hormon

Transformați-vă corpul într-o mașină pentru arderea grăsimilor

Probabil că există mai multe motive pentru a alerga: pentru a vă întări sănătatea, a vă îmbunătăți starea de spirit, a vă menține mușchii, a arde calorii și a vă menține greutatea.

La toate acestea puteți adăuga acum altul: hormonul irisină, care stimulează arderea grăsimilor. Un nou studiu de la Universitatea din Florida constată că acest hormon vă poate ajuta să nu acumulați grăsimi în această iarnă.

Corpul tău are o sursă de energie sub forma așa-numitelor. țesut adipos alb. Țesutul adipos maro, pe de altă parte, conține zone care furnizează energie pentru a menține temperatura corpului. Cantitatea de țesut adipos maro din corpul dumneavoastră scade odată cu vârsta și este mai mare la naștere.

Irisina este un hormon care este produs în timpul exercițiului fizic și se crede că ajută la transformarea țesutului adipos alb în maro. Deoarece rolul irisinei la om a fost neclar până de curând, oamenii de știință din Florida au decis să studieze probe de grăsime. Țesutul femeilor care au suferit intervenții chirurgicale reducerea sânilor pentru a studia mai bine funcțiile acestui hormon.

Pentru studiu, cercetătorii au expus probe de celule la irisină și au descoperit că sub acțiunea acestui hormon, celulele albe ale țesutului adipos dezvoltă aceeași capacitate de ardere a grăsimilor ca și țesutul adipos maro.

Un alt efect observat de oamenii de știință este că hormonul previne formarea de noi celule adipoase. Concluzia este că alergarea pare să vă ajute să scăpați de grăsime în multe moduri diferite, dintre care unele nu ați crezut niciodată că sunt posibile.

Și acum câteva sugestii despre cum să profitați la maximum de alergare pentru sănătate și efectele irisului:

Faceți un program pentru antrenamente

Planificați-vă antrenamentele la începutul fiecărei săptămâni. Urmați schema pe care ați pregătit-o. Exercițiile fizice regulate sporesc producția de irisină.

Adu un prieten

Gândiți-vă care dintre cunoștințele dvs. de formare ar putea să vă ajute să vă țineți de program. Cercetările în acest domeniu demonstrează fără echivoc că responsabilitatea comună duce la exerciții regulate. Și, bineînțeles, antrenamentul cu cineva este mult mai distractiv!

Luați în considerare dieta dumneavoastră

Pentru a avea mai multă energie pentru antrenamente, mâncați multe fructe, legume, cereale integrale, leguminoase și produse lactate, acordând atenție dimensiunilor porțiilor (respectiv caloriilor).

Irizina afectează numai celulele adipoase ale țesutului alb matur, deci este necesar să monitorizați câte calorii consumați pentru a evita formarea de noi celule grase albe.