Știri din Bulgaria și din lume

slăbești

Angelov a răspuns dacă îl va amenda pe Borisov - Bulgaria

SUA restabilește prototipul navetei "Pathfinder"

ÎN DIRECT: Slavia - Krylya Sovetov, șef al festei - BG Fotbal - Liga efbet

Sentimentul de a fi în rolul principal nu numai la locul de muncă, ci și pe micul ecran

Primele reacții după inaugurarea noului președinte al Statelor Unite - Lumea

Cum o familie a rămas fără electricitate din cauza unui cont aflat într-o altă proprietate

La sfârșitul lunii se va decide ce să deschidă - Bulgaria

Şoc! Alegătorii GERB au bătut și jefuit din nou un bunic slab. Pentru 13 leva ...

LG are în vedere să nu mai producă smartphone-uri

2021 va fi încă un an pentru transformarea pieței europene a gazului?

Baba Milka din satul Tsalapitsa sărbătorește 100 de ani „cu fermitate de caracter”

Evenimentul operațional GERB pune comunitatea armeană în scandal cu președintele la data alegerilor

Adevărul a strălucit despre motivul pentru care porcii au fost uciși în sate. Europenii își construiesc fermele în țara noastră

Unele spitale britanice arată ca o zonă militară - Lumea

Adv. Markovski: Sentința lui Victorio Alexandrov este o eroare gravă a justiției

Stresul la locul de muncă, viața de zi cu zi agitată, somnul slab, gustări rapide în mișcare - toate acestea nu contribuie la menținerea unei forme bune și adesea doar agravează problema supraponderabilității.

Cu toate acestea, pierderea în greutate nu este întotdeauna asociată cu diete stricte și antrenamente extenuante: există multe trucuri dovedite științific pe care le puteți scăpa cu ușurință de câteva kilograme în plus în doar 2 săptămâni.

Noi, cei de la Co4, căutăm întotdeauna tot ceea ce face viața mult mai ușoară, așa că am decis să împărtășim 13 modalități de a scăpa de grăsimea de pe burtă, despre care mulți oameni nu știu.

1. Începeți cu o zi mai devreme

Nu lăsați câteva ore suplimentare în pat să stea între voi și visul vostru de stomac plat. Un somn bun ajută chiar și la metabolism, dar a dormi prea mult este un alt cântec. Cercetătorii au descoperit că persoanele care dorm mai mult de 8-9 ore și se trezesc după 10:45 mănâncă cu 250 kcal mai mult pe zi decât cei care se trezesc devreme. În plus, își trezesc pasiunea pentru alimentele sărate, dulci și grase greu de rezistat.

2. Spălați-vă dinții mai des.

Periuța de dinți nu numai că vă poate lustrui dinții, ci și poate ajuta la combaterea grăsimii din burtă dacă o folosiți nu numai dimineața și seara, ci și în timpul zilei. Studiul, la care au participat peste 14.000 de persoane, a stabilit clar legătura dintre perie și pierderea în greutate. Pasta de dinți nu numai că îndepărtează resturile alimentare, ceea ce ajută la uitarea ei pentru o lungă perioadă de timp, deoarece iritația receptorilor se oprește, dar provoacă și un efect psihologic: creierul primește un semnal că „bucătăria este închisă”.

3. Râde mai mult

Aceasta nu este o glumă: un sincer și plin de râs crește zilnic cheltuielile energetice de bază, ca atunci când mergeți, deoarece include anumite grupe musculare, în special mușchii abdominali. Aceste date sunt prezentate într-un studiu publicat în International Journal of Obesity. Pur și simplu, se dovedește că o chicotire de 10-15 minute poate arde 40 până la 170 kcal. Ei bine, atitudinea pozitivă nu a fost încă discreditată în toate domeniile vieții, așa că data viitoare când urmăriți un film are sens să alegeți o comedie bună.

4. Bea apă

Mai vechi ca lumea, dar încă funcționează: consumul de apă suficient crește viteza cu care oamenii sănătoși ard calorii. Acest lucru este confirmat și de un studiu în care participanții care beau 2 pahare mari de apă au accelerat metabolismul cu 30%. Oamenii de știință cred că, prin creșterea consumului de apă cu 1,5 litri pe zi, o persoană poate arde încă 17.400 kcal pe an - aproximativ 2 kg. Pare mic, dar din moment ce nu trebuie să faceți aproape nimic, atunci de ce nu?

5. „Regula de 2,5 minute”

„Regula de 2,5 minute” a fost stabilită într-un experiment și este descrisă în detaliu în revista Physiological Reports. Esența sa este că, făcând 5 rafale de 30 de secunde de activitate maximă în timpul antrenamentului (cum ar fi în timpul unui sprint) - de exemplu, accelerarea unei biciclete sau a benzii de alergare - cu pauze de 4 minute, vă accelerați metabolismul. calorii in plus. Nu atât de dificil și de lung, dar în același timp poate deveni mult mai eficient.

6. Mănâncă des și puțin

O altă modalitate simplă și nedureroasă de a vă accelera metabolismul este de a dezactiva luminozitatea telefonului dacă continuați să îl utilizați înainte de culcare. Studiile arată că lumina emisă de dispozitivele electronice perturbă producția de hormon de somn melatonină. Metabolismul este direct legat de regimul potrivit, cantitatea și calitatea somnului. Urmăriți acest lucru în mod conștient sau activați luminozitatea automată și veți observa în curând cât de puternic este somnul dvs. și ce alte schimbări pozitive vor urma.

8. Nu mai numărați calorii.

Nutriționiștii vă sfătuiesc să nu vă mai concentrați asupra caloriilor și să acordați mai multă atenție calității alimentelor consumate. La urma urmei, nu toate caloriile sunt „la fel”: un burger bogat în calorii este rău, dar nucile bogate în calorii, de exemplu, sunt exact opusul. Produsele de calitate - naturale, întregi, minim prelucrate, cum ar fi legumele, fructele, nucile și semințele, au o valoare nutritivă mult mai mare decât ingredientele dietetice sub formă de pulbere și alte lucruri. Aceste produse ajută la satisfacerea în mod natural a foamei, hrănesc organismul cu vitamine și minerale la cel mai profund nivel și potolesc dorința ta nesăbuită de a mânca ceva dăunător.

9. Răcește aerul din dormitor

Rezultatele inspiratoare ale experimentului, publicate în revista Diabetessugues, spun: temperatura rece din cameră afectează rezervele de grăsime brună din corp (un strat profund care este conceput pentru a proteja corpul de hipotermie). La rândul său, afectează grăsimea albă care se află sub piele și o separă, „sortând” substanțele nutritive pentru munca lor. Participanții la experiment au dormit câteva săptămâni în camere cu temperaturi diferite: neutru, răcoros și cald. După 4 săptămâni de somn într-o cameră cu aer rece, bărbații reduc cantitatea de grăsime albă din abdomen de aproape 2 ori.

10. Uită de somn în timpul zilei

Știința a arătat că oamenii ard mai puține calorii când dorm în timpul zilei și rămân treji mai ales seara. Pentru a ajunge la această concluzie, cercetătorii de la Universitatea din Colorado au studiat 14 adulți sănătoși timp de 6 zile. În primele 2 zile, participanții la experiment au dormit noaptea și apoi și-au schimbat programul pentru a simula viața de zi cu zi a bufnițelor. S-a dovedit că, în al doilea caz (cu întreruperi zilnice ale somnului), metabolismul oamenilor încetinește, deoarece, cu un astfel de program, se pierde ceasul biologic, care joacă un rol important în viteza metabolismului. Dacă dieta dvs. este obligată să includă veghe nocturnă și somn în timpul zilei, oamenii de știință sfătuiesc să reduceți cantitatea de alimente consumate cu cel puțin 50-60 kcal.

11. O dată pe săptămână, întrerupeți intenționat dieta.

„Sărbătoarea burții” este un fenomen foarte popular în rândul sportivilor amatori și profesioniști, ceea ce sugerează o încălcare planificată a dietei tale. Aceasta este o masă pe săptămână când mâncați la ce vă limitați în mod normal. Valoarea cheie a acestui truc constă în faptul că vă înșelați psihicul: mai devreme sau mai târziu cineva se va defecta, gândindu-se că tot ceea ce este gustos îi este interzis și aproape pentru totdeauna.

Dar când știi că ți se garantează o recompensă pentru eforturile tale foarte curând, nu este prea dificil să renunți la dorințele tale impulsive. În plus, această relaxare în timp ne învață să ne bucurăm de mâncare cu moderare, ceea ce asigură succesul pe termen lung.

12. Mai puțin stres

Potrivit unui studiu publicat în revista online Biological Psychiatry, stresul încetinește semnificativ metabolismul. Și mai rău, într-o stare stresantă, suntem mai predispuși la supraalimentarea fără sens și suntem atrași de alimentele grase, alimentele dulci și sărate - „trinitatea”, care este exact contrară nutriției adecvate. Oamenii de știință susțin că consumul ulterior de alimente bogate în calorii într-o stare stresantă afectează negativ metabolismul și duce la creșterea semnificativă în greutate.

13. somn suficient

Revenind la subiectul somnului de calitate: somn complet de 8 ore la orele potrivite (de la 22: 00-23: 00 până la 6: 00-7: 00), deoarece contribuie la un metabolism bun și la eliminarea grăsimii nedorite din burtă . Într-un studiu realizat pe 60.000 de femei, cercetătorii au descoperit că participanții care dormeau mai puțin de 5 ore pe zi aveau un risc mai mare de obezitate decât cei care dormeau normal.

Într-un alt studiu, cercetătorii din Finlanda au studiat gemenii și au descoperit că cei care nu dormeau primeau mai multă grăsime viscerală decât frații lor. Și acest lucru nu este surprinzător, deoarece lipsa somnului este în primul rând asociată cu niveluri ridicate ale hormonului de stres cortizol din organism, care este responsabil pentru retenția de grăsime. În plus, lipsa regulată a somnului duce la afectarea toleranței la glucoză - adică. capacitatea organismului de a procesa zahărul în energie, nu grăsime.