Petra Dencheva 28.04.2019

energie este

Primăvara este momentul în care ne este cel mai dificil să luptăm împotriva stresului, să găsim forță pentru exerciții și să rămânem la un meniu mai echilibrat. Dar dacă reușim să ne creștem aprovizionarea cu energie, tranziția către zilele însorite active ar fi mult mai lină.

Cum să o facă? Îl întrebăm pe guru mondial cu privire la un stil de viață sănătos - Johnny Bowden.

Neurolog, nutriționist și autor al mai multor bestselleruri, inclusiv „Cele 150 de mâncăruri sănătoase”, Bowden confirmă că oboseala este marele flagel al omului modern. Mai mult, mulți încearcă să se ocupe de aceasta cu metode greșite.

„Vor o pastilă magică care să le tonifice și să le facă supereroi”, a spus el, „dar lipsa de energie este de obicei rezultatul unei interacțiuni complexe între diverși factori, care poate include probleme hormonale”.

Energia este un produs natural al stilului de viață și, prin urmare, cea mai bună abordare este de a face schimbări în acesta.

„Consumul de mai puține calorii este unul dintre comenzile rapide pentru creșterea activității vitale, deoarece atunci când mănânci, fluxul de sânge către stomac și intestine crește și energia acoperă nevoile de digestie”, explică Bowden. Dacă mâncați mai puține calorii, vă veți bucura de 25% mai multă energie, dovadă fiind rezultatele diferitelor studii.

Distribuția procentuală

Ideea nu este doar reducerea cantității de calorii, ci și respectarea raportului dintre tipurile de macronutrienți din care le obțineți.

Mary Wilson, nutriționistă și nutriționistă la Universitatea din Nevada, dă exemplul carbohidraților, care nu ar trebui consumați fără grăsimi și proteine, deoarece afectează nivelul zahărului din sânge și este direct legat de senzația de oboseală. Este mai bine ca carbohidrații să dea 45-65% din calorii, 20-35% să provină din grăsimi și 10-25% - din proteine.

Somnul slab nu numai că te va priva de energie, dar te va expune și mai mult stresului. Rezultatul este niveluri mai ridicate de cortizol, care duc la ingestia de alimente în exces, respectiv - la creșterea insulinei, senzație de oboseală și închiderea cercului.

Pentru a ieși din această capcană, experții sfătuiesc să ia o săptămână liberă de la cafea, alcool și țigări. Și dacă nu puteți face fără băuturi cu cofeină, consumați-le cu cel puțin șase ore înainte de culcare. Lăsați suficient interval între culcare și antrenament în timpul zilei - faceți-le cu cel puțin trei ore mai devreme.

Energia prin mișcare

Și vorbind de activitate fizică, consumul de energie este de fapt una dintre cele mai bune modalități de reîncărcare. În ciuda controversei, sa demonstrat că exercițiile fizice eliberează endorfine în creier, ceea ce provoacă o senzație de creștere.

Și nu trebuie să vă deranjați cu nicio suprasolicitare. Chiar și urcarea scărilor, săritura de coardă sau o plimbare de 15 minute pot fi eficiente atâta timp cât vă deplasați regulat.

Riscul de a sta

Studiile au arătat deja că munca prelungită la birou, precum și situarea în fața televizorului duc la deteriorarea metabolismului. „Poate că v-ați trezit dimineața devreme pentru a vă antrena înainte de serviciu, dar dacă stați 8 ore după aceea, eforturile dvs. de dimineață vor fi inutile”, a declarat Monica Lawnsbury, șefa unui program de cercetare a activității fizice.

„Faceți exerciții regulate în timpul lucrului - pentru întâlniri pe jos pe hol sau pentru a vorbi la telefon. Important este să vă asigurați că lucrarea poate fi realizată nu numai atunci când stați.

Stresul te poate lipsi și de energie. Când vă aflați sub influența sa, corpul eliberează cantități mari de hormoni ai stresului, care vă pregătesc pentru reacții adecvate în situații de urgență, dar în același timp vă epuizează și, pe termen lung, vă afectează memoria și procesele de gândire. Pentru a minimiza stresul, Johnny Bowden recomandă încercarea de meditație, exerciții de respirație profundă, căzi cu hidromasaj și plimbări prin natură.