Mănâncă ciocolată, ia masa după 8 și fă alte lucruri drăguțe care vor scăpa de kilogramele în plus.

metabolismul

Nutriționiștii spun că, pentru a pierde în greutate, trebuie să ne accelerăm metabolismul. Toți cei care încearcă să piardă unul sau altul supraponderal sunt conștienți de acest stereotip. În parte, acest lucru este adevărat: cu cât organismul procesează mai activ alimentele în energie, cu atât este mai ușor să arzi excesul de grăsime. Pe de altă parte, metabolismul este un proces complex, extrem de individual și nu studiat pe deplin, motiv pentru care nu este întotdeauna eficient. Ce trebuie făcut pentru a crește rata metabolismului fără a risca probleme de sănătate?

Mănâncă ciocolată neagră

Potrivit oamenilor de știință, ciocolata cu un conținut ridicat de cacao (minimum 70%) ajută să facă față stresului, în timp ce consumul de 40 g pe zi accelerează metabolismul. Motivul este în normalizarea sensibilității celulelor la insulină, în care organismul procesează activ alimentele în energie, nu grăsimi.

Timp minim pentru sport

10-15 minute de antrenament activ sunt mai eficiente în ceea ce privește metabolismul decât sporturile mai lente, cum ar fi yoga și mersul pe jos. Cele mai bune antrenamente sunt antrenamentele, care alternează pentru o perioadă scurtă de maximă activitate și odihnă. Acest lucru îmbunătățește absorbția lipidelor și glucozei, în timp ce organismul se obișnuiește să consume mai mult oxigen.

Respiră adânc

Respirația profundă este cel mai eficient mod de a slăbi. Logica este simplă - cu cât respirați mai adânc, cu atât mai mult oxigen intră în sânge și cu atât mai activ este procesul de procesare a alimentelor, inclusiv a grăsimilor și a zahărului, în energie.

Bea apa rece

Probabil ați auzit că un pahar cu apă, testat cu 20-30 de minute înainte de masă, reduce pofta de mâncare. Dar dacă apa este rece, efectul se va dubla. Apa rece nu numai că umple stomacul (ceea ce înseamnă că ne simțim sătui), dar determină și corpul să cheltuiască calorii pentru a se încălzi. ? litru de apă rece accelerează metabolismul cu aproximativ 30%.

Mănâncă înainte de culcare

Din punctul de vedere al multor persoane care încearcă să slăbească, acest lucru sună sacrilegiu. Dar cercetătorii de la Universitatea din Florida au descoperit că o gustare înainte de culcare poate îmbunătăți metabolismul nocturn și, în special, poate activa procesarea grăsimilor. În acest scop, alimentele luate înainte de culcare nu trebuie să depășească 150 kcal, predominant proteine.

Odihnestete

Lipsa somnului este cea mai sigură modalitate de a vă încetini metabolismul și de a vă îngrășa. Privarea de somn scade dramatic leptina, un hormon important care reglează apetitul și aportul de energie.