1. Ciclism: Întoarcerea pedalelor unei biciclete sau a unei biciclete de antrenament vă poate ajuta să ardeți la fel de multe calorii ca alergatul. Dacă creșteți dificultatea și decideți să faceți o provocare montană, puteți ajunge la un consum de 500 de calorii pe oră.

cardio

2. Jet: Potrivit experților, călăria cu jet întărește corsetul, mușchii picioarelor și partea superioară a corpului, deoarece necesită echilibrarea și menținerea unei posturi verticale. Dacă vă răsfățați cu această distracție pe apă, puteți arde aproape 400 de calorii într-o oră.

3. Urcarea cu mărfuri: Dacă locuiți pe un vârf de deal și magazinul alimentar este la poalele sale, puteți arde aproximativ 400 de calorii într-o oră dacă nu folosiți mașina pentru a merge la cumpărături. Folosiți un rucsac pentru mai mult confort și umpleți-l cu aproximativ 5 kg de produse.

4. Role: Patinajul este un mod distractiv de a arde calorii. Într-o oră cu patinele cu role în parc vei arde aproximativ 400 de calorii, de parcă tocmai ai alerga.

5. Dansuri: Vrei să ieși cu prietenii și să dansezi? În doar o oră poți arde aproximativ 400 de calorii. Desigur, în timpul săptămânii vă puteți înscrie la dans, în loc să învârtiți cercuri în parc.

6. alpinism: O modalitate distractivă și captivantă de a arde peste 450 de calorii într-o oră pe drumul spre vârf. Lucrul minunat este că și coborârea ajută - arzi aproximativ 280 de calorii în același timp.

7. Coarda de sărituri: O parte obligatorie a jocurilor pentru copii, săritura cu coarda este de fapt un antrenament excelent pentru adulți. Dacă reușiți să faceți 100 de salturi pe minut (da, știm că este destul de dificil) timp de o oră, veți arde aproximativ 670 de calorii.

8. Canotaj: La prima vedere, canotajul pare o treabă ușoară. Cu toate acestea, dacă ați încercat acest sport acvatic, știți că acest lucru este departe de a fi cazul. De fapt, cu o sesiune mai intensă de aproximativ o oră, puteți arde aproximativ 680 de calorii.

9. Box: Până de curând, boxul părea a fi un sport agresiv rezervat doamnelor și domnilor mai combativi. Astăzi, un număr mare de săli de sport și săli de sport oferă cursuri de box de grup pentru începători și avansați. Succesul acestui sport se datorează faptului că în ring puteți arde mai mult de 700 de calorii pe oră. Desigur, puteți prefera și o opțiune mai puțin intimidantă, cum ar fi kickbox-ul, unde consumul de energie în același timp este de aproximativ 580 de calorii.

10. Înot: Dacă te hotărăști să pariezi pe înot, la o sarcină medie spre mare poți arde 540 de calorii cu spatele, 580 de calorii cu braza și un incredibil de 780 de calorii cu fluturele.

Și un bonus la lista noastră de exerciții cardio - urcând scările. Urcăm rapid scările pe ultimul loc, deoarece este practic un fel de alergare. Aspectul pozitiv este că, în general, se încarcă mult mai mult și, prin urmare, caloriile arse sunt mult mai mari - în total 850 pe oră.