trebui să ajungă în mod ideal la subsuori, în caz extrem, umerii.

Opțiuni de sărituri

Începe cu un singur scroll, cu cât cel mai avansat poate efectua două scroll-uri. Fie că sari cu genunchii înalți sau cu picioarele întinse este alegerea ta, vor exista întotdeauna beneficii. Concentrați-vă pe menținerea brațelor strânse și veți obține mișcări uniforme și netede la încheieturi cu antrenamentul.

Și altele

Sărind coarda și beneficiul de a pierde în greutate

Coarda de sărituri este un volum de muncă cardio și doar 30 de minute pe zi garantează beneficii de sănătate și de cifră fără îndoială:

1. Consolidarea sistemului cardiovascular;
2. Preveniți dezvoltarea varicelor;
3. Creșterea rezistenței sistemului respirator;
4. Accelerarea metabolismului;
5. Pierderea efectivă în greutate a întregului corp;
6. Strângerea coapselor și a abdomenului, care sunt cele mai frecvente zone problematice ale femeilor;
7. Stare de spirit mai bună și energie sporită;

În ciuda tuturor avantajelor săriturilor pe coardă, există contraindicații în care această activitate fizică este strict contraindicată:

• Orice modificare a coloanei vertebrale, deoarece salturile pot deveni un catalizator pentru dezvoltarea și exacerbarea bolilor grave;
• Boli cronice ale articulațiilor picioarelor și încheieturilor;
• Boli cardiovasculare și hipertensiune;
• Stadiul obezității, care creează o sarcină inutilă pe coloana vertebrală și articulații;