sănătos

Prezentare generală

Constipația este mișcări intestinale rare sau dificultăți de trecere a scaunelor. Dacă aveți mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână, probabil că suferiți de constipație.

În cele mai multe cazuri, constipația din când în când poate fi tratată cu modificări ale stilului de viață sau cu medicamente fără prescripție medicală. De exemplu, vă poate ajuta să beți mai multă apă, să mâncați mai multe fibre și să vă mișcați mai mult.

Laxativele și balsamurile de scaun vândute fără prescripție medicală oferă, de asemenea, ușurare.

Unele vitamine ameliorează și constipația. Multe vitamine acționează ca balsamuri naturale de scaun. Dacă le beți deja zilnic, creșterea aportului poate să nu vă ajute. Cu toate acestea, adăugând câteva vitamine în ziua dvs., puteți obține ușurare dacă nu beți încă.

Consumul acestor vitamine poate ameliora constipația:

Vitamina C

Vitamina C este o vitamină solubilă în apă. Vitamina C nedigerată are un efect osmotic în tractul digestiv. Aceasta înseamnă că atrage apa către intestinul subțire, ceea ce poate ajuta la înmuierea scaunelor.

Cu toate acestea, prea multă vitamină C poate fi dăunătoare. Poate provoca diaree, greață și crampe stomacale. De asemenea, poate provoca, la unii oameni, absorbția a prea mult fier din alimente. Printre alte efecte secundare, acest lucru vă poate agrava constipația.

Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, limita superioară a aportului de vitamina C pe care majoritatea adulților o tolerează este de 2.000 de miligrame (mg). Limita superioară pentru copiii cu vârsta sub 18 ani este de la 400 la 1800 mg, în funcție de vârsta lor.

Doza zilnică recomandată este mult mai mică.

Vitamina B-5

Vitamina B-5 este numită și acid pantotenic. Cercetări mai vechi din 1882 au constatat că un produs secundar al vitaminei B-5, dexpantenolul, ameliorează constipația. Stimulează contracțiile musculare din sistemul digestiv, care ajută la trecerea fecalelor prin intestine.

Cu toate acestea, cercetări mai recente lipsesc. Dovezile sunt insuficiente pentru a lega vitamina B-5 pentru ameliorarea constipației. Aproape toate alimentele vegetale și animale conțin acid pantotenic, de aceea nu este de obicei necesar să beți această vitamină sub formă de supliment alimentar.

Cu toate acestea, aportul zilnic recomandat pentru majoritatea adulților este de 5 mg pe zi. Femeile însărcinate își pot crește aportul la 6 mg, iar majoritatea mamelor care alăptează ar trebui să ia 7 mg pe zi.

În general, copiii cu vârsta sub 18 ani trebuie să ia între 1,7 și 5 mg pe zi, în funcție de vârsta lor.

Acid folic

Acidul folic este, de asemenea, cunoscut sub numele de folat sau vitamina B-9. Poate ajuta la ameliorarea constipației prin stimularea formării acizilor digestivi.

Dacă nivelurile de acid folic sunt persistent scăzute, creșterea acestora poate ajuta la accelerarea digestiei și la trecerea scaunelor prin colon.

Când este posibil, încercați să consumați alimente bogate în folat în loc să luați un supliment alimentar cu acid folic. Alimentele bogate în folat sunt, de asemenea, deseori bogate în fibre, ceea ce poate stimula mișcările intestinului.

Alimente bogate în folat:

  • spanac
  • fasole neagra
  • cereale fortificate cu folat
  • orez fortificat cu folat

Majoritatea oamenilor primesc suficient acid folic din dieta zilnică. Dar este posibil să doriți, de asemenea, să îl luați ca supliment alimentar.

Limita superioară tolerată de majoritatea adulților este de 400 micrograme (mcg) de acid folic pe zi. Doar femeile însărcinate pot tolera mai mult.

Majoritatea copiilor cu vârste cuprinse între 1 și 18 ani pot bea între 150 și 400 mcg, în funcție de vârsta lor.

Vitamina B-12

Deficitul de vitamina B-12 poate provoca constipație. Dacă constipația este cauzată de niveluri scăzute de vitamina B-12, creșterea aportului zilnic de acest nutrient poate ajuta la ameliorarea simptomelor constipației.

S-ar putea să preferați să mâncați mai multe alimente bogate în această vitamină în loc să luați un supliment alimentar. Exemple de alimente bogate în vitamina B-12 includ:

  • ficat de vita
  • păstrăv
  • somon
  • ton

Se recomandă ca majoritatea adulților să ia 2,4 mcg de vitamina B-12 pe zi. Copiii cu vârsta sub 18 ani pot bea între 0,4 și 2,4 mcg, în funcție de vârsta lor.

Vitamina B-1

Vitamina B-1 sau tiamina ajută digestia. Când nivelurile de tiamină sunt scăzute, digestia poate fi încetinită. Acest lucru poate duce la constipație.

Majoritatea femeilor ar trebui să consume 1.1. mg tiamină zilnic. Majoritatea bărbaților ar trebui să consume 1,2 mg pe zi. Copiii cu vârsta cuprinsă între 1 și 18 ani trebuie să ia între 0,5 și 1 mg, în funcție de vârsta lor.

Vitamine care pot agrava constipația

Unele vitamine și suplimente includ mineralele calciu și fier, care de fapt pot crește probabilitatea de a dezvolta constipație. Unele dintre ingredientele utilizate în comprimatele de vitamine, cum ar fi lactoza sau talcul, pot provoca, de asemenea, constipație.

Dacă bănuiți că doza zilnică de vitamine cauzează constipație, discutați cu medicul dumneavoastră. Vă poate încuraja să nu mai luați suplimente de vitamine, să treceți la alt tip sau să vă reduceți doza.

Dacă luați vitamine pentru o boală cronică, nu încetați să le luați înainte de a discuta mai întâi cu medicul dumneavoastră.

Efecte secundare

Unele vitamine pot provoca reacții adverse, mai ales atunci când sunt amestecate cu alte vitamine, suplimente sau medicamente.

Unele vitamine pot agrava, de asemenea, condițiile preexistente. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua orice vitamine pentru ameliorarea constipației. Spuneți-i dacă aveți reacții adverse.

Oameni pentru care vitaminele pot fi periculoase

Vitaminele sunt sigure pentru majoritatea oamenilor atunci când sunt luate în doza potrivită. Dar este posibil ca unii oameni să evite anumite vitamine. Unele vitamine pot, de asemenea, să vă înrăutățească constipația.

Ca și în cazul suplimentelor fără prescripție medicală, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua vitamine noi sau de a crește doza la care luați deja vitamine. Medicul sau farmacistul vă pot ajuta să planificați un aport sigur și eficient de vitamine.

Este posibil ca vitaminele să nu fie sigure sau eficiente pentru următoarele persoane:

Bebeluși și copii mici

Discutați cu medicul bebelușului înainte de a aplica ameliorarea constipației cu vitamine sau alte suplimente.

Persoanele cu boli gastro-intestinale

Dacă aveți antecedente de probleme gastro-intestinale, este posibil ca vitaminele și alte opțiuni de tratament cu medicamente fără prescripție medicală să nu vă fie eficiente.

Persoanele cu boli cronice sau boli

Dacă aveți o boală cronică, spuneți medicului dumneavoastră dacă aveți constipație. Poate fi un efect secundar al bolii sau al planului de tratament. Poate fi, de asemenea, un simptom al unei probleme mai mari.

În unele cazuri, administrarea anumitor vitamine vă poate agrava boala. Unele vitamine pot interacționa, de asemenea, cu anumite medicamente și suplimente pe care le puteți lua pentru a vă trata afecțiunea.

Prevenirea

Urmați aceste sfaturi pentru a preveni constipația:

Adăugați fibre dietetice în dieta dumneavoastră

Consumați alimente bogate în fibre, cum ar fi:

  • fasole
  • cereale
  • fructe
  • legume

Fibrele adaugă volum scaunului, care ajută scaunul să treacă prin sistemul digestiv.

Bea mai multe lichide

Bea multe lichide, în special apă. Când aveți suficiente lichide în corp pentru a digera bine mâncarea, aceasta poate ușura mișcările intestinului.

Exercițiu

Faceți exerciții fizice în mod regulat pentru a vă stimula sistemul digestiv și pentru a vă îmbunătăți capacitatea de a defeca. Chiar și plimbările regulate în jurul casei dvs. pot ajuta la stimularea digestiei.

Reduce stresul

Luați măsuri pentru a reduce stresul, care vă poate deteriora digestia. De exemplu, evitați cauzele frecvente de stres, practicați tehnici de relaxare și luați timp pentru activități pe care le faceți plăcere.

Un stil de viață sănătos poate ajuta la prevenirea și tratarea majorității cazurilor de constipație. Dacă aveți constipație mai mult de o săptămână și nu găsiți ușurare la modificările stilului de viață sau la medicamentele fără prescripție medicală, consultați medicul dumneavoastră. Este posibil să aveți nevoie de ajutor suplimentar.

Concluzie

Toată lumea poate avea constipație. În majoritatea cazurilor, acesta dispare după câteva zile. Dacă încercați oricare dintre aceste vitamine ca opțiune de tratament, poate dura 3-5 zile până când vor exista rezultate.

Dacă nu vă simțiți ușurat, poate fi timpul să încercați un laxativ stimulant sau să discutați cu medicul dumneavoastră despre alte opțiuni. În cazuri rare, constipația cronică poate duce la complicații, inclusiv ruperea țesutului rectal sau a hemoroizilor.

Așteptați articole mai utile despre cum să ne menținem sănătatea, cum să nu îmbătrânim și cum să ne protejăm de boli.

Dacă vă place articolul, vă rugăm să îl împărtășiți. Undeva cineva ar putea avea nevoie de aceste informații.

Drepturi de autor și restricții conexe

zdravvsekiden.com dă dreptul Utilizatorilor să utilizeze toate serviciile furnizate pe site numai în scopuri personale necomerciale, cu condiția ca drepturile de autor ale zdravsekiden.com sau ale terților să fie direct sau indirect legate de materialele site-ului. Materialele de pe acest site nu au voie să fie modificate în niciun fel și nici să fie copiate, distribuite public sau distribuite în niciun scop public sau comercial. Utilizarea materialelor publicate pe acest site Internet pe alte site-uri este interzisă.

Materialele de pe acest site sunt protejate de drepturile de autor și drepturile conexe și orice utilizare neautorizată poate constitui o încălcare a drepturilor de autor, a drepturilor de marcă comercială sau a altor dispoziții legale.