Leziunile meniscului sunt frecvente la persoanele care practică sport, dar pot apărea și în timpul activităților zilnice. Ruptura poate fi rezultatul unei mișcări bruște sau a unei încărcări grele și este necesară o perioadă de recuperare de 1-3 luni.

Acest lucru depinde în mare măsură de zona genunchiului care este afectată. În multe cazuri, nu este nevoie de intervenție chirurgicală și meniscul poate fi refăcut cu comprese, odihnă și fizioterapie. Aici 4 pași de parcurs în acest tip de traume.

1. Ridicarea, comprimarea și bandajul

Dacă meniscul este rupt, este necesar să plasați picioarele sus. Când vă culcați, ridicați-l pentru a stimula fluxul sanguin și repararea țesuturilor. Pentru a controla durerea și umflarea, utilizați o compresă rece. Puneți gheață într-un prosop ușor umed și lăsați-l pe genunchi timp de 20 de minute. Aplicați de mai multe ori pe zi. Evitați expunerea traumei la căldură puternică, cum ar fi saună, apă fierbinte sau comprese calde. Se recomandă imobilizarea zonei cu un bandaj elastic sau atelă pentru o anumită perioadă de timp pentru a limita sarcina și mișcarea genunchiului.

sfaturi

Pentru o reabilitare mai rapidă și mai eficientă, este bine să vizitați un kinetoterapeut timp de 3-6 săptămâni. Acest tip de terapie ajută la întărirea și mișcarea mușchilor care susțin genunchiul. Lucrul cu un kinetoterapeut ajută la îmbunătățirea intervalului de mișcare și la aplicarea exercițiilor care promovează recuperarea.

3. Exerciții adecvate

  • Întindere pasivă: Dacă nu vă puteți întinde complet picioarele din cauza rănirii, începeți întinzându-vă și așezați-l la o înălțime de cel puțin 15 centimetri. Lăsați-l în această poziție câteva minute pentru a ajuta la întinderea treptată a genunchiului.
  • Alunecare: Stai pe pământ cu picioarele drepte în fața ta. Începeți să strângeți piciorul rănit spre dvs., apoi glisați-l înainte și înapoi. Repetați de 15 ori.

  • Stretching: Stai în fața unui perete și sprijină-ți palmele pe el (la nivelul ochilor). Mutați piciorul rupt puțin înapoi, ținând călcâiul pe pământ. Piciorul sănătos rămâne în față, ușor îndoit la genunchi. Începeți să vă sprijiniți de perete până când simțiți o întindere în piciorul din spate. Țineți această poziție întinsă timp de 15-30 de secunde și reveniți la poziția inițială. Repetați de mai multe ori pe zi.
  • Ridicarea: întindeți-vă la sol, îndoind piciorul puternic și lăsându-l pe celălalt drept. Strânge-i mușchii și ridică-l cu 20 de centimetri de la sol. Apoi trageți încet înapoi și repetați mișcarea de 15 ori.
  • Ușor ghemuit: puneți o minge simplă la spate și sprijiniți-vă de perete. Picioarele ar trebui să fie cu aproximativ 90 de centimetri înainte și spatele să se sprijine pe minge, ceea ce ajută la alunecarea pe perete. Începeți să vă ghemuiți până când picioarele vă îndoaie 45 de centimetri la genunchi. Țineți această poziție timp de 10 secunde, reveniți în sus și repetați de 10 ori.

  • Picior: Așezați o placă de ridicare pe sol (10-12 cm), ridicați piciorul rănit și pășiți deasupra cu el. Apoi repetați cu celălalt picior, efectuând 15 repetări pentru fiecare.

4. Alimente și suplimente antiinflamatoare

Este recomandat să luați turmeric, ghimbir și acizi grași Omega-3. Puteți bea bulion de oase de casă, care conține colagen, acid hialuronic și glucozamină. Sunt potrivite și legumele verzi, nucile, semințele, avocado și uleiul de măsline.