frecvent

În situația izolării temporare sau a muncii de acasă, o problemă comună care este din ce în ce mai comună este consumul excesiv frecvent și mai mult de o dată pe zi. Mâncarea emoțională afectează un număr tot mai mare de oameni, chiar dacă acest proces nu este legat de prezența unei epidemii. Potrivit unor psihologi, este dependență ca oricare altul - droguri, alcool, jocuri pe computer și jocuri de noroc.


Lăsarea regulată a simțurilor să ne ghideze aportul alimentar poate afecta negativ sănătatea noastră generală, inclusiv dezvoltarea tulburărilor alimentare. Acestea din urmă au cea mai mare mortalitate dintre cei psihici tulburări și reprezintă aproximativ 20%.


Foame poate fi împărțit în două tipuri principale - fizic și emoțional. În cel de-al doilea tip, manifestările sunt cel mai adesea rezultatul tensiunii puternice și al utilizării inconștiente a alimentelor ca mecanism calmant pentru emoțiile noastre puternice.


Pentru o proporție mare de oameni care experimentează acest tip de foame emoțională, depășirea acestuia se dovedește a fi o sarcină foarte dificilă și, în absența controlului, duce la dezvoltarea unei tulburări alimentare.


Mâncarea pe care nu o realizăm se bazează cel mai adesea pe starea emoțională. Atunci când satisfacem foamea fizică adevărată, experimentăm un sentiment de satisfacție și un val de energie, în timp ce foamea emoțională formează cel mai adesea un sentiment de vinovăție.


Acest tip de dietă dezvoltă adesea un dezechilibru hormonal - adică nivelurile celor doi hormoni principali - grelină și leptina sunt în neregulare. Simptomele însoțitoare sunt oboseala, obezitate viscerală - odată cu acumularea de grăsime în abdomen și manifestarea rezistenței la insulină, care declanșează riscul apariției diabetului. Alte simptome includ depresia frecventă, iritabilitatea, scăderea libidoului și transpirația abundentă.


O altă trăsătură caracteristică a nutriție emoțională este nevoia de a mânca un anumit aliment și cel mai adesea niciun „substitut” nu funcționează. În aceste momente, se folosește cel mai adesea o combinație de alimente lactate și carbohidrați datorită efectului lor calmant.


Primele simptome conform cărora se încalcă limita nutriției fiziologice și începe o tulburare alimentară pot fi o scădere sau o creștere semnificativă și/sau semnificativă în greutate, modificări ale obiceiurilor alimentare, restricții privind consumul de alimente de teamă.


Foamea emoțională are propriile sale caracteristici - este de obicei bruscă, pentru un anumit produs, cel mai adesea ciocolată sau paste. În timpul foametei fizice, preferințele alimentare sunt de obicei flexibile și nu există nicio dorință frenetică de a le consuma instantaneu.


Sfaturi pentru a reduce supraalimentarea

Nutriția prin conștientizare este extrem de importantă, dându-ne seama dacă foamea este fizică sau emoțională. Indicatorii importanți sunt mâncarea mai rapidă, lipsa de control și sațietatea, persoana preferată să mănânce singură - să se ascundă, precum și sentimentul de auto-ură după mâncare, care este cel mai adesea supraalimentat.


Exercițiile fizice eliberează endorfine, care îmbunătățesc starea de spirit, contribuind în același timp la prevenirea convulsiilor. nutriție emoțională. Într-o situație de izolare, yoga, meditația sau respirația profundă pot fi încercate pentru a reduce stresul. În același accent este potrivit să găsești un hobby sau o activitate relaxantă - ascultarea muzicii, vizionarea unui film, citirea unei cărți.


Este important să eliminați tentațiile - prin înlocuirea apetisantelor alimente bogate în calorii și grase cu „alimente vii” - fructe și legume.


Învățarea din eșecuri prin concentrarea asupra schimbărilor pozitive pe care le faci în obiceiurile tale alimentare joacă, de asemenea, un rol important. În plus, nu ar trebui să vă fie frică să căutați sprijin - inițial de la rude și cunoscuți și, dacă este necesar, ajutor profesional de la un psiholog.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.