„Ceasul nu este din nou corect, acum un minut parcă dormeam. „

pentru

Așa se cântă într-una dintre melodiile mele preferate dinainte. este, ca la câți ani în urmă. Important este că mi-a amintit cât de importantă este o componentă a vieții oamenilor și cum de puțin acordăm atenție nevoii unui somn de calitate. În dorința noastră de a face asta sau aia, de a ne distra mai mult sau din cauza dorinței maniacale a unui vecin de a sărbători toate sărbătorile bisericești, naționale și regionale ale statelor membre ONU, de multe ori nu acordăm atenție semnalelor clare ale corpului nostru despre nevoia de odihnă. În ciuda cunoștințelor de bază că insomnia și lipsa de odihnă pot fi extrem de dăunătoare, afectând grav sănătatea noastră mentală și fizică, continuăm să le ignorăm.


Adesea persoanele care nu reușesc să se odihnească și să doarmă suficient dobândesc multe obiceiuri proaste pentru a compensa energia și caloriile. Aportul necontrolat de alimente, cofeina, zahărul, nicotina și alcoolul sunt câteva dintre tehnicile posibile pentru a suprima lipsa pernicioasă de somn. Cu toate acestea, nu există nicio compensație. Supraîncărcarea mentală observată duce la și mai multă insomnie și la un șir lung de probleme. În astfel de cazuri, corpul începe să ne asculte în mod fraudulos! Sentimentul că controlăm situația ne inspiră și ne bazăm pe aceste semne ca performanță îmbunătățită și lipsă de nevoie de somn! Ca urmare a acestei interpretări greșite, începem să ne abuzăm de noi înșine lucrând mai mult și cu tot mai puțin odihnă și credem că ne-am schimbat ceasul biologic. '' Da, dar nu. ", Așa cum spunea celebrul jurnalist Petko Bocharov! Da, dar nu!

Corpul se adaptează ritmului impus, dar nu se simte bine. Creierul nostru înnebunește și reacționează cu pierderea coordonării, concentrarea mai slabă, dezorientarea și atenția! În practică, putem chiar să experimentăm halucinații. Această imagine apocaliptică îi poate inspira pe realizatorii de groază să creeze o capodoperă în care protagonistul să-și poarte capul sub braț și soția sa să mângâie cuțitul pentru carne. Nu este deloc roz, nu-i așa?!? Ne învârtim în acest carusel vicios, iar statisticile fără suflet arată că privarea de somn poate duce nu numai la creșterea excitabilității, ci și la depresie, lipsa de încredere în sine și STRES - cel mai grav flagel al sănătății noastre. Lipsa somnului varsă cursuri de apă în moara sa!

Și dacă lipsa odihnei se reflectă direct asupra atenției, memoriei și gândirii logice, atunci lipsa somnului poate duce la schimbări psihologice severe, precum tulburări depresive, precum și probleme de sănătate - boli cardiovasculare, diabet, obezitate și altele. boli nu mai puțin înfricoșătoare, înfricoșătoare chiar și pentru reprezentantul mediu al Peninsulei Balcanice.

Somnul este un proces fiziologic activ. Toate sistemele din corp funcționează, deși unele dintre ele într-un ritm lent. Somnul reproduce componente vitale ale imunității noastre, cum ar fi hormonul de creștere regenerator de celule. Somnul ajută la creșterea activității motorii și nervoase, restabilește mecanismele de bază ale metabolismului, reduce cheltuielile de energie și ne ajută să procesăm informațiile pe care le-am primit în cursul zilei trecute, adică. să-i dăm sens și să-l aranjăm pe rafturile din creierul nostru!


Orele minime de somn pentru un adult sunt cuprinse între 6 și 8. Pentru copii aproximativ de două ori mai mult - între 10 și 12, iar sugarii au nevoie de 14 până la 18 ore datorită creșterii și dezvoltării lor intensive.

În îmbrățișarea unui somn de calitate ne-ar putea arunca diferite activități, desigur, nu mă refer la abuzul de zeci de somnifere și ierburi în farmacie. Nu! Există bune practici care pot ajuta foarte mult procesul dătător de viață, divin. Exercițiul, indiferent de tip, joacă un rol serios în acest sens - atât o plimbare în parc, cât și un exercițiu serios, intenționat, ar îmbunătăți o serie de procese fiziologice și, prin urmare, capacitatea de a dormi corect.


Când reușim să ne abstracționăm de gândurile de muncă sau de problemele actuale, treptat ritmul normal al corpului începe să-și revină și acest lucru duce și la un somn mai bun. Cum se realizează? De exemplu, este bine să nu uităm să ne luăm timp pentru toate acele activități care ne aduc bucurie și plăcere sub diferite forme - hobby-urile noastre, familia, prietenia noastră și multe altele.! Trebuie să ne ventilăm din când în când creierul pentru a ne recâștiga capacitatea de a lucra. Chiar și o pauză de cinci minute în mijlocul zilei de lucru ar putea avea un efect incredibil de revigorant și, deși scurt, ne va ajuta munca. Rezultate mai bune la muncă ne vor face să ne simțim mulțumiți de noi înșine, iar acest lucru la rândul nostru ne va oferi un somn mai liniștit.


Și iată că am ajuns la opusul caruselului menționat anterior - plăcerile și odihna vor îmbunătăți restul. Tautologie, dar este adevărat! Și dacă vrem să îmbunătățim în continuare calitatea somnului cu puțin alcool înainte de culcare, aici trebuie să vă spun asta alcoolul suprima fazele profunde ale somnului. Este timpul să aruncăm acel pahar de vin preferat, fără de care credem că nu există somn!

Somn odihnitor! Aceasta este cheia adevăratei recuperări!

„Îmi răsucesc ceasul timp de șase. Ascult finalul melodiei și mă bucur! Iubesc melodia asta! Hei, aștept. acest lucru ar trebui să aibă un efect pozitiv asupra sistemului meu nervos și probabil că îmi va îmbunătăți somnul! Este uimitor, dar cântecul, care începe cu nemulțumirea că nu dorm suficient, și cu un final care atrage un început devreme a doua zi, mă va ajuta să dorm mai bine. Ei bine, da, piesa și, de asemenea, toate sarcinile pe care le am pentru mâine!
Am atâtea lucruri frumoase de făcut. Somn odihnitor. "