Care este principalul lucru pe care trebuie să-l știți?

greutate

Controlul greutății în timpul sarcinii este vital. Prea multe kilograme în plus pot umbri atât sănătatea mamei, cât și a bebelușului. Cum vă puteți menține greutatea într-un cadru sănătos în timpul sarcinii?

Creșterea în greutate în timpul sarcinii este un proces normal de care nu ar trebui să vă fie frică. Se consideră acceptabil să crești 10 până la 15 kilograme până în a noua lună de sarcină. Orice peste aceste kilograme cade în coloana supraponderală.

Creșterea corectă în greutate protejează împotriva diabetului gestațional, obezității, hipertensiunii arteriale, nașterii premature și ajută la dezvoltarea corectă a copilului în uter și după naștere.

Aveți grijă la gustări

Nu numai mesele principale ale zilei sunt importante. Mâncarea între ele este, de asemenea, importantă pentru aportul caloric total. Dacă mâncați alimente interzise și bogate în calorii între mesele principale, creșteți riscul de a fi supraponderal.

Satisfacă-ți capriciile cu alimente cu conținut scăzut de calorii, care sunt, de asemenea, utile. Acestea sunt nuci, fructe, iaurt, legume.

Cofeina nu trebuie abuzată. Potrivit cercetărilor, 2 căni de cafea pe zi sunt suficiente pentru a nu dăuna dezvoltării fătului. Cofeina excesivă interferează cu somnul, te menține treaz și crește indirect aportul de calorii în timpul zilei.

Mai multe despre acest subiect

Un aspect cheie al creșterii sănătoase în greutate în timpul sarcinii este activitatea fizică. Este important să faceți mișcare în fiecare zi pentru a menține o greutate normală și a vă strânge mușchii. Experții recomandă 150 de minute de exerciții pe săptămână, ceea ce face în medie 20 de minute pe zi.

Alimente periculoase în timpul sarcinii

Alimentele periculoase din timpul sarcinii includ toate alimentele procesate care conțin zaharuri adăugate, conservanți și amelioratori. De asemenea, se recomandă evitarea cârnaților, a produselor lactate crude, a fructelor de mare, a unor pești cu conținut ridicat de mercur, cum ar fi tonul, rechinul, peștele spadă, macroul.