Îngrijirea zilnică pentru bebeluș vă pune multă presiune pe talie, iar odihna în poziție șezând sau culcat slăbește și mai mult mușchii deja relaxați după naștere în zona taliei, abdomenului și taliei. Vă ofer un antrenament pentru o talie puternică și o talie mai subțire, ceea ce este bine să faceți de două ori pe săptămână. Cu ajutorul său veți reduce durerile de spate și în curând vă veți bucura de o siluetă mai subțire.

luni

Metronom Acest exercițiu strânge și tonifică mușchii oblici abdominali, pregătind în același timp corpul pentru mișcările zilnice răsucite, astfel încât acestea să fie în siguranță.
Așează-te pe spate. Îndreptați picioarele în sus și lipiți-vă gleznele. Întindeți brațele în lateral, apăsând podeaua cu palmele pentru un sprijin mai bun și mai multă forță. Fără a vă desprinde umerii de podea, expirați și coborâți picioarele sub 90 ° pe o parte. După ce ați atins podeaua, inspirați, readuceți picioarele în poziția inițială. Repetați de cealaltă parte. Nu desprindeți pașii unul de altul în orice moment. Repetați de 4 ori pe ambele părți.
Dacă exercițiul este dificil, îndoiți genunchii.

Stanga dreapta
Acest exercițiu încarcă efectiv mușchii abdominali, strânge talia și modelează talia.

Scândură laterală
Întindeți-vă pe o parte, sprijinindu-vă pe cot, îndoit la 90 °, cu antebrațul orientat înainte. Așezați-vă picioarele una peste cealaltă și stați cât mai sus posibil. Imaginați-vă că corpul dvs. este drept și strâns ca o scândură. Ridică mâna în sus. Țineți cât puteți. Repetați de cealaltă parte.

O postură mai bună, o cruce mai puternică

  • Ridică-te, trage ușor umerii înapoi și împinge-i în jos. Rotiți pelvisul înainte pentru a reduce curba în talie, îndreptați-vă capul. Această postură nu ar trebui să fie dureroasă. Imaginează-ți Superman stând cu capul ridicat cu mândrie și încearcă să-și asume poziția fără să se strecoare. Observați-vă în această poziție în oglindă și reglați-o de mai multe ori pe zi.
  • Așezați-vă pe un scaun sau fotoliu, sprijiniți-vă spatele de spătar și întindeți ușor picioarele înainte, îndoite la genunchi. Dacă trebuie să petreci mult timp așezat, verifică-ți postura la fiecare 15 minute. Nu lăsați umerii să se aplece înainte și spatele să se îndoaie și să se relaxeze. Dacă lucrați pe computer, ridicați-vă și întindeți-vă la fiecare 30 de minute.
  • Când sunteți aplecat peste bebeluș, întindeți picioarele mai late decât pelvisul, proeminând fesele, menținând coloana vertebrală dreaptă. Strângeți fesele și coapsele, transferând toată greutatea pe ele, nu pe talie. Strângeți abdomenul. Puteți lua aceeași poziție cu un picior înainte, dar asigurați-vă că vă mențineți spatele drept. Din această poziție de plecare puteți schimba și hrăni confortabil copilul.

Controlul apetitului
Respectați câteva reguli pentru a fi plini mai mult, pentru a țâșni cu energie și pentru a pierde în greutate de bună voie.

Indicele de saturație
Unele alimente se satură mai mult timp, oferind confort chiar și atunci când urmați o dietă de slăbit. Alegeți alimentele pe baza indicelui de sațietate. Cu cât acest indice este mai mare, cu atât alimentele sunt mai potrivite într-un regim de slăbire.