înainte

Fie că ești vedeta propriului bal sau că ești un invitat special - probabil ai ales deja o rochie și vrei să arăți fantastic în ea. Nu mai este mult timp, așa că, dacă nu ați atins încă cifra dorită, puteți îndepărta rapid câteva găuri în centură - cu o dietă ușoară de 4 săptămâni.

Ce poate include:

1. Produsele tale preferate, conținând atât proteine ​​bogate, cât și calorii reduse: brânză de vaci, brânză de vaci, mozzarella cu conținut scăzut de grăsimi, pui și pește. De ce evităm grăsimea? Nu pentru că nu sunt utile, ci pentru a economisi calorii. Diferența dintre caloriile din brânza cu conținut ridicat de grăsimi și cea cu conținut scăzut de grăsimi este semnificativă - până la 200 de calorii la 100 de grame.

2. Cantități nelimitate de legume proaspete și fierte: alege legume de sezon pentru salată, iar pentru supe și feluri de mâncare gătite poți opta pentru congelate. Cele mai bune pentru această perioadă sunt legumele cu frunze verzi, broccoli și varză, dovleceii, ceapa și usturoiul proaspăt, ridichi. În aceste 4 săptămâni, evitați legumele rădăcinoase - acestea sunt mai bogate în zaharuri.

3. Puține fructe: Deși fructele sunt o sursă de vitamine și fibre valoroase, multe dintre ele conțin suficient zahăr pentru a vă menține în formă maximă pentru bal. Limitați-le la 200 de grame pe zi.

4. Foarte puțini carbohidrați direcți: acestea includ pâine, orez, leguminoase și leguminoase neobișnuite utile, precum quinoa, amarant și hrișcă. Reduceți pâinea la o felie pe zi și limitați produsele rămase la 100 g sub formă gata și adăugați-le la salate sau feluri de mâncare principale pentru gust și varietate, în loc să le folosiți în cantități mari. Doar timp de 4 săptămâni.

5. Cantități moderate de grăsimi naturale: adăugați puțin ulei de măsline, unt sau nuci crude la fiecare masă fără a fi exagerat.

Pentru ca acest mod să aibă succes, organizați-vă meniul astfel încât să aveți 3 mese principale și să evitați gustările. În cazul în care ți-e foame și îți este greu să suporti până la următoarea masă, concentrează-te pe proteine ​​întregi, cum ar fi ouă fierte sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi în combinație cu legume.

O altă opțiune este o mână de nuci crude. O ceașcă de ceai aromat calmează, de asemenea, rapid apetitul. Pentru a nu rata dorințele preferate - cum ar fi ciocolata, setați 2 zile pe săptămână în care să vă permiteți cantități mici, cum ar fi 1 sau 2 bucăți. În cazul în care sunteți unul dintre acei oameni cărora le este greu să încerce puțin gem și să se oprească acolo, excludeți complet ispitele în aceste 4 săptămâni. Complimentele pe care le veți primi în doar o lună merită efortul.

Dacă aveți întrebări, nu ezitați să le adresați mai jos acestui articol.