când

De mult am încetat să bem apă numai când ne este sete. Consumul de apă potabilă curată este la vârf de popularitate și astăzi a devenit extrem de important să știm cât, când și cum să bem lichide și care sunt beneficiile pentru sănătate pe care le obținem dacă începem să bem faimoasa cantitate de 2 litri zilnic.

Experții prezintă faptele de bază despre rolul apei în sistemul de nutriție adecvată și împărtășesc câteva secrete importante despre cum să mențineți corect echilibrul apei pentru a evita extremele.

Două litri pe zi sau mai puțin?

Am auzit în repetate rânduri din diverse surse că norma pentru apa potabilă pe zi pentru un adult nu este mai mică de 8 pahare sau cu alte cuvinte - 2 litri.

Oricine a încercat măcar o dată să respecte această regulă își dă seama imediat că nu are nicio legătură cu realitatea. Cifrele sunt condiționate și depind de mulți factori. În cazul apei, aceasta este sănătatea, greutatea, vârsta, sexul și chiar temperatura corpului, precum și climatul în care locuiți și activitatea fizică pe care o urmați. Concentrează-te asupra sentimentelor tale, învață să recunoști setea și să previi deshidratarea. Dacă este posibil, consultați nutriționistul. Ține întotdeauna apa aproape de tine și bea-o cu plăcere.

Apă înainte de mese

Consumul unui pahar cu apă înainte de masă este regula de bază pentru o dietă sănătoasă. Această cantitate mică de lichid poate rezolva mai multe probleme simultan: procesul digestiv se va trezi și apoi se va îmbunătăți, senzația de foame va fi tocită și pereții întinși ai stomacului nu vă vor permite să mâncați în exces. Nu recomandăm să beți un litru de apă înainte de mese. Dacă o faceți, apa va fi în stomac pentru o lungă perioadă de timp, împreună cu mâncarea, care îi va întinde semnificativ pereții, ducând la balonare, greutate și disconfort.

Apă cu mâncare

De mult s-a crezut că nu este util să bei apă în timpul mesei. Susținătorii unui stil de viață sănătos explică această interdicție prin faptul că apa diluează sucul gastric și reduce aciditatea, suprimă metabolismul și absorbția alimentelor. Astăzi, nutriționiștii și gastroenterologii încearcă să ne convingă că ar trebui să bem lichide, mai ales dacă mâncăm alimente mai uscate. Apa în acest caz va fi foarte utilă: lichidul va înmuia alimentele uscate, îmbunătățindu-și permeabilitatea. Cu toate acestea, vă sfătuim să nu abuzați de apă în timpul meselor. De asemenea, trebuie să învățați să vă mestecați bine mâncarea și să nu înghițiți mușcături mari.

Apă după mese

Să beți câteva înghițituri de apă imediat după masă nu este o infracțiune, mai ales dacă vă este sete. În general, nu există o regulă generală dacă nu ar trebui să beți apă după masă. Unii oameni spun că trebuie să aștepți cel puțin o jumătate de oră pentru a-ți potoli setea, alții cred că durează o oră. Vă recomandăm să acordați atenție nevoilor dvs. individuale și caracteristicilor corpului, inclusiv digestia alimentelor în stomac. Este important să acordați mâncării ceva timp pentru procesare pentru a evita diverse „surprize”: balonare, greutate și dureri abdominale.

Apă și un stil de viață sănătos

Indiferent de momentul în care alegi să-ți potolești setea cu un pahar cu apă, nu faci decât bine corpului tău. Apa activează procesele metabolice din organism, îmbunătățește funcționarea tractului gastro-intestinal, hidratează pielea, o curăță de toxine și are, de asemenea, un efect benefic asupra sistemului circulator, stimulând procesul de reînnoire a celulelor.

Menținând un stil de viață sănătos și respectând o nutriție adecvată, nu uitați de apă.