Elasticul rotund de antrenament este un dispozitiv uimitor pentru sculptarea corpului. Este universal, portabil și ne ajută să antrenăm aproape toți mușchii din corpul nostru, concentrându-ne pe fese, coapse, talie și abdomen. Așa cum am menționat, dimensiunea sa compactă ne permite să o transportăm oriunde și ne putem antrena oricând, oriunde. Pur și simplu puneți o bandă elastică în jurul picioarelor chiar și în timpul exercițiilor de bază și le va face mult mai provocatoare și mai eficiente. Acesta va încărca mușchii din ce în ce mai concentrați și vă va ajuta să obțineți rezultate mult mai rapide. Antrenamentul cu această bandă de cauciuc este cu siguranță super tonifiant, distractiv și cel mai bun lucru este că începeți să simțiți rezultatul după primul antrenament.

Aici vă vom arăta 5 exerciții de bază pentru rezultate garantate, pe care le puteți face de mai multe ori pe săptămână sau le puteți include în antrenament. Amintiți-vă să vă încălziți înainte de antrenament, deoarece acest lucru poate fi gemut făcând câteva repetări ale fiecăruia dintre exercițiile prezentate mai jos, dar fără elastic. Utilizarea loțiune pre-antrenament Loțiune pentru antrenament înainte de antrenament, vă va ajuta, de asemenea, să ardeți grăsimi nedorite și să neteziți coaja de portocală.

pentru

1. Podul Gluteus - 15 repetări
- pentru aceasta recomandăm exerciții elastic cu un nivel mai mare de rezistență

Puneți o bandă elastică peste genunchi
Stai întins pe spate și așează-ți picioarele la câțiva centimetri de fund. Pasul picioarelor trebuie să fie lățimea șoldurilor.
Împingeți cu picioarele și ridicați șoldurile până se aliniază cu genunchii și umerii, strângând mușchii fesieri.

Coborâți șoldurile la câțiva centimetri de sol (fără a atinge solul)
Aceasta este o repetare - faceți 15.

2. Se dizolvă lateral - 10 repetări pe fiecare parte
- pentru aceasta recomandăm exerciții elastic cu un nivel mai mic de rezistență

Întindeți-vă pe partea dreaptă a șoldurilor, genunchilor și gleznelor una peste alta. Puneți o bandă elastică în jurul picioarelor, chiar deasupra genunchilor.
Ridicați piciorul stâng, încercând să nu-l îndoiți la genunchi și să nu desprindeți piciorul drept de la sol, apoi readuceți-l încet în poziția inițială, înapoi pe piciorul drept.
Aceasta este 1 repetare - faceți 10, apoi repetați de cealaltă parte.

3. Lovitură de măgar - faceți 10 repetări pe fiecare parte
- pentru aceasta recomandăm exerciții elastic cu un nivel mai mic de rezistență

Puneți o bandă elastică în jurul picioarelor, chiar deasupra genunchiului
Stai pe 4 "picioare", pune mâinile chiar sub umeri și genunchi în lățimea șoldurilor. păstrând în același timp coloana vertebrală dreaptă și neutră.
Ridicați genunchiul drept spre dreapta, păstrând restul corpului liniștit, apoi readuceți-l încet în poziția inițială pe sol.
Aceasta este 1 repetare - faceți 10, apoi repetați cu genunchiul stâng.

4. Atacuri - 15 repetări
- pentru aceasta recomandăm exerciții elastic cu un nivel mai mic de rezistență

Puneți o bandă elastică peste genunchi
Faceți un pas înainte cu piciorul drept și ghemuiți până când genunchiul piciorului stâng abia atinge solul.
Țineți o secundă și reveniți la poziția inițială
Faceți același lucru cu piciorul stâng - aceasta este o repetare - faceți 15

5. Squat - faceți 10 repetări
- pentru aceasta recomandăm exerciții elastic cu un nivel mai mare de rezistență

Puneți o bandă elastică chiar deasupra genunchilor
Rămâneți în picioare, cu picioarele la distanță de umeri
Ghemuiți-vă ușor în timp ce șoldurile sunt paralele cu solul
Reveniți la poziția de pornire
Aceasta este o repetare - faceți 10

Luați aproximativ 1:00, 1:30 minute odihnă între diferite exerciții. După ce ați făcut 1 serie din toate exercițiile, odihniți-vă aproximativ 2,3 minute și repetați întregul ciclu.
Faceți 3 sau 4 repetări ale întregului ciclu.