Oriunde te-ai duce, vei găsi diferite diete care promit pierderea rapidă în greutate, dar funcționează efectiv? Aici am cerut nutriționiștilor să împărtășească ceea ce cred că sunt cele mai importante „secrete” pentru pierderea în greutate reală și păstrarea greutății dorite.

nutriționistul

LuckyFit este site-ul nostru LuckyFit.eu, unde veți găsi un program nu numai pentru slăbire și detoxifiere. Aceasta este clinica noastră pentru reducerea rapidă și eficientă a greutății în Bansko, de care suntem mândri! Bine ați venit în loc!

Nu vă concentrați doar pe carbohidrați

„Pierderea de carbohidrați poate duce la pierderea în greutate, dar numai dacă are un deficit caloric”, spune Georgie Furch, RD, antrenor în nutriție și autor al unei cărți despre pierderea în greutate pe tot parcursul vieții. "Dacă eliminați toți carbohidrații, dar îi schimbați pentru unt și nuci, este posibil să nu pierdeți în greutate, deoarece nu reduceți caloriile totale și puteți crește în greutate."

Nu trageți des

„Unul dintre cele mai bune sfaturi ale mele este să evit cântarul și să-ți folosești pantalonii drept ghid pentru greutatea ta”, spune Jessica Levinson, RD, consilier în nutriție și consultant la Nutritioulicious. (Dar pantalonii cu talie elastică nu sunt permiși!) „Numărul de pe cântare poate fi important, dar poate varia de la diverse lucruri, precum ora din zi, aportul de lichide și exercițiile fizice. Modul în care se potrivesc hainele noastre ne spune adesea mai bine ”. Dacă este greu să-ți butonezi blugii, este timpul să fii atent la consumul de alimente. Nu vă faceți griji doar pentru că cântarul vă spune că sunteți cu 3 kilograme mai greu decât alaltăieri, pentru că s-ar putea datora aportului de sodiu sau pentru că nu ați mers încă la baie.

Bucurați-vă de ceea ce mâncați

„Iată un șoc: dacă nu ești atent la ceea ce mănânci, nu vei slăbi niciodată. Cu alte cuvinte, dacă îți arunci inutil mâncarea în gât în ​​timp ce îți verifici e-mailul sau te uiți la televizor, ceea ce va duce la supraalimentare. În schimb, fii atent la mâncarea ta ”, spune Mickey Dulan, RD, dietetician pentru Kansas City Pianos și autor al The Pinterest Diet. Studiile arată că persoanele care își consumă mâncarea cu precauție au cu 34% mai puține șanse de a fi obezi decât persoanele care nu o consumă.

Cum să fii mai atent în timpul meselor? „Mănâncă doar pe masa din bucătărie”, spune Dulan. „Acest lucru ajută la evitarea consumului inconștient care se face adesea pe canapea, în pat sau la birou”.

Nu vă bazați pe dispozitive de măsurare tehnologice

Deși se pare că fiecare sportiv are o curea de mână nouă sau o aplicație similară care urmărește caloriile arse și consumate, încrederea dvs. în aceste dispozitive poate duce la creșterea în greutate, nu la scăderea în greutate. Este important să rețineți că aceste dispozitive dau doar ratinguri. Folosiți-vă rezultatele personale ca ghid.

Dietele de slabit sunt ca mariajul

Dietele care promit pierderea rapidă și ușoară în greutate sunt incitante, dar sunt acestea doar acestea? Din păcate, știința arată că aproape întotdeauna vei recâștiga greutatea pierdută imediat ce planul se va termina.

Există un mod mai inteligent?

Nu faceți nimic pentru a pierde în greutate pe care nu doriți să îl faceți o viață întreagă. Dacă nu sunteți sigur dacă sunteți dispus să vă angajați în așa ceva, testați-l timp de 2 săptămâni și apoi decideți. ”

Călătoriți întotdeauna cu micul dejun

„O mulțime de oameni sunt capabili să se țină de dieta lor atunci când sunt în rutina lor normală, dar lucrurile se destramă atunci când călătoresc în afaceri, mănâncă cu prietenii sau pleacă în vacanță”, spune Ansel. Este ca și cum ai face un pas înainte și un pas înapoi. Când vine vorba de a pierde în greutate, consistența este esențială, așa că fii pregătit înainte de a te abate de la rutina zilnică. Mănâncă aceste alimente sănătoase pe care le poți cumpăra la benzinării sau pregătește gustări de acasă pentru drum pentru a te asigura că mănânci sănătos, la timp.

Pentru a reuși să slăbești, trebuie să faci schimbări de durată. Nu este vorba doar despre ce dietă urmați (cu conținut scăzut de carbohidrați, paleo, mediteranean etc.), ci și despre ceea ce funcționează personal pentru a ține pasul cu schimbările pe care le-ați făcut deja.