prânz

Prânz sănătos pentru școală

Copiii care mănâncă sănătos la prânz sunt gata să învețe. Deși programul dvs. încărcat poate face din pregătirea prânzului pentru școală o adevărată provocare, poate fi puțin mai ușor de rezolvat dacă căutați însuși ajutorul copilului. Iată câteva idei pentru acest lucru:

5 sfaturi pentru un prânz sănătos la școală

1. În weekend, planificați un prânz școlar cu copilul pentru săptămâna următoare. Încercați să includeți 3 sau 4 grupuri de alimente în fiecare prânz.

2. Faceți provizii de mâncare rapidă sănătoasă - fructe, legume, pâine integrală, iaurt, ouă fierte.

3. Folosiți resturi de mâncare pentru cină pentru a face un prânz ușor pentru școală.

4. Pregătește prânzul cu o seară înainte. Luați câteva minute în plus pentru a pregăti cina pentru a tăia legumele și fructele la prânz a doua zi.

5. Implică-ți copiii. Lasă-i să planifice meniul. Ei pot face o listă de alimente pentru a cumpăra. Cumpărați împreună și pregătiți masa de prânz. Copiii care participă la pregătirea prânzului sunt mai predispuși să mănânce.

Mâncare rapidă sănătoasă

Faceți provizii de gustări ușoare care pot fi adăugate la prânzul școlii:

• legume tocate precum castraveți, roșii și morcovi

• fructe precum mere, banane, portocale

• o găleată cu iaurt sau suc

• pachete mici de fructe uscate, stafide sau afine, de exemplu

• oua fierte tari.

Opțiuni de luat masa într-un restaurant

Dacă pregătiți prânzul pentru copiii dvs., acesta îi va ajuta să fie sănătoși. Dar dacă știți că intenționează să mănânce la un stand, cafenea sau sufragerie din apropiere, învățați-i cum să aleagă un prânz sănătos:

• își pot face comanda mai sănătoasă comandând legume suplimentare

• pot comanda porții mici sau își pot împărtăși mâncarea cu prietenii

• arătați-le ce alimente au un conținut scăzut de calorii, grăsimi, zahăr și sare (de exemplu, salată în loc de cartofi sau carne la grătar sau pește în loc de mușcături de pui prăjite)

• învățați-i să folosească mai puțin ulei și oțet pentru salata lor și, dacă este posibil, uleiul de măsline ar fi un substitut ideal.

Păstrați alimentele în mod corespunzător

Copiii mici prezintă un risc crescut de otrăvire alimentară. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că copiii mai mari nu sunt. De asemenea, se pot îmbolnăvi ca urmare a unei alimentații deficitare.

Iată câteva sfaturi despre cum să vă păstrați corect masa de prânz școlară:

• Folosiți cutii izolante pentru alimente - separate pentru alimentele calde și reci.

• Pentru alimentele calde: umpleți cutia cu apă clocotită, lăsați-o câteva minute, turnați-o și puneți mâncarea fierbinte.

• Pentru mâncarea rece, puteți utiliza pungi sau blocuri mai reci care au fost înghețate peste noapte. Sau împachetați o cutie de suc care a fost înghețată toată noaptea, până la prânz, sucul va fi deja dezghețat.

• Păstrați masa de prânz în frigider până când copilul este gata să plece la școală. Aruncați alimentele perisabile care se întorc acasă. Nu sunt siguri de mâncat.

• Spălați toate vasele de prânz cu apă caldă cu săpun.