Ce să mănânci și cât, ce să nu mănânc. aceste probleme chinuie în mod constant femeile.
Căutăm în permanență diete mai eficiente și mai rapide. Studiem compoziția fiecărui aliment. Căutăm altele mai sănătoase, dar încă lipsește ceva.
De aceea este bine să ne amintim regulile de bază ale mâncării, chiar dacă le lipim pe frigider și ne reamintim în fiecare zi.
1. Dacă mâncăm încet, este mai puțin probabil să ne îngrășăm. Cu cât mâncăm mai lent, cu atât ne saturăm mai repede și consumăm mai puține calorii. Oamenii de știință au descoperit că este nevoie de creier aproximativ 15-20 de minute pentru a înțelege că organismul a mâncat și că putem să nu mai mâncăm.
2. Bucurați-vă de mâncare. Cu cât îl vom înghiți mai încet, cu atât îl vom gusta mai mult și vom obține mai multă plăcere.
3. Cu cât mâncăm mai lent, cu atât mestecăm mai bine mâncarea și astfel ajutăm stomacul să funcționeze. Procesul de digestie necesită multă energie și cu cât alimentele sunt mai digerate, cu atât mai puțină energie se îndreaptă către acest proces. Prin urmare, cu mai puțină mâncare ne putem simți nu numai mai plini, ci și mai energici.
4. Să urmez vechea regulă: Când mănânc sunt surd și mut. Să lăsăm stresul, problemele și sarcinile în spatele ușii și să ne concentrăm în totalitate pe mâncare. Să ne bucurăm încet și să ne concentrăm doar asupra vasului pe care îl mâncăm în acest moment.
5. Trebuie să evităm mâncarea rapidă. Pentru a ne pune sănătatea pe primul loc în fața cifrei de afaceri a companiei și a nu mai mânca plăcintă în timp ce alergăm pe stradă. Sarcină imposibilă, dar când primim gastrită și colită, este puțin probabil ca șeful să fie cel care va simpatiza cu noi.
6. Străduiți-vă să cumpărați alimente de calitate.
7. Preferă gătitul decât alaminatele.
8. Dacă mâncăm afară, preferăm restaurantele unde gătesc cu grijă pentru client și nu cei care folosesc o grăsime de mai multe ori, aleg carne ieftină și de calitate slabă etc.
9. Mănâncă cel puțin un fruct proaspăt pe zi.
10. Bea mai multă apă, cel puțin un litru și jumătate pe zi.
11. Să ne promitem anul acesta că vom păstra aceste lucruri și vom încerca să le facem.
- 3 regimuri care vor scăpa rapid de kilogramele în plus - noutăți despre nutriție, diete și pierderea în greutate
- Consumul lent este sănătos și benefic pentru cifra noastră de slăbire
- 10 moduri alternative de a slăbi rapid și eficient - Nutriția
- 8 ierburi pentru slăbire rapidă și detoxifiere fără diete și efect yo-yo
- Program de 13 săptămâni de alimentație sănătoasă și de slăbire, plus dietă individuală