- % Conținut de grăsime corporală - formulă

- Masa musculară - formulă

- Masa și densitatea oaselor

- Indicele masei corporale - formula

- Bilanțul energetic - formulă

- % Conținut de apă în organism

- Monitorizare de la distanță - Coaching on-line

Faceți o programare pentru consultația dvs. de fitness

consultare

Sănătate, forță, tonus, „strângere”/orice ar însemna asta /, scădere în greutate, ușurare, mușchi. Toată lumea ar alege cel puțin unul dintre aceste obiective și sunt cei care și-ar dori totul. De ce nu? Avem vești bune și rele pentru tine. Lucrul bun este că nu există lucruri imposibile. Răul - totul are un preț. Aici nu ne referim la bani. Prețul în acest caz este să te testezi pe tine însuți, voința ta, capacitatea de a influența ceea ce se întâmplă în propria ta viață.

Cursuri de fitness, fie că este vorba de grup, individual, de forță, cardio etc. devin din ce în ce mai populare și relevante. Fitness-ul s-a transformat dintr-o activitate sportivă puternic orientată spre bărbați, cu scopul principal al volumului muscular mare - biceps mare, piept și picioare subdezvoltate/acest lucru nu acoperă 100% dintre cursanți, dar în general toată lumea ar fi de acord că pentru mulți oameni picioarele nu sunt o prioritate sau lipsesc deloc din ritmul de antrenament/pentru care a fost ales cel mai vechi și rupt tricou într-un eveniment social cu care oamenii se asociază. Se asociază cu grupul cu care se antrenează, cu sala de sport la care participă, cu activitatea la care au decis să fie obișnuiți. Vechiul tricou uzat a fost înlocuit cu o nouă echipă sportivă pe tonul cel mai adesea marcat cu virgulă.

Indiferent de obiectivul pe care alegeți să îl urmăriți, în opinia noastră, condițiile de conducere și obligatorii pentru succes sunt următoarele:

Controlul stresului

Stresul este prezent în viața oamenilor în fiecare zi. Oricât de mult ne dorim, nu o putem face să dispară din zilele noastre. Ceea ce depinde de noi este să controlăm stresul. Încercați să vă împărțiți ziua în perioade de stres ridicat, moderat și fără stres. Planificați-vă antrenamentul chiar înainte sau după piesa cu cel mai mare stres. Deoarece stresul din corpul nostru are o expresie hormonală, este, de asemenea, o ocazie excelentă de a profita de nivelurile ridicate de hormoni ai stresului și de a stabili un nou record personal în sala de sport, piscină sau stadion.

Seara, când vii acasă de la serviciu, sunt momente cu familia, rudele și prietenii. Pentru a permite sistemelor dvs. fiziologice să se odihnească, ieșiți din rețelele sociale, puneți dispozitivul mobil în modul avion, limitați expunerea la ecrane și monitoare. Veți simți imediat calmul de care aveți nevoie la sfârșitul zilei.

După ora 21:00 apar modificări fiziologice în corpul uman, direct legate de ritmul circadian. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care sunt active în timpul luminii zilei și dorm în timpul întunericului. Organismul răspunde începând să secrete melatonină, un hormon secretat în creierul uman care afectează în mod direct calitatea somnului. Pentru o recuperare maximă, este o idee bună să adormiți înainte de 24:00, minimizând sau eliminând complet expunerea la lumina albastră de pe ecrane și monitoare.

Exercițiu

Exercițiul este în centrul schimbării. Deși este posibil să slăbești fără nicio sarcină, o astfel de abordare nu este optimă. Optim în contextul reducerii greutății înseamnă pierderea cât mai multă grăsime cu o pierdere musculară minimă. Acest lucru vă va oferi o viziune mai bună, senzații mai bune și o rată metabolică bazală mai mare (metabolism mai rapid). Cel mai bun mod de a păstra mușchii unei persoane (începătorii au capacitatea incredibilă de a construi țesuturi noi) este prin antrenamentul de forță sau așa-numitul. antrenament cu greutati.

Controlul alimentelor

Nu ne place termenul dietă și îl evităm atunci când vorbim cu clienții. Se pare că o persoană este bolnavă, iar cuvântul aduce cu sine un sentiment de limitări, lipsuri și foamete. Termenul în sine este de origine latină „Diaita” și înseamnă un mod de viață. Multe femei care au încercat diferite diete pe stomacul gol au experimentat singuri efectul Yo-Yo. Metoda pe care ne bazăm abordarea nutrițională este IIFYM sau dieta flexibilă. Dezbaterea acestei abordări este foarte elocventă, dar libertatea pe care o oferă este de neînlocuit. Cu o astfel de abordare, putem spune cu siguranță că clienții noștri au privit nutriția sportivă cu alți ochi. Pentru IIFYM (Dacă se potrivește macrourilor dvs.) vom pregăti un material mai detaliat în care vom explica cât de flexibilă este dieta flexibilă, ce sunt macronutrienții, cum să le combinăm, cât să mâncăm din fiecare și cum aplicăm acest lucru. Scopul nostru este ca toți cei care au citit acest material să își găsească propriul drum și să-l pornească mâine.

Suplimentele necesită un subiect complet separat, deoarece o mare parte a cursanților se bazează pe ei pentru tot succesul lor. Pentru noi, anumite suplimente fac nutriția completă, mai ieftină și contribuie la flexibilitatea pe care am menționat-o cu ceva timp în urmă. O proteină, o cutie de magneziu și omega 3 vă pot umple cu ușurință pachetul suplimentar fără a mai fi nevoie de altceva decât de alimentele întregi pe care va trebui să le consumați. Pentru a avea nutriție sportivă mai ieftină! Credem că 500 BGN pe lună pentru suplimente reprezintă o pierdere a fondurilor dvs. Investiți-i mai bine într-o nouă idee de afaceri. În articolul următor vă vom învăța cum să faceți propria dvs. cercetare și alegere în cunoștință de cauză cu privire la alegerea suplimentării.

Acestea sunt două elemente care creează relația dintre antrenor și client. Schimbarea unei persoane este o variabilă care depinde de ambele părți. Cerem completarea regulată a formularelor pe care le oferim. Acestea includ greutatea personală, tururi și fotografii și calitatea somnului, respectiv zilnic, o dată pe săptămână și o dată pe lună. În funcție de obiectivele pe care ni le-am stabilit și de evoluția datelor pe care le avem, schema dietetică și de antrenament se schimbă.

Sistemul dvs. individual și cardul clientului

Dacă vă conectați la Google.bg și tastați „dietă”, „program de antrenament pentru începători” veți vedea planuri de slăbire, planuri de modelare, strângere, câștig de masă musculară, veți vedea chiar „Dieta perfectă”. Cu alte cuvinte, Google.bg este locul dvs. pentru a obține rezultate. Din păcate, însă, în practică lucrurile nu se întâmplă atât de ușor. Fără să țineți cont de obiceiurile, stresul, somnul și recuperarea, dorințele și preferințele gustului clientului, cu un astfel de plan vă va fi greu să atingeți obiectivul.

Cardul dvs. include 4 secțiuni separate:

1. Evaluarea stării de sănătate și a stării fizice

2. Istoricul antrenamentelor din ultimul 1 an

3. Obiective de atins

4. Analiza segmentelor datelor antropometrice

Colectarea cât mai multor informații cu privire la starea fizică actuală a unei persoane, istoria sa în diferite sporturi sau lipsa de activitate și imobilitate este primul pas. Odată ce suntem familiarizați cu cele mai multe detalii, putem stabili obiective. Atât în ​​afaceri, cât și pe drumul spre schimbare, obiectivele sunt împărțite pe termen scurt și pe termen lung.

Un exemplu din practica noastră

Participanta Nina Hristova în sezonul 2018 al reality show-ului „Change” de pe BTV ne-a confruntat cu următoarele condiții:

- starea obezității la o greutate inițială de 141 kg., 163 cm., 55 de ani

- Tiroidita autoimună a lui Hashimoto

- niveluri ridicate de testosteron

- somn în intervalul 04: 00-07: 00/08: 00/total 3-4 ore de somn pe zi /

Obiectivele pe care și le-a propus Nina au fost să slăbească și să se îmbrace în haine mai mici. Absolut așteptat pentru noi.

Foarte des oamenii se concentrează direct pe obiectivele pe termen lung:

- a pierde 5-10-30 de lire sterline

- a intra într-o fustă, blugi, bluză

- a ridica 100 de pe o bancă, a te ghemui cu o bară de 200 kg etc.

Accentul pe succes trebuie să se concentreze pe obiectivele pe termen scurt. Având în vedere starea Ninei, ne-am stabilit următoarele obiective pe termen scurt:
- să-și mărească timpul de somn cu 30 de minute la fiecare 5 zile, încercând să adoarmă la 3:30, apoi la 3:00, 2:30 și așa mai departe până când reușește să mențină 8 ore de somn în intervalul 23: 30 - 07:30/se știe că un somn puțin și neregulat duce la creșterea poftei de mâncare în timpul zilei /

- Deoarece munca ei este extrem de dinamică, Nina a încercat să ia 2 mese pe zi, care ar fi la orele potrivite

- să devină regulat în monitorizarea/înregistrarea sa personală, greutatea, centimetrii și orele în care adoarme și se trezește /

- pentru a vizita sala în orele și zilele planificate

Obiectivele noastre pe termen scurt sunt:

- mai multe ore de somn în ore mai bune

- reducerea stresului prin îmbunătățirea somnului

- construirea obiceiurilor de bază necesare pentru atingerea obiectivelor pe termen mai lung

Dacă aceste aspecte ale vieții unei persoane sunt ignorate sau rămân vag afectate, șansele ca o persoană să renunțe la scurt timp după început sunt foarte mari. Voința nu este o resursă nesfârșită, așa că accentul nostru nu este doar asupra a ceea ce faceți în sală și a ceea ce este pe farfurie.