Nutriționiștii americani au descris câteva reguli simple care ajută la slăbirea permanentă. Nu contează ce dietă alegeți să urmați. Sfatul principal este de la dr. Jessica Bartfield de la Universitatea din Loyola. Notează tot ce îți pui în gură, spune ea. Caloriile ar trebui luate în calcul nu numai pe ceea ce mănânci în farfurie, ci și pe băuturi și pe ceea ce mănânci accidental sau din mers - bomboane, vafe etc.

cinci

Mulți oameni lucrează în spatele unui birou și, în timpul muncii mentale, se pare că vrem constant să mestecăm ceva. Paradoxal, dietele mănâncă mult mai mult afară decât la masă acasă, a spus dr. Bartfield. „Urmăriți câte sandvișuri, gustări ați mâncat, câte bucăți de zahăr ați pus în cafea. Când ajungeți acasă și revizuiți lista, veți fi îngrozit că, în timp ce sunteți la serviciu, V-am făcut practic eforturile pentru a slăbi ", a adăugat ea.

Al doilea sfat important pentru cei care vor să slăbească este să doarmă suficient. Nu postura, dar cantitatea de ore pe care le petrecem în pat sunt importante pentru recuperarea corpului. De mult se știe că persoanele care dorm mai puțin de 6 ore dezvoltă pofta de lup. Nivelul hormonului grelină din ele crește și el ne „poruncește” să mâncăm mese bogate în calorii.

Este important ca o siluetă subțire să mănânce la momente specifice. Micul dejun se face cel mai bine la cel puțin o oră după ce te-ai ridicat. Următoarele mese ar trebui să fie la fiecare 3 ore. Pauza maximă dintre ele nu trebuie să depășească 5 ore. Dacă nu aveți ocazia să mâncați des ceva de calitate, asigurați-vă că aveți la îndemână produse cu conținut scăzut de calorii - fructe, legume.

Consumul de porții mici este o altă abordare sensibilă. De asemenea, utilizați plăci roșii, s-a demonstrat că suprima pofta de mâncare, spune dr. Bartfield.

Nu în ultimul rând este problema activității fizice. De regulă, o persoană ar trebui să ardă în acest fel cel puțin 500 de calorii pe zi, spune specialistul. Astfel, se poate aștepta ca într-o săptămână să piardă aproximativ 500 de ani, ceea ce înseamnă cel puțin o oră de antrenament serios pe zi, dacă cursurile se țin în interior. Sarcina ar trebui să fie gravă - la sfârșitul antrenamentului să vă simțiți obosiți și să respirați lipsa de aer. Pentru persoanele care nu au ocazia să meargă la sală, gimnastica rămâne acasă. Apoi putem transpira zilnic 30 de minute, mai ales dacă avem alte activități fizice, rezumă nutriționistul din Statele Unite.