Cauzele gutei nu sunt pe deplin înțelese. Primul atac vine cel mai adesea noaptea și pentru mulți afectați este destul de neașteptat.

Factorul provocator - o concentrație prea mare de acid uric - este o consecință a unei cantități prea mari de alimente.

Durerea severă în articulația degetului mare este considerată primul semnal de avertizare. Consultați un medic pentru tratamentul de urgență și implementarea ulterioară a acestui program.

Guta este de obicei clasificată ca boală reumatică. În realitate, însă, este o tulburare metabolică care apare cel mai adesea în a doua jumătate a vieții. Ca urmare a unei alimentații dezechilibrate și necorespunzătoare de-a lungul anilor, cristalele de acid uric sunt depuse în articulații, ceea ce duce la inflamații. Primul semn este un atac dureros, de exemplu, după un consum excesiv de alcool. Cel mai adesea, articulația de la baza degetului mare este inițial afectată.

Pentru cine este acest program?

Următoarele pagini oferă persoanelor care nu sunt afectate de gută posibilitatea de a avea grijă preventivă de articulații. În programul de prevenire, nutriția este deosebit de importantă. Cu ajutorul diferitelor tehnici, cei afectați pot recâștiga pas cu pas mobilitatea articulațiilor după un atac acut. Cu toate acestea, exercițiile din acest program nu trebuie efectuate dacă aveți o criză în acest moment. În acest caz, se acordă prioritate medicamentelor prescrise de medic.

Îmbunătățiți mobilitatea articulațiilor

Guta afectează în principal articulațiile mici, cum ar fi degetele și degetele de la picioare. În funcție de gravitatea bolii, articulațiile mai mari, coatele și genunchii pot fi, de asemenea, afectate. Nu trebuie să antrenezi toate articulațiile, trebuie să te concentrezi asupra celor afectați.

În prima săptămână, mobilitatea articulațiilor ar trebui restabilită. Unele dintre exerciții vor fi neplăcute la început. Acest lucru se datorează faptului că creierul a „uitat” modul corect de mișcare. În curând, exercițiile vor fi mai ușoare pentru tine.

Exercitarea degetelor

Rotiți brațele într-un cerc de la stânga la dreapta. De 8 ori pentru fiecare mână.

Strângeți ușor și întindeți degetele de 16 ori.

Răspândiți și adunați degetele de 16 ori.

Strângeți mai întâi o mână, apoi cealaltă mână într-un pumn. Așezați degetul mare în interior sau în exterior.

Cu mâna dreaptă, trageți degetele stângului unul după altul, țineți tensiunea timp de 5 secunde și eliberați-le din nou. Apoi folosiți mâna stângă pentru a trage degetele din dreapta. Aveți grijă să nu atingeți limita durerii.

Apăsați degetul mare pe mâna stângă până la vârfurile celorlalte degete, mai întâi pe degetul arătător, apoi pe degetul mijlociu și așa mai departe. Repetați în ordine inversă, începând cu degetul mic. Apoi continuați cu mâna dreaptă.

Scufundați-vă mâinile într-un castron cu apă caldă și un burete de dimensiunea unui pumn. Strângeți ușor buretele.

Exercițiu pentru coate

Cutie de 16 ori liber cu mâinile în aer.

Îndoiți coatele la un unghi de 90 °. Rotiți antebrațele de 16 ori, astfel încât palmele și partea din spate a mâinii să fie orientate în sus, alternând.

Stați în poziție verticală cu genunchii ușor îndoiți. Fesele și abdomenul sunt strânse. Nu ridicați umerii în sus. Extindeți brațele în lateral, îndoiți coatele, antebrațele atârnă în unghi drept în jos. Strângeți-vă mâinile ușor în pumni și efectuați leagăne cu brațele înăuntru și în afară.

În aceeași poziție de plecare, îndoiți antebrațele în unghi drept în sus. Strângeți și întindeți coatele cu pumnii strânși.

Exerciții pentru degetele de la picioare

Așezați-vă cu spatele drept pe un scaun sau scaun. Mutați pașii într-un cerc spre dreapta și stânga de 8 ori.

Strângeți și întindeți degetele de la picioare de 16 ori la rând.

Așezați ferm picioarele pe podea, aproximativ lățimea șoldurilor. Se târăsc înainte și înapoi ca o omidă, mișcându-și degetele. Schimbați direcția de 8 ori.

Masați ușor partea superioară a piciorului, piciorului și degetelor de la picioare cu o minge de masaj sau o perie moale de păr. Evitați contactul cu articulația dureroasă.

Apucați piciorul drept cu mâna stângă și începeți să strângeți și să întindeți degetele de la picioare cu dreapta. Țineți o poziție îndoită timp de 7 secunde. Nu întindeți degetele prea tare.

Trageți degetul mare

timp de 5 secunde. Sentimentul ar trebui să fie plăcut, nu dureros.

Așezați-vă cu spatele drept pe un scaun sau scaun. Încercați să vă întindeți degetele de la picioare cât mai departe posibil. Aveți grijă să nu desprindeți treptele de pe podea sau să le schimbați poziția.

trei
Exercitarea genunchiului

Așează-te pe spate. Lipiți coloana vertebrală din regiunea lombară pe podea. Acum întoarce-ți picioarele în aer de 16 ori, ca și când ai merge cu bicicleta.

Stai pe o masă și leagănă-ți gambele ca pe un pendul de 16 ori.

Stai pe un scaun. Întindeți-vă picioarele unul după altul (picioarele sunt în contra-vârf) și așezați-le din nou pe podea. Nu întindeți ambele picioare în același timp.

Pentru articulații mai puternice

După ce exercițiile din prima săptămână au restabilit mobilitatea normală a articulațiilor, sarcina în a doua și a treia săptămână este de a obține o creștere a cantității de mișcare a articulațiilor.

În primul rând, veți crește rezistența prin dublarea volumului de exerciții învățate până acum. Aceasta va servi ca o pre-încălzire pentru următorul set de exerciții care ar trebui să întărească articulațiile.

La sfârșitul întregului complex de antrenament, veți avea deja o mobilitate articulară bună și, odată cu aceasta, o calitate a vieții mai bună.

Exerciții pentru degete

Răsuciți o bandă elastică în jurul a două degete în formă de octogon. Îndepărtați degetele și înapoi împreună.

Extindeți un braț drept în fața corpului. Cu cealaltă mână, trageți vârfurile degetelor mâinii întinse în spatele palmei și țineți tensiunea timp de 7 secunde. Ar trebui să simțiți o ușoară tensiune în antebraț, care, totuși, nu ar trebui să fie dureroasă. Repetați cu cealaltă mână.

Exercițiu pentru întinderea coatelor

Împletați degetele. Apoi întindeți-le, întorcând palmele spre exterior și întindeți coatele complet. Țineți tensiunea timp de 7 secunde, apoi întoarceți palmele spre voi din nou.

Exercitarea picioarelor

Încercați să ridicați un creion de pe podea cu degetele de la picioare.

Zdrobiți o pagină a unui ziar cu degetele de la picioare.

Exercitarea genunchiului

Stai la masă și flutură liber cu picioarele inferioare. Fixați manșetele cu greutăți pe picioare (1-2 kg) sau purtați pantofi grei. Prin intermediul tensiunii mai puternice, genunchii sunt descărcați și se stimulează producția de lichid sinovial.

Întindeți mușchii din fața coapsei în timp ce stați în picioare. Pentru a face acest lucru, apucați glezna dreaptă cu mâna dreaptă și trageți cu atenție călcâiul spre fese. Țineți tensiunea timp de 7 secunde, apoi întindeți celălalt picior.

Împreună cu condițiile prealabile ereditare, guta este cauzată în primul rând de o dietă monotonă și nesănătoasă. Deoarece procesul de depunere a acidului uric este mai lung, îl puteți opri la început. Consumați alimente sărace în purină și evitați alimentele care cresc nivelul de acid uric din organism. După un atac acut de gută, cei afectați pot, cu o schimbare țintită în dietă, să elimine substanțe toxice mai repede pentru ca reclamațiile să dispară mai devreme.

Purinele sunt conținute în alimente și sunt transformate în acid uric în organism. Cristalele sale se depun în articulații și provoacă atacuri dureroase. Monitorizați cu atenție conținutul de purină din alimente.

Produse bogate în purină

Carne (cârnați, cârnați, porc și măruntaie)

Alimente bogate în grăsimi - ceapă, praz, pâine proaspătă

Leguminoase, în special fasole alb-negru, mazăre, brânză

Soia și conserve, carne prăjită și afumată

Produse sărace în purină

Legume, fructe, salate, lapte, produse lactate, ouă, cartofi, pește și carne de pasăre (fără piele).

Cum să scapi de acidul uric

Persoanele care suferă de gută ar trebui să bea multă apă zilnic, deoarece consumul de multe lichide asigură eliberarea rapidă și continuă a acidului uric care a fost depus în articulații. În acest fel, se previne acumularea suplimentară de substanțe toxice.

În prima săptămână ar trebui să încercați să beți până la 2 l/zi.

În a doua săptămână, beți zilnic 3 litri de lichid.

În a treia săptămână ar trebui să luați zilnic 4-5 litri de lichid.

Obiectivul dvs. pe termen lung este să luați 2-3 litri de lichid pe zi.

Împreună cu apa minerală, sunt potrivite și sucurile de legume și fructe proaspăt stoarse.

Cartofi fierți cu sos

250 g cartofi, 1 cană smântână, 1 lingură oțet, 1 lingură iaurt smântână, sare, 1 legătură de condimente proaspete la alegere (anason, kere salbatic, mărar, arpagic, pătrunjel, măcriș)

Se amestecă smântână cu smântână și oțet și se adaugă sare după gust.

Spălați condimentele, îndepărtați tulpinile grosiere, tăiați-le mărunt și adăugați-le în smântână. Diluați cu puțină apă, dacă este necesar, și bateți scurt cu un agitator.

Radeți cartofii sub apă curgătoare și fierbeți-i în apă sărată până se înmoaie. Curățați dovleacul, radeți-l și stoarceți sucul. Cartofii tineri pot fi serviți cu piele.

Cum să învingi durerea?

La fel ca în cazul oricărei afecțiuni dureroase, este de asemenea foarte important să găsiți echilibru interior în gută. Acest lucru este valabil mai ales în cazul atacurilor acute. Sarcina lor principală este să vă abată atenția de la senzația dureroasă și să contracareze crampele musculare induse de durere. Relaxarea zilnică contribuie la buna funcționare a circulația inimii și a sângelui, astfel încât organismul să poată scăpa de toxinele acumulate.

Exercițiu pentru respirație profundă și lentă

Așează-te pe spate. Oricine poate pune o pernă mică sau o rolă sub genunchi pentru confort. Pentru durere, aplicați o compresă caldă sau mai caldă pe articulația afectată.

Închideți ochii și respirați profund și uniform prin nas.

Încercați să vă direcționați conștient respirația către abdomen;

când este inhalat, trebuie ridicat.

Apăsați ferm corpul de tampon. Țineți tensiunea timp de 7 secunde, apoi relaxați-vă din nou.

Puteți activa versetul subconștient și muzica plăcută și astfel puteți ajuta la eliberarea toxinelor. Starea de spirit pozitivă face ca toate organele să funcționeze optim și astfel substanțele toxice și acidul uric nu sunt depozitate și pot fi emise. Muzica de relaxare și meditație poate fi găsită cu ușurință în magazinele de specialitate.

Exercițiu pentru tensiune și relaxare

Intinde-te pe spate si relaxeaza-te. Oricine dorește poate pune o pernă joasă sub cap.

Strângeți întregul corp strângând grupurile musculare individuale de jos în sus unul după altul și apoi relaxându-le din nou.

Începeți prin îndoirea picioarelor într-o contra-vârf și apăsarea tocurilor pe podea, apoi pe toate picioarele. Strângeți fesele și abdomenul, apăsați umerii și ceafa și mâinile și palmele pe pernă sau pernă.

Tensiunea este eliberată în ordine inversă: începeți cu mâinile și terminați cu degetele de la picioare.

Yarrow stimulează metabolismul. Baia îngustă ajută la dizolvarea cristalelor de acid uric depuse.

Prima săptămână este dedicată în întregime îmbunătățirii mobilității articulațiilor brațelor și picioarelor. În a doua și a treia săptămână, rezistența este îmbunătățită și mușchii brațelor și picioarelor sunt întăriți.

O dietă monotonă și nesănătoasă predispune la gută.

Luați măsuri preventive renunțând la anumite alimente care cresc nivelul acidului uric și ajută la eliminarea rapidă a toxinelor acumulate printr-un aport adecvat de lichide.

Găsiți echilibrul intern necesar.

În situații de urgență, vă puteți distrage atenția de la durerile articulare cu ajutorul exercițiilor de respirație.

Prin întărirea circulației inimii și a sângelui, veți ajuta organismul să lupte împotriva toxinelor.