Buna ziua, de 3 saptamani alerg dimineata pe stomacul gol 45-60 minute, 7-8 km, combinat cu un deficit caloric pe zi (intre 1300-1500 calorii, eliminand ziua de incarcare), aport de l -carnitină + yohimbină și proteine. Am 165 cm inaltime, cantaresc 64 kg, nu am nici o grasime acumulata, dar este neplacuta si nu arat bine, vreau sa o ard, specificand ca pana acum un an si jumatate m-am antrenat regulat. și era într-o formă fizică bună. Pentru perioada în care m-am oprit, am acumulat această grăsime. Mă îngrijorează faptul că doar antrenamentul cardio va arde multă masă musculară. Am decis să încep să fac antrenament de forță + cardio (am citit că acest lucru va reduce pierderile musculare), dar nu știu când și cum va fi cel mai bine în această perioadă a sălilor de sport. Cardio arde cele mai bune grăsimi. Pe stomacul gol, dar antrenamentul de forță (în această perioadă de săli închise, va fi pe pârghii) nu este recomandat să fiu pe stomacul gol și ezit cum să procedez, să fac niște antrenamente pe pârghii și apoi cardio, acesta este după-amiaza (de exemplu mâncând cu 1 oră înainte de antrenament), sau dimineața pe stomacul gol pentru a face exercițiile pe pârghii și cardio după aceea. Și ce exerciții pot face pe pârghii, astfel încât să nu fie la fel și la fel în fiecare zi?

Subiectul a fost editat de Hristo Minchev la 06.05.20 15:10.

Pentru a arde grăsimi fără a se topi mușchiul, este bine să luați ceva înainte de a vă antrena pe stomacul gol. Fie aminoacizi, fie proteine ​​(dar nu un câștigător de carbohidrați). Sau mănâncă 3-4 albușuri, gălbenușuri după antrenament. Și astfel veți avea o cantitate de proteine ​​care va limita topirea mușchilor. Veți curăța grăsimea și puteți câștiga chiar mai multă masă musculară. În caz contrar, este bine ca persoanele mai experimentate de pe site să scrie despre antrenamente și cardio.

Pentru o curățare maximă, trebuie să aveți un deficit de carbohidrați înainte de exercițiu. Nu consumați cel puțin 2-3 ore de alimente cu carbohidrați. Și apoi metabolismul se schimbă și se concentrează pe arderea grăsimilor pentru energie. Dar atunci când există carbohidrați, aceștia dau energie mult mai ușor și mai repede, iar organismul îi descompune mai întâi. Și nu atingeți grăsimea până nu ardeți carbohidrații într-o oarecare măsură.

arderea

spus de Miro pe 06.05.20, 15:20:

Pentru a arde grăsimi fără a se topi mușchiul, este bine să luați ceva înainte de a vă antrena pe stomacul gol. Fie aminoacizi, fie proteine ​​(dar nu un câștigător de carbohidrați). Sau să mănânci 3-4 albușuri, gălbenușuri după antrenament. Și astfel veți avea o cantitate de proteine ​​care va limita topirea mușchilor. Veți curăța grăsimea și puteți câștiga chiar mai multă masă musculară. În caz contrar, este bine ca persoanele mai experimentate de pe site să scrie despre antrenamente și cardio.

Pentru o curățare maximă, trebuie să aveți un deficit de carbohidrați înainte de exercițiu. Nu consumați cel puțin 2-3 ore de alimente cu carbohidrați. Și apoi metabolismul se schimbă și se concentrează pe arderea grăsimilor pentru energie. Dar când există carbohidrați, aceștia dau energie mult mai ușor și mai repede, iar organismul îi descompune mai întâi. Și nu atingeți grăsimea până nu ardeți carbohidrații într-o oarecare măsură.

Atâta timp cât mănânci în general suficiente proteine, nu contează când le consumi. Este la fel și pentru celelalte macro-uri (adică câte carbohidrați și grăsimi consumați nu contează), dacă aveți un deficit caloric, veți pierde în greutate. Pentru a vă menține masa musculară, trebuie să continuați antrenamentul.

spus de Lily pe 06.05.20, 15:43:

Atâta timp cât mănânci în general suficiente proteine, nu contează când le consumi. Este la fel și pentru celelalte macro-uri (adică câte carbohidrați și grăsimi consumați nu contează), dacă aveți un deficit caloric, veți pierde în greutate. Pentru a vă menține masa musculară, trebuie să continuați antrenamentul.

Îmi pare rău, dar nu găsesc un răspuns specific la întrebările mele. Da, dacă am deficit de calorii, voi pierde în greutate, dar este suficient aportul de proteine ​​și proteine ​​pentru a minimiza pierderea masei musculare? Și, așa cum am spus, fac doar cardio.

Pentru a vă menține masa musculară, trebuie să continuați antrenamentul.

Pentru a continua antrenamentul, dar cum pot include aceste antrenamente - înainte de cardio? Pe stomacul gol sau după masă? Ce exerciții pot face pe o pârghie (în timp ce holurile sunt închise), astfel încât acestea să nu fie de același tip și astfel încât fiecare antrenament să nu antreneze aceeași parte musculară a corpului?

Recenzia a fost editată de Hristo Minchev în data de 05.05.2016 16:08.

spus de Hristo Minchev la 06.05.20, 16:06:

spus de Lily pe 06.05.20, 15:43:

Pentru a vă menține masa musculară, trebuie să continuați antrenamentul.

Pentru a continua antrenamentul, dar cum pot include aceste antrenamente - înainte de cardio? Pe stomacul gol sau după masă? Ce exerciții pot face pe o pârghie (în timp ce holurile sunt închise), astfel încât acestea să nu fie de același tip și astfel încât fiecare antrenament să nu antreneze aceeași parte musculară a corpului?

Nu contează când mănânci sau când te antrenezi, fă-o atunci când ești confortabil și comod. Există o mulțime de antrenamente cu greutăți, peste tot pe Internet, nu știu ce anume „poți” face pe o pârghie, dar aici, de exemplu, există o mulțime de antrenamente aici.

Îți cunoști cel mai bine corpul. Dacă după antrenamentul cardio, antrenamentul de forță va fi mai dificil pentru dvs., este normal să inversați ordinea - mai întâi antrenamentul de forță, apoi cardio. Eu personal nu m-aș antrena niciodată pe stomacul gol, chiar dacă aș alerga, dar asta este părerea mea. Totul depinde de obiectivele pe care vrei să le atingi. Puteți face multe lucruri pentru antrenamentul pârghiilor, există și exerciții și programe pe site, ce să combinați. Dacă aveți de gând să vă antrenați afară, nu uitați să vă antrenați picioarele și nu o faceți pe stomacul gol - vă poate îmbolnăvi în timpul antrenamentului și astfel întregul efect se pierde. Depinde la ce oră te antrenezi și tu. Dacă aveți întrebări, scrieți.
Mai sanatos!

spus de Lily pe 06.05.20, 16:19:

Nu contează când mănânci sau când te antrenezi, fă-o când ești confortabil și convenabil.

Ah, nu prea sunt de acord cu această părere. Hristo a scris că face cardio pentru a arde grăsimile. Dacă exagerați cu alimente, va arde pur și simplu carbohidrați și energie din alimente. Dacă vrea să ardă grăsimile ușor și rapid, trebuie să aibă un deficit de carbohidrați până la sfârșitul cardio. Desigur, pentru orice eventualitate, poate lua cu el niște deserturi cu carbohidrați dacă i se face rău.

Nu am făcut antrenament cardio până acum. Dar în vara anului 2018, am făcut antrenamente de forță dimineața în sala de gimnastică. Cu o jumătate de oră înainte am luat câțiva aminoacizi în tablete sau capsule. La sfârșitul fiecărui antrenament am pierdut aproximativ 400 de grame. Mai ales din grăsime topită. Pentru că în timpul antrenamentului am băut suficientă apă și nu am pierdut masa musculară. Dimpotrivă, după antrenamentele de forță am avut parametri mai buni.

De asemenea, nu este recomandat să mâncați cu o jumătate de oră înainte de antrenamentul de forță. Există multe cazuri de vărsături. Mi s-a întâmplat și mie. Să vă simțiți rău când vă antrenați pe presă sau pe canapea. După prânz cu puțin timp înainte de antrenament.

spus de Hristo Minchev la 06.05.20, 14:36:

Mă îngrijorează faptul că numai prin antrenament cardio voi arde multă masă musculară. Am decis să încep antrenament de forță + cardio (am citit că acest lucru va reduce pierderile musculare), dar nu știu când și cum va fi cel mai bine în această perioadă a sălilor de sport interioare. Cardio arde cele mai bune grăsimi. Pe stomacul gol, dar antrenamentul de forță (în această perioadă de săli închise, va fi pe pârghii) nu este recomandat să fiu pe stomacul gol și ezit cum să procedez, să fac niște antrenamente cu pârghii și apoi cardio în această după-amiază (de exemplu, să mănânc cu 1 oră înainte antrenament), sau dimineața pe stomacul gol pentru a face exercițiile pe pârghii și cardio după aceea.

Ei bine, îi puteți alterna pe cei doi în zile separate. Într-o zi faci cardio și în următoarea faci antrenament de forță. Puteți să vă ghemuiți cu un rucsac pe spate sau să faceți atacuri. De asemenea, mersul pe bicicletă în aer liber vă încordează picioarele. Pentru vițel, ridici degetele pe o cărămidă sau pe bușteni. Pentru trageri și fluturări la spate și piept, cu sau fără greutate suplimentară. Pulover. Pentru bare paralele pentru triceps și biceps sau găleți de bancă, flotări, plierea cu gantere și plierea concentrică (puteți umple două sticle cu apă sau nisip) sau apelare cu aderență îngustă (prindere în partea de jos a pârghiei).

Recenzia a fost editată de Миро la 06.05.20 22:58.