Buna ziua. Nu am mai scris în forum de mult timp, dar o întrebare mă deranjează de câteva zile și de aceea am decis să caut un răspuns aici.
Cred că este potrivit să împărtășesc câteva informații despre regimul de dietă/exerciții fizice pe care îl urmez pentru a ușura răspunsul. Pe scurt, în acest moment obiectivul este de a scăpa de grăsimea subcutanată, dar în același timp de a menține cât mai multă masă musculară posibil. Am urmat dieta cu regulile de bază pentru „curățare” și modul în care corpul meu reacționează la nutrienții dați. Dacă trebuie să vorbim în număr, mesele sunt de 3 ore, caloriile sunt de aproximativ 2200-300 pe zi (deficit de -500), aportul de carbohidrați doar dimineața și după antrenament (în principal cu IG scăzut) și în greutate, aproximativ 120-130 pe zi (mediu până la scăzut în carbohidrați, uneori încărcat). Grăsimea nu depășește 50-60 de grame .

aport

.iar acum ajungem la întrebarea, cantitatea de proteine ​​pe care o iau este de aproximativ 250-70 de grame. Această cantitate mare, o iau în speranța că va ajuta la menținerea masei musculare cu aceste calorii scăzute, carbohidrați și, desigur, antrenamente intense. Dar în ultima vreme mă întreb dacă această cantitate este absorbită de corpul meu sau doar o mulțime de aminoacizi în exces sunt depozitați ca zaharuri și acizi grași și, în general, acest aport crescut este mai mult un obstacol decât ajută.?

Am săpat mult și am citit și, în general, este scris peste tot că proteinele sunt prietene atunci când vine vorba de topirea grăsimilor ... dar totuși cantitatea pe care o iau nu este mică. Aș fi fericit dacă cineva care are experiență sau cunoștințe în această problemă împărtășește ceea ce crede.