Puteți renunța la fumat? Fiecare fumător și-a stabilit cu siguranță acest obiectiv de multe ori. Renunță la fum și vei trăi mai sănătos.

ușor
Cum să renunți la fumat

Acest program vă va arăta cum să depășiți dependența din propria voință și să vă îmbunătățiți semnificativ calitatea vieții. Renunță la fum și vei trăi mai sănătos.

Aici vă oferim un program de trei săptămâni, cu care veți renunța la fumat.

Toată lumea știe despre efectele nocive ale fumatului și totuși este greu să renunți. Statisticile sunt grăitoare: 25-30% din decesele provocate de cancer la nivel mondial sunt cauzate de fumat. Cancerul pulmonar este convingător, dar fumatul este, de asemenea, un factor de risc pentru cancerul laringelui, gurii, esofagului și stomacului. În plus, există o susceptibilitate mai mare la infecții, probleme respiratorii și boli ale sistemului respirator și cardiovascular, de care fumătorii suferă mai des.

Fumul de tutun are câteva mii de ingrediente. Cu toate acestea, cauza dependenței constă în nicotină. Efectul său stimulant și calmant asupra sistemului nervos îi sugerează fumătorului: „Când fumez, mă simt bine.” Fie că nu mai poți „fără” sau te definești doar ca „fumător de plăcere” care aprinde din când în când o țigară, cu voință și sfaturi potrivite în trei săptămâni, veți putea să vă ocupați de țigări! Dacă renunțați la fumat, de-a lungul anilor veți reduce riscurile pentru sănătatea dvs. pentru nefumători și vă veți extinde speranța de viață.

Înțărcarea începe în minte

Voința este principalul lucru de care aveți nevoie pentru a nu mai fuma. Pentru a renunța la aceasta pe termen lung, trebuie să vă schimbați punctul de vedere. Pentru un succes durabil, este important să plasați alte nevoi pozitive în locul fumatului și să vă protejați de tentații, cel puțin pentru prima dată.

Pentru cei care nu se pot opri de azi până mâine, dar vor să renunțe treptat la nicotină, există mai multe ajutoare disponibile.

Plasturile de nicotină eliberează constant nicotină în organism. Sunt disponibile fără prescripție medicală în farmacii și sunt disponibile în diferite dimensiuni, în funcție de cantitatea de fumat. Acestea sunt aplicate pentru o anumită perioadă de timp, timp în care cantitatea de nicotină este redusă constant până la încetarea completă a acesteia.

Sprayul nazal care conține nicotină funcționează foarte repede, mai ales atunci când există o mare nevoie de țigară. Conform cercetărilor, preparatul are o eficiență ridicată, mai ales în combinație cu plasturi. Guma de mestecat cu nicotină ajută, de asemenea, la creșterea pauzelor dintre țigări.

Atitudinea pozitivă

Schimbați-vă atitudinea față de fumat schimbându-vă obiceiurile. Vechiul model și întinderea țigărilor trebuie înlocuite cu altele noi. Luați în considerare alternative, precum respirația profundă, un pahar cu apă rece, concentrându-vă pe un anumit obiect.

Folosește puterea imaginației pentru a te despărți de fumat. Luați 15 minute în fiecare zi pentru propozițiile din dreapta care vă pot reajusta subconștientul. Acest proces nu poate fi gestionat voluntar, deci este important să vă exercitați în mod regulat. Pronunțând în mod constant și constant aceste fraze, subconștientul tău va fi redirecționat astfel încât să devii indiferent la fumat.

Important! Guma de nicotină nu trebuie utilizată pentru bolile cardiovasculare. Nu mâncați și nu beți nimic înainte de a mesteca.

Gândește-te la modul în care vei fi recompensat atunci când vei renunța la fumat!

2 - Vreau să fiu sănătos și să mă simt bine!

3 - Am nevoie de încredere în mine mai mare pentru a mă stabili profesional. Familia mea are nevoie de mine.

Dacă vrei să nu mai fumezi, alege locurile în care nu fumezi, cum ar fi în mașină, la birou sau acasă, în sufragerie sau în biroul tău.

Extindeți în mod conștient aceste zone tabu până când zonele pentru nefumători încep să predomine și puteți fuma, de exemplu, doar pe balcon.

Creați situații în care fumatul nu este posibil, de exemplu în timpul sportului, în teatru sau într-un compartiment pentru nefumători din tren.

Din când în când, alăturați-vă în mod conștient companiei de fumători, de exemplu în restaurantul dvs. preferat. Rezistați tentațiilor neclintit!

Ajutorul pulmonar

Când vine vorba de sport, mulți fumători au dificultăți de respirație și lipsă de rezistență. Acestea sunt motivele pentru care mulți dintre ei renunță la sport. Începeți să vă mișcați activ astăzi! Exercițiul vizează nu numai să-ți îmbunătățească din nou forma și mai ales funcția pulmonară, ci este și un stimulator emoțional natural.

Fumătorii au adesea o dispoziție proastă atunci când renunță la fumat. Mulțumită

eliberarea așa-numiților hormoni ai fericirii (endorfine) în timpul exercițiului în această perioadă este mai ușoară. Pe lângă exercițiile pulmonare, ar trebui să practici și unele sporturi de rezistență, cum ar fi woking sau jogging. Nu folosiți lungimea segmentului sau rata pulsului ca limită de încărcare, ci „limita durerii” în plămâni.

Exercițiul 1 - facilitarea expectorării

Stai drept, de preferință lângă o fereastră deschisă. Spatele este drept.

Respirați adânc prin nas și expirați prin gură cu buzele ușor deschise, spunând „aah ...” pentru o lungă perioadă de timp. În timp ce expiri, atinge trunchiul superior cu palmele. Începeți de la partea inferioară a pieptului, până la stern și terminați la clavicula stânga și dreapta.

Atingeți numai în timpul expirației cu cele mai rapide mișcări posibile.

Roagă-ți partenerul să te lovească pe spate în același mod.

Exercițiul 2 - întinderea părții superioare a corpului cu o minge de fitness (gimnastică)

Așezați-vă în poziție verticală pe o minge de gimnastică. Picioarele sunt întinse și susținute ferm pe podea. De asemenea, puteți efectua exercițiul așezat pe un scaun sau în picioare.

Îndoiți brațul drept peste cap și spre stânga, îndoind partea superioară a corpului spre stânga în timp ce inspirați. Mâna stângă se sprijină pe șold. Relaxa. Reveniți la poziția de pornire și expirați. Repetați exercițiul cu mâna stângă pe dreapta. Respirați uniform.

Nu suprimați tusea în timpul perioadei de încetare a fumatului. Secrețiile de mucus tipice fumătorilor trebuie excretate.

Alimentele ar trebui să fie bogate în vitamine dacă doriți să renunțați la fumat

Fumătorii au comportamente diferite și obiceiuri alimentare diferite față de nefumători. În majoritatea cazurilor, acestea nu se țin de alimentele sănătoase și ar ajunge mai degrabă la țigări decât la fructe sau legume. Drept urmare, corpul lor nu are adesea substanțe nutritive importante.

Fumătorii ar trebui să compenseze deficiențele nutriționale existente și să încerce să treacă la o dietă sănătoasă și echilibrată. Dacă atingeți acest obiectiv, nu trebuie să vă fie frică să vă îngrășați după renunțare.

Rețetă pentru legume crocante cu sos picant pentru a nu mai fuma

Produse pe porție:

o jumătate de ardei roșu și un verde

1 tulpina de telina

1 ceapa mica

40 g smântână

sare colorată, piper

1 lingură de ceapă proaspătă tăiată felii

  • Spălați legumele și curățați-le. Curățați morcovii și castraveții. Tăiați totul în benzi de aproximativ 1 deget lat.
  • Curățați dovleacul, radeți-l și tăiați-l mărunt.
  • Se amestecă smântână cu brânză de vaci, se adaugă ceapă tocată mărunt. Se condimentează cu sare și piper din belșug.
  • În cele din urmă, adăugați inelele de ceapă proaspete și amestecați. Mănâncă legume înmuiate în sos.

Mănâncă multe fructe și legume proaspete, precum și cereale integrale.

Bea cel puțin 2 litri de lichid pe zi, de preferință apă minerală.

Fumătorii au o nevoie crescută de vitamine, de aceea este imperativ să le luați în doze duble. Magazinele de produse naturiste și farmaciile oferă produse speciale pentru fumători, îmbogățite cu vitamine.

Evitați grăsimile, reduceți cantitatea de proteine.

Evitați „prietenii” nicotinei - alcool, cafea și picant (stimulează formarea acidului stomacal).

Dacă vrei o țigară, „seduce” corpul cu alimente. Mestecați pastile cu nishadar, o bucată de fruct sau o tulpină de legume.

Amestecul de plante de 20 g sunătoare, struguri roșii, păpădie și urzică vă va ajuta să vă obișnuiți. Se toarnă 2 lingurițe de plante cu 250 ml apă clocotită și se fierbe timp de 10 minute. Bea 2-3 pahare pe zi.

Ce se întâmplă în corpul tău?

După ultima țigară, schimbările încep în corp. După

20 de minute tensiunea arterială, ritmul cardiac și fluxul sanguin revin la normal,

8 ore concentrația de oxigen din sânge crește, conținutul de monoxid de carbon scade,

24 de ore reduce riscul de infarct,

În 48 de ore, receptorii olfactivi și gustativi încep să se refacă,

2-12 săptămâni stabilizează circulația sângelui; funcția pulmonară se îmbunătățește cu 30%,

1-9 luni dispar tusea, respirația scurtă și congestia nazală; cilii căilor respiratorii sunt restabiliți; secreția și curățarea plămânilor sunt îmbunătățite; reduce susceptibilitatea la infecții,

1-15 ani riscul de infarct, cancer la plămâni, gură, bronhii și esofag este redus la cel al nefumătorilor.

Să rezumăm cum să renunți la fumat

Renunțarea la fumat începe cu o schimbare a gândirii. Utilizare:

  • autosugestie care te va ajuta să schimbi conștient locul fumatului în sistemul tău de valori și
  • relaxare mentală care te va distrage de la dorința pentru următoarea țigară și îți va oferi noi perspective.

Fumătorii și nefumătorii diferă în ceea ce privește obiceiurile alimentare. Se concentreze pe:

  • vitamine pentru a satisface nevoile crescute ale organismului de nutrienți,
  • obiceiuri alimentare, astfel încât să nu vă mai speriați de gândul de a vă îngrășa după ce ați renunțat la fumat.

Pentru a susține procesul de înțărcare și pentru a îmbunătăți funcția pulmonară, contribuie:

  • exerciții speciale care stimulează tusea, accelerând astfel semnificativ excreția substanțelor nocive,
  • mingea gimnastică pentru a întinde și întări partea superioară a corpului.