Aveți grijă cu întinderile statice

antrenament

După ce mulți dintre noi am petrecut trei săptămâni acasă, toată lumea a început să caute modalități de a fi mai activi. Datorită stării de urgență din țară, multe camere de zi sau coridoare au devenit săli de sport. Sticlele de apă pregătite pentru flori sunt acum gantere, iar peretele este un suport ideal pentru diverse exerciții.

Toată lumea găsește o modalitate de a-și umple timpul liber cu ceva util și mulți oameni au descoperit că pot face sport acasă, atât timp cât au dorința. Dar ce se întâmplă atunci când decideți să faceți câteva ședințe imediat după muncă sau când începe cursul de yoga online? Dacă mănânci ceva sau bei cafea în prealabil?

Pentru ca tot ceea ce faceți să vă mențină forma în timpul izolării să aibă efect, ar trebui să încercați să evitați unele greșeli pe care le facem adesea chiar înainte de exerciții.

Consumul de alcool

Toată lumea se relaxează acasă și își permite un pahar de vin sau altă băutură alcoolică să „dea drumul”. Nu este nimic în neregulă cu asta, atâta timp cât nu există pregătire. Dacă consumi alcool, indiferent de cantitate, atunci nu ar trebui să faci mișcare, pentru că îți vei reduce concentrația. Și cu asta riști să fii prins sau rănit.

Alcoolul încetinește reflexele și vă va face eforturile ineficiente. În cazul în care sunteți beat și doriți să faceți mișcare, mai bine lăsați-l pentru altă dată. În schimb, vă puteți deplasa dintr-o cameră în alta sau puteți respira aer proaspăt pe fereastră sau pe terasă.

Aportul de cafeină

Dacă bei cafea sau ceai verde în timpul zilei, gândește-te când vei face mișcare. Este bine să nu luați cofeină cu cel puțin o oră înaintea lor. Deși vă poate înveseli dimineața devreme, după-amiaza, de exemplu, vă va crește ritmul cardiac și vă va provoca deshidratare.

Când beți mai mult de o cafea pe zi, riscați să vă amețiți în timpul unui antrenament dacă nu a trecut suficient timp, a declarat antrenorul de yoga Zack Armstrong pentru LiveStrong.

Antrenorul de fitness al lui Hailey Bieber cu sfaturi pentru antrenament acasă

Banda de alergat - cât timp ar trebui să petreceți pe ea?

Antrenor de fitness: Uitați de post, mâncați la fiecare 2-3 ore

În funcție de momentul și cantitatea de cofeină pe care o ingerați, aceasta vă poate ameți și vă poate face să leșinați. Acest lucru se întâmplă de obicei la 3 până la 4 ore după ce ați băut cafea tare. Deci, dacă intenționați să faceți exerciții fizice între 18 și 20 de ore, de exemplu, imediat după muncă, este mai bine să nu beți cafea după-amiaza. De asemenea, dimineața, cel mai bine este să vă faceți mai întâi exercițiile, apoi să faceți un duș și să beți băutura aromată.

Mănâncă alimente grele

Toată lumea știe că înainte de sport nu ar trebui să mănânci. Dar lucrurile stau diferit cu antrenamentele la domiciliu - mulți mănâncă mult mai mult în timp ce sunt aproape de frigider, ceea ce nu este util. Potrivit instructorului de fitness Timothy Lyman, mâncarea înainte de un antrenament ascunde multe capcane pentru atlet.

Expertul subliniază că este important ca organismul să obțină cantitatea potrivită de calorii, dar principala greșeală pe care o fac mulți oameni este să înceapă antrenamentul pe stomacul plin.

Ce să mănânci după un antrenament?

3 motive pentru durerea de stomac după un antrenament

Mi-a plăcut antrenamentul, dar îmi va fi dor .

„Acest lucru poate duce la dezechilibru gastro-intestinal și absorbție slabă a nutrienților - ambele interferând cu exercițiile fizice”, spune el, sfătuind să se antreneze pe stomacul gol. În caz contrar, o altă opțiune este să mâncați mai des, dar mai puțin, ceea ce vă va asigura că nu veți fi greoi.

Aplicați loțiune sau cremă pe mâini

În zilele noastre se vorbește mult despre igiena mâinilor și hidratarea pielii. Datorită spălării și dușurilor frecvente, pielea devine mai aspră, motiv pentru care are nevoie de produse cosmetice hidratante. Cu toate acestea, nu riscați să vă îngrășați și începeți să vă antrenați la scurt timp după aceea. Indiferent cât de bine îl curățați, praful și niște germeni se vor lipi de corpul vostru, ceea ce vă poate îmbolnăvi.

În plus, chiar dacă vă spălați pe mâini înainte de a ridica greutăți, este posibil să rămână un produs care să alunece. Există riscul de a scăpa greutăți sau de a aluneca pe podea în timp ce efectuați o poziție yoga, de exemplu. Pe de altă parte, prin realizarea unei scânduri pe podea, o față mai umedă decât crema poate fi un mediu excelent pentru care bacteriile să se lipească de cosuri și inflamații.

Cel mai bine este să amânați aplicarea loțiunii după un antrenament - când faceți o baie. Apoi, puteți face un masaj ușor pentru a relaxa mușchii.

Efectuați întinderea statică

Dacă faci mișcare regulată, probabil știi cât de important este să te încălzești la început, apoi treci la partea reală a antrenamentului. Indiferent dacă aveți sau nu experiență, fiți atenți la întindere. Este o modalitate excelentă de a vă încălzi mușchii și de a reduce rigiditatea, dar depinde de ce este.

Intinderile statice, de exemplu, sunt excelente pentru relaxarea corpului și pentru a vă ajuta să vă recuperați, dar vă pot răni cu ușurință, spune Jordan Gold, fondatorul Zonei Stretch. În ele, un mușchi este ținut într-o poziție întinsă nemișcată pentru o anumită perioadă de timp, dar conform instructorului, acest tip de întindere se poate face mai târziu, nu la început.

În loc de întindere statică, concentrați-vă mai întâi pe dinamica - îndoirea cu atingerea degetelor de la picioare, mersul cu pași largi și alte exerciții.