copii

Părinții, deși sunt foarte interesați să citească și să aplice tot felul de reguli și să se străduiască să le respecte cât mai mult posibil, nu pot ști totul. Uneori, chiar și cei mai bine pregătiți au nevoie de ajutor pentru a alege alimente sănătoase și pentru a face față sarcinii de a-și hrăni copiii în mod corespunzător și corect.

Abundența de informații ne joacă adesea o glumă proastă, deoarece uneori nu este doar confuză, ci adesea contradictorie.

Desigur, nu trebuie să finalizați un master în nutriție sau dietetică pentru a face față sarcinii de creștere a copiilor sănătoși, este suficient să fiți conștienți de câteva linii directoare de bază.

Iată 10 dintre cele mai importante:

1. Responsabilitatea pentru alimentația sănătoasă în copilăria timpurie, înainte ca copiii să meargă la școală, este în întregime în mâinile părinților. Ei sunt cei care decid pentru ce să cumpere și ce și cum să gătească.

Indiferent de dorințele copiilor, care cu siguranță măcar o dată doresc mâncare dăunătoare - chipsuri, gustări, sucuri într-o cutie și altele asemenea. Copiii nu vor rămâne flămânzi și dacă caută un pachet de alimente dăunătoare, dar găsesc în dulap sau frigider ceea ce părinții au cumpărat în vederea sănătății, îl vor lua în mod natural.

Desigur, a fi complet lipsit de unele „delicatese” este imposibil și nerealist, așa că din când în când este bine ca copilul să le încerce, dar este bine să fie în cantități minime și să nu fie luate zilnic.

2. Este bine ca copiii să aibă întotdeauna de ales cu ce să aleagă și când să-l mănânce, în plus, este bine să aibă cuvântul ce vor și ce le place. Dieta este, de asemenea, esențială - copiii nu trebuie să rateze mesele principale, precum și să nu exagereze cu cele intermediare. Pentru adolescenți, cele trei mese principale cu două gustări reprezintă o dietă zilnică bună.

Dacă faceți cumpărături pentru alimente sănătoase, copilul dvs. va avea de ales între ele, așa că lăsați-l să aleagă singur. În general, dacă ați urmat sfatul 1, copiii cu siguranță nu vor putea mânca nesănătos, deoarece vor avea de ales între alimentele și produsele sănătoase.

3. Încălcați regulile. Mulți părinți au crescut cu reguli de genul „Nu lăsați nimic în farfurie!” Care nu sunt nici sănătoase, nici pedagogice. Copiii trebuie să știe că pot înceta să mănânce atunci când se simt plini.

Folosirea regulii de mai sus împiedică copiii să urmeze ritmul propriului corp și este adesea un motiv pentru a mânca în exces, care este o abordare învechită și cu siguranță greșită. Copiii trebuie să decidă singuri când au mâncat și să se oprească atunci când simt că nu au nevoie de mai multă mâncare. În acest fel, probabilitatea de a mânca în exces scade sistematic și, prin urmare, riscul de obezitate.

4. Nu așteptați să crească copiii pentru a începe să cumpere, să gătească și să mănânce sănătos. Cu cât începeți mai devreme cu regulile unei alimentații sănătoase, cu atât vă veți construi obiceiuri mai stabile la copil, pe care, probabil, îl va continua să urmeze în viața sa independentă de adult. Preferințele dezvoltate corespunzător pentru alimentele sănătoase sunt cele mai ușor de format și sunt cele mai durabile atunci când sunt construite în copilărie.

Nu forțați copilul să mănânce o anumită mâncare care vă place, poate că nu îi place, ci folosiți momente convenabile pentru a-i oferi o mușcătură. Când copiii vor crește, schimbarea dietei tale într-o dietă sănătoasă va dura mult mai mult și vei avea mai multe șanse să ai succes și să fii mic.

5. Este o concepție greșită că copiii vor doar cartofi prăjiți, hot dog, burgeri de pizza și spaghete. Oferiți copiilor dvs. alimente noi și variate și veți fi surprinși cât de curând vor dori să experimenteze singuri.

Puteți începe prin a le oferi posibilitatea de a alege mâncarea în timp ce faceți cumpărături împreună sau când ieșiți la un restaurant. Le puteți direcționa discret către fructe, legume, cereale, nuci și alte produse sănătoase și sănătoase.

6. Băuturile carbogazoase și cele cu îndulcitori artificiali și culori conțin prea multe calorii în plus. Cele mai bune băuturi din copilărie și nu numai din copilărie rămân apa, ceaiul de plante și laptele. Sucurile naturale dintr-o cutie sunt, de asemenea, bine de evitat, iar dacă copilul le iubește, cel mai bine este să le faceți acasă fără a adăuga zahăr și doar proaspăt preparate.

7. Când faceți cumpărături, puteți lua dulciuri, dar puneți-le deoparte, astfel încât să nu fie în mod constant în fața copiilor. Desertul este acceptabil la un singur prânz, dar nu ar trebui să fie singurul stimulent pentru copil să mănânce orice altceva. În general, deserturile și delicii nu ar trebui să fie favorizate în premii.

8. Uitați că cu mâncarea ar trebui să vă exprimați dragostea. Mâncarea nu este și nu poate fi iubire. Găsiți modalități mai bune de a spune „Te iubesc!” copilului tău. Când mâncarea este folosită ca recompensă, copiii pot începe să o folosească ca remediu pentru stres și suprimarea oricăror alte emoții.

Noah este cel mai bine să-ți exprimi afecțiunea și dragostea cu o îmbrățișare, laudă și atenție, în loc de delicii pline de zahăr și coloranți.

9. Fii un model ca părinte și mănâncă sănătos. Când o veți face, copilul va percepe acest model mult mai ușor, deoarece copiii fac ceea ce părinții lor văd că fac, nu ceea ce li se spune.

Alegeți mâncare sănătoasă, fructe și legume, mâncați întotdeauna la masă și nu ratați mesele. Acestea sunt regulile de bază pe care, dacă copiii învață ca și copii, îi vor practica ca adulți.

10. Setați o limită de timp în fața televizorului, computerului și jocurilor TV. Mâncarea când vă aflați în fața ecranelor albastre este deosebit de dăunătoare. În plus, cu cât o familie petrece mai puține ore în fața televizorului, cu atât este mai probabil să fie în aer liber, activ și activ.

Nutriționiștii spun chiar că cu cât mai puțin timp în fața ecranelor, cu atât este mai mic procentul de grăsime din corpul unei persoane. Deci, încercați să limitați „timpul de ecranare” și astfel veți avea mai mult timp pentru activitatea fizică, care este o parte integrantă a unui stil de viață sănătos.