neplăcută

Timpul ne aduce nu numai experiență și înțelepciune. De-a lungul anilor, acumularea a câteva kilograme nedorite este inevitabilă. Fie că trăim o viață sănătoasă, fie că greșim în dieta noastră, observăm întotdeauna chiar și o creștere minimă în greutate odată cu vârsta.

Dacă ați fost întotdeauna îngrijorat de greutatea dvs., vrem să vă avertizăm că după vârsta de 40 de ani va trebui să acordați și mai multă atenție. După această vârstă, anumiți factori încep să influențeze, care schimbă modul în care funcționează corpul dumneavoastră.

Dacă nu ați avut niciodată probleme cu excesul de greutate, după această vârstă este de asemenea bine să aveți grijă. Uneori, aceste kilograme enervante apar atunci când te aștepți mai puțin la ele. În plus Este posibil ca „strategiile” pe care le aplicați să nu mai funcționeze pentru dvs. Exercițiile fizice și o dietă sănătoasă nu vor fi suficiente pentru a vă menține greutatea ideală.

Mai multe complicații cu vârsta

Stilul de viață sedentar, hormonii și alimentația slabă fac dificilă menținerea unei greutăți ideale. După 40 de ani, lucrurile încep să se complice un pic.

American Exercise Council susține că la această vârstă metabolismul încetinește. De aceea, corpul tău arde cu 300 de calorii mai puțin decât când aveai 20 de ani.

Trebuie să adăugăm la aceasta dificultățile zilnice cu care ne confruntăm, lipsa de timp pentru noi înșine, angajamentele familiale, munca și în multe cazuri - lipsa de interes pentru un stil de viață mai sănătos.

Prin urmare, ar trebui să utilizați o nouă abordare în plus față de dieta dvs. pentru a evita creșterea necontrolată în greutate odată cu vârsta.

Sarcopenia: mai puțină mușchi, mai multă grăsime

Există multe motive pentru câștigul neplăcut în greutate odată cu înaintarea în vârstă. Trebuie să înțelegi un lucru - nu trebuie să te învinovățești. Așa suntem noi. După ce știți acest lucru, vă vom oferi câteva sfaturi pentru a vă ajuta.

Această creștere în greutate se datorează în principal apariției sarcopeniei, care se observă odată cu vârsta. Ea reprezintă un proces în care masa musculară scade semnificativ.

Deci, după vârsta de 30 de ani puteți începe să pierdeți între 3-5% din masa musculară timp de un deceniu. Acest lucru înseamnă că atunci când ai 40 de ani vei arde cu aproximativ 200 de calorii mai puțin decât când aveai 30 de ani.

Dar există și alte motive pentru a crește în greutate:

Scăderea nivelului de hormoni

Hormonii se schimbă în timp. Se observă atât la bărbați, cât și la femei scăderea nivelului de hormoni formați. Femeile intră în menopauză la vârsta de 50 de ani. La vârsta de 35 de ani, începe să se observe un dezechilibru în producția de estrogen și progesteron.

Estrogenul formează celule adipoase, iar progesteronul contracarează acest proces. După vârsta de 35 de ani, femeile pierd mult mai mult progesteron decât estrogenul. Și acest lucru duce la un dezechilibru care predispune la acumularea de kilograme în plus.

Pe de altă parte după vârsta de 30 de ani, nivelul de testosteron la bărbați scade cu aproximativ 1% pe an. Acest hormon îi protejează de creșterea în greutate nedorită odată cu înaintarea în vârstă. Dar pe măsură ce nivelul meu scade, acest proces este inevitabil în timp.

Lipsa activității fizice

Odată cu vârsta, oamenii își limitează activitatea fizică. Deci creșterea în greutate se dovedește a fi inevitabilă ca și nu există obstacole în calea acumulării de grăsime. De aceea, trebuie să continuați să vă mișcați și să faceți o anumită activitate fizică în mod regulat.

Sfaturi pentru a preveni creșterea în greutate nedorită odată cu vârsta

În rândurile următoare vă vom oferi câteva sfaturi, astfel încât înaintarea în vârstă să nu devină sinonim cu creșterea în greutate. De asemenea, dorim să vă recomandăm să consultați un profesionist pentru a vă monitoriza acest proces.

Iată sfaturile noastre:

  • Trebuie să vă mențineți masa musculară. Sa nu uiti asta grăsimea arde mai puține calorii decât mușchiul. De aceea, este important să se angajeze în activități care încarcă țesutul muscular pentru a-l dezvolta și menține.
  • Includeți mai multe proteine ​​în dieta dumneavoastră. Acest lucru vă va ajuta mușchii să se refacă și să se dezvolte.
  • Fii atent la câte calorii consumi. Fiecare calorie contează, în special cele pe care le obțineți din produse de patiserie și alimente procesate. Evitați acest tip de mâncare sau mâncați-l cu măsură.
  • Nu uitați dieta. Este important să mâncați o dietă echilibrată. Căutați rețete sănătoase. Dacă mâncați afară, comandați multe legume. Trebuie doar să te obișnuiești cu acest mod de a mânca și să-l urmezi.

După cum puteți vedea, sfaturile noastre nu sunt atât de complicate. Dacă mâncați corect, continuați să mergeți în același mod, dar controlați-vă mai mult și depuneți mai mult efort.

Dacă faceți mișcare regulată, includeți mai multe exerciții de întărire a mușchilor în program.

În timp, câștigarea kilogramelor în plus devine mai ușoară. De aceea trebuie să ai grijă de tine. Pentru că nu este nimic mai important decât sănătatea.