. și exercițiile care merg cu ele

Bile mici

Atunci când cineva a spus „exercițiu cu o minge de exercițiu”, știm mai ales la ce se referă. În aceste zile există atât de multe tipuri de mingi de exerciții încât trebuie să fim puțin mai specifici. Mai jos este o introducere a diferitelor bile de exerciții, împreună cu note despre modul în care sunt utilizate.

Mingi mari de exerciții

Mingea mare de exerciții este cea cu care ați putea fi cel mai familiarizat. Acestea se găsesc de obicei în săli de sport, studiouri și cabinete de chiropractică, unde poartă nume diferite, cum ar fi mingea de stabilitate, mingea Pilates și mingea elvețiană. Motivul pentru care ne place să ne antrenăm este că acestea sunt o modalitate bună de a adăuga echilibru și de a provoca antrenamentul. Instabilitatea congenitală a mingii este utilă pentru antrenamentul de bază, deoarece principalii mușchi stabilizatori trebuie să lucreze mai mult pentru a vă echilibra.

Obțineți detalii:
Utilizați mingi de antrenament în antrenamente
Determinați cantitatea de exerciții cu minge
Pilates Exercitarea mingii Exerciții și rutină
Mai multe exerciții de antrenament cu minge

Bile mici de exercițiu - Mini bile

Mini-bilele sunt similare cu bilele mari de exerciții prin faptul că dau anxietate și instabilitate la exerciții. Cu toate acestea, la 9 până la 12 inci în jur, o mini bilă nu este de obicei o provocare completă a echilibrului corporal. Sunt foarte bune pentru alte tipuri de muncă pentru stabilitate. De exemplu, o mână pe o minge în timp ce împingeți în sus necesită o stabilitate și mai mare. Sau un viraj lateral așezat ca o sirenă Pilates cu o mână punctată pe minge este destul de diferit de cel susținut de podea.

Mini bile au, de asemenea, multe aplicații, cum ar fi recuzita. Păstrarea acestora între piept sau chiar deasupra genunchilor în timpul anumitor exerciții poate duce la un nivel suplimentar de angajare pentru coapsele interioare și feedback în nucleu.

Recenzii despre antrenamentele DVD cu o mini-minge:
Curtea Pilates

Bile medicale

Unii oameni numesc bilele mari de exerciții mingile medicale descrise mai sus, dar bilele medicinale adevărate sunt cele mai mici, grele, care nu sunt concepute pentru a se rostogoli. De obicei, între 8 și 15 kilograme, mingile medicale sunt folosite pentru aruncare, prindere și alte mișcări, unde impulsul mingii grele se adaugă provocării. Bilele medicale există de foarte mult timp. Wikipedia, o sursă de încredere, dar adecvată pentru acest tip de anecdotă, spune că există referiri la instruirea persoanelor cu depozite de nisip în urmă cu 3.000 de ani.

Bile mici de tonifiere - cântărite

Bilele mici de tonifiere cântăresc de obicei între 1 și 3 kilograme. Folosirea lor nu înseamnă tocmai ridicarea greutății, dar forma moale și rotundă este mai bună decât multe mâini și mulți oameni cred că aceste bile adaugă o componentă tonifiantă musculară la brațe în unele exerciții în care nu va exista alta. De asemenea, oferă feedback către nucleu.

Mingi terapeutice mici

Aceste bile ușoare sunt utilizate în cea mai mare parte în metodele de masaj. Se poate simți minunat să întoarceți părțile corpului peste bile prin ajustarea cantității de greutate corporală pe care o eliberați pe bilă pentru a monitoriza presiunea. În mod similar, pentru a elibera nodurile și tensiunea musculară, diferite zone ale corpului se pot odihni pe minge, folosind greutatea corporală pentru a stimula eliberarea musculară. Mulți oameni au găsit aceste bile utile când lucrează prin dureri de spate. O minge de tenis simplă face adesea acest truc, dar mingile terapeutice sunt mai moi și se simt adesea mai bine decât zonele sensibile.

Mai multe „metode” de lucru cu bile terapeutice au devenit populare. Yamuna Body Rolling și Metoda Miracle Ball Petrone sunt exemple.

Becuri pentru picioare

Lăsarea picioarelor obosite se simte grozav. Așezați-vă cu mingea pe podea pentru a controla presiunea și rulați în sus și în jos și în jur. Puteți folosi o minge de tenis, o minge de golf sau o minge mică de cauciuc. Oricum, vezi nodurile din imagine? Sunt acolo pentru a stimula fluxul sanguin și 7200 de terminații nervoase în picioare. Odată ce te-ai obișnuit. Ei bine, chiar îți va plăcea sau nu.

Afișat: J/fit mini bile de masaj compara prețurile
De asemenea, foarte popular: Foot Rubz compară prețurile