Antrenorul Matt Townsend dezvăluie cât de grozave sunt sculptate coapsele

strânse

Nu este un secret faptul că modelele inspiră milioane de femei din întreaga lume. Urmărindu-și trupurile delicate trecând grațios pe podium, doamnele se întreabă ce să facă pentru a se apropia de aceste creaturi aproape nepământene.

Din păcate, adesea măsurile pe care le iau sunt drastice și dăunătoare organismului. Antrenament la epuizare, foamete, bulimie, anorexie. nimic din toate acestea nu are efectul dorit, ci pur și simplu distruge viața umană.

De aceea, o mulțime de nutriționiști, formatori și medici au subliniat că o persoană poate arăta bine într-un mod foarte rezonabil. Antrenorul de top Matt Townsend dezvăluie că, cu exercițiile potrivite, nu trebuie să pierdem nimic.

„Cea mai obișnuită întrebare pe care o primesc este cum să scap de grăsimea coapsei superioare", a spus guru-ul sportiv pentru MailOnline. „Deși corpul în ansamblu arde grăsimea fără a se concentra pe o anumită parte, ne putem concentra asupra reducerii greutății. zone ".

Iată câteva motive pentru a iubi antrenamentele de dimineață

Lucy Liu se menține în formă cu Pilates

El recomandă 5 exerciții care ar trebui să aibă cel puțin 12-15 repetări. Printre acestea se numără genuflexiunile familiare și aproape înfricoșătorul „deadlift românesc cu un picior”. Desigur, acestea ar trebui făcute în mod regulat, deoarece nu veți obține nimic dintr-o dată.

Exercițiile lui Matt contestă teza conform căreia un corp subțire este realizat cu o dietă grea. Problema a stârnit controverse aprinse luna trecută, când un grup de fete au transmis pe rețelele de socializare că vor înceta să mănânce pentru a obține corpuri slabe precum modelele Săptămânii Modei din New York.

„Scopul este de a tonifica mușchii și de a-i menține sănătoși și bine dezvoltați, nu slabi și fragili. Multe dintre aceste fete cred că trebuie să moară de foame pentru a fi slabe. Recunosc că dieta și genele joacă un rol important, dar foamea poate fi evitată printr-o dietă și exerciții fizice sensibile. Atunci te vei simți fantastic, plin de energie ", spune Townsend.

Iată exercițiile recomandate de antrenor:

Luați gantere ușoare (1 -1,5 kg), îndoiți-vă la coate și așezați-le în fața pieptului. Picioarele sunt deschise la lățimea umerilor. Treptat, ghemuiți-vă cu spatele drept până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Țineți trei secunde și ridicați-vă.

Tracțiune românească cu un picior

Luați gantere mai grele (2-5 kg). Ridică-te și relaxează-ți brațele drepte de ambele părți ale corpului. Țineți spatele drept și înclinați-vă treptat înainte, astfel încât un picior să fie de pe sol și piciorul principal să fie ușor îndoit la genunchi atunci când vă îndoiți. Spatele ar trebui să fie, de asemenea, drept.

Pod cu o minge medicală între genunchi

Culcați-vă pe spate și îndoiți picioarele la genunchi. Treptele trebuie să fie aproape de podea. Așezați o minge (de preferință medicală) între genunchi și ridicați fundul până când pelvisul este în linie cu genunchii (fără a vă desprinde picioarele de podea). În acest timp, strângeți bine mingea cu genunchii, care vă vor tensiona interiorul coapselor. Țineți 5 secunde și apoi relaxați-vă din nou fundul pe podea.

Din poziție verticală, întindeți brațele înainte. Relaxați un picior în lateral, astfel încât să atingă podeaua și să fie în poziție verticală. Celălalt picior rămâne susținut și se află într-o poziție ca și cum ai fi ghemuit. Păstrați cât mai aproape de podea. Apoi reveniți la poziția de plecare și faceți același lucru cu celălalt picior.

Ghemuit pe un perete cu o minge medicinală

Lipeste-ti spatele de perete. Puneți o minge medicamentoasă între genunchi și ghemuiți-vă până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Strângeți mingea cu genunchii și țineți-o timp de aproximativ un minut. Atunci ridică-te.

Amintiți-vă că fiecare exercițiu se repetă de 12-15 ori. Succes! Și fii consecvent!