sfătuiește

Ambițios, de succes, atletic, neobosit în urmărirea obiectivelor înalte. Acesta este Cristiano Ronaldo.

Mulți se străduiesc să se învingă și să aibă unele dintre calitățile sale. Acum portughezii au împărtășit 15 sfaturi pentru un stil de viață sănătos și o pregătire completă.

Mâncare bună, culcare devreme și multă muncă fac parte din rețeta pe care o urmează atacantul Real Madrid. Ceilalți doi factori cheie sunt calmul și motivația puternică.

Ronaldo și-a dezvăluit sfaturile pe site-ul propriei sale mărci de lenjerie, iată-le:

1. Invata sa iti antrenezi atat corpul cat si mintea. Forța mentală este la fel de importantă ca forța fizică și vă va ajuta să vă atingeți obiectivele.

2. Fii disciplinat. Cheia este să poți rămâne motivat și să te menții la obiectivele tale.

3. Stabilește-ți obiective, te va motiva și îți va oferi un stimulent pentru a lucra pentru ceva.

4. Antrenarea cu un partener adaugă un element competitiv și te ajută să dai mai mult din tine.

5. Un somn bun este important pentru o pregătire adecvată. Mă culc devreme și mă trezesc devreme, mai ales înainte de meciuri. Somnul ajută mușchii să-și revină, ceea ce este foarte important.

6. Încălzirea previne rănirea. La antrenament facem câteva ture pe teren, ne întindem și facem exerciții cardio. Încercați să faceți ceva similar, chiar alergând la sală sau pe bandă de alergat.

7. Diversifică-te. Vă recomand o combinație de cardio și greutăți pentru a vă asigura că antrenați toate zonele corpului și pentru a îmbunătăți atât forța, cât și rezistența. Deci este mai interesant.

Calmul și un psihic puternic joacă un rol cheie în menținerea în formă, a spus Ronaldo

8. Intensitatea ridicată este importantă pentru circulația sângelui și rezistență. La Real facem o mulțime de sprinturi în fiecare zi, ele pot fi incluse ca parte a antrenamentului dvs. - chiar dacă este în sala de gimnastică, nu în aer liber. Încercați să o faceți în fiecare antrenament.

9. Încercați să faceți sesiuni de cardio de 30 de minute și creșteți numărul în timp.

10. Introduceți exerciții peste tot. Faceți exerciții abdominale în pat când vă treziți sau înainte de culcare. Dacă te obișnuiești, îți va fi mai ușor, pentru că va deveni un obicei.

11. Un antrenament bun trebuie combinat cu o dietă bună. Am o dietă bogată în proteine, cu mulți carbohidrați și mănânc multe fructe, evit alimentele cu zahăr. Ador peștele, comand friptură cu salată în restaurante.

12. Hidratează-te. Consumul de apă este foarte important. De asemenea, evit alcoolul.

13. Mănâncă regulat. Dacă faceți mișcare regulată, este important să vă mențineți nivelul de energie pentru a obține performanțe mai bune. Uneori mănânc de șase ori pe zi, dar mai puțin pentru a mă asigura că performanța mea este constant la egalitate.

14. Cânt mereu muzică bună. Te ajută să relaționezi, să motivezi și să dai tot ce ai mai bun. Îmi place să ascult hip-hop și reggaeton.

15. Fii calm. Antrenamentul fizic este important, dar când ești calm, ești cel mai bun atât fizic, cât și mental. Îmi petrec timpul liber cu familia și prietenii și mă ajută să rămân pozitiv.