sănătoase

Ce știm despre asta. Din păcate, femeile sunt pe cale de dispariție și află prea târziu despre pericolele acestei boli. Cele mai sigure două modalități de a vă proteja sunt exercițiile fizice și o dietă echilibrată. Dacă începeți la timp, veți arăta bine după cea de-a 50-a aniversare.

  • Țigările interferează cu absorbția calciului.
  • Alcoolicii sunt, de asemenea, deseori expuși riscului.
  • Cafeaua ajută la eliminarea calciului în urină. Taie cafeaua!
  • După menopauză, densitatea osoasă scade.
  • Luați cantități suplimentare de vitamina D.
  • Conținutul de siliciu din bere este ridicat. Consumul unei cantități moderate poate avea un efect pozitiv asupra sănătății oaselor.

Exercițiul fizic la orice vârstă este vital pentru oasele sănătoase și este esențial pentru prevenirea și tratamentul osteoporozei. Exercițiul nu numai că îmbunătățește sănătatea oaselor, ci și crește forța musculară, coordonarea și echilibrul și ajută la îmbunătățirea stării generale de sănătate.

De ce ar trebui să fac mișcare ?

În general, femeile și tinerii care fac mișcare în mod regulat ating în general o masă osoasă mai mare (cel mai înalt grad de rezistență osoasă) decât cei care nu fac mișcare. Majoritatea oamenilor ating densitatea osoasă maximă între 20 și 30 de ani. De la această vârstă, densitatea osoasă începe de obicei să scadă. Femeile și bărbații cu vârsta peste 20 de ani pot preveni pierderea osoasă prin exerciții fizice regulate. Exercițiul ne permite să menținem forța musculară, coordonarea și echilibrul, ceea ce, la rândul său, ajută la prevenirea căderilor și a fracturilor. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele în vârstă și pentru persoanele cărora le-a fost diagnosticat cu osteoporoză.

Cel mai bun exercițiu pentru întărirea oaselor

Exemple de astfel de exerciții includ haltere, mers pe jos, drumeții, alergare, urcare pe scări, joc de tenis și dans. Ciclismul ajută la întărirea și menținerea masei musculare și la reducerea riscului de boli cardiovasculare, dar nu este cel mai eficient pentru întărirea oaselor.

Dacă aveți probleme de sănătate, inclusiv probleme cardiovasculare, hipertensiune arterială, diabet sau obezitate sau dacă aveți peste 40 de ani sau mai mult, consultați-vă medicul înainte de a vă exercita regulat.

Fii atent la corpul tău. Când începeți un exercițiu de rutină, este posibil să aveți dureri musculare și disconfort, dar nu ar trebui să fie dureros sau să dureze mai mult de 48 de ore. Dacă se întâmplă acest lucru, exerciții pirat, dacă simțiți durere sau disconfort în piept, consultați-vă medicul înainte de următorul antrenament.

Dacă aveți osteoporoză, este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre ce activități sunt sigure pentru dumneavoastră. Dacă aveți o masă osoasă redusă, experții vă recomandă să vă protejați și să vă protejați coloana vertebrală și să evitați exercițiile sau activitățile care vă fac să vă îndoați sau să vă răsuciți.

Regim cuprinzător pentru combaterea osteoporozei

Amintiți-vă că exercițiile fizice fac parte doar dintr-o schemă de prevenire sau tratare a osteoporozei. De asemenea, o dietă bogată în calciu și vitamina D ajută la întărirea oaselor la orice vârstă. Alimentația și exercițiile fizice adecvate nu sunt suficiente pentru a opri pierderea densității osoase cauzată de boli, menopauză sau anumite obiceiuri, cum ar fi abuzul de alcool. Este important să discutați cu medicul dumneavoastră despre un test de densitate osoasă. Dacă densitometria arată o masă osoasă scăzută, întrebați ce medicamente pot ajuta la menținerea sănătății oaselor și la combaterea osteoporozei.