Apasarea laterală a piciorului cu cercul magic Pilates este un exercițiu excelent pentru coapse, care concentrează antrenamentul pe coapsele interioare. De asemenea, tonifică destul de bine glutenul (mușchii spatelui). Desigur, acesta este Pilates, așa că angajăm întreaga centrală a pilastrului pentru lungime și stabilitate.

cercului

Înainte de a citi instrucțiunile pentru acest exercițiu de magie, observați că în imaginea de mai sus, instructorul, Lisa Hubbard, și membrii clasei fac acest exercițiu într-o formă extrem de bună. Observați liniile lungi ale corpului lor, modul în care ajung din centru, dar nu exagerează și cum le cad umerii. Urmăriți cum sânii se îndepărtează de uter fără să se lovească unul de celălalt. Aproape că puteți vedea energia care emană din vârful capului lor. Luați aceste sfaturi și găsiți acest tip de energie în propriul corp. Acest lucru face exercițiul mai ușor.

Acest exercițiu se bazează pe abilitățile învățate în exercițiile laterale Pilates. Puteți încerca acestea înainte de a adăuga cercul magic.

1 - Instrucțiuni pentru exerciții

Sfaturi: Vă puteți transforma respirația. De asemenea, puteți încerca diferite grade de rotație în partea superioară a piciorului. Învață să lucrezi cu exerciții pentru coapse .

2 - Bonusul exercițiului interior al coapsei: Trecerea picioarelor laterale cu inelul, picioarele în sus

Această mișcare a bonusului va funcționa și mai greu în interiorul coapselor și îți va provoca echilibrul. Poate fi necesar să vă așezați brațul superior pe perna din fața pieptului pentru stabilitate.

Instrucțiuni pentru exercitarea bonusurilor

  1. Continuați prin linia mediană și ridicați ambele picioare din uter. Ca și în versiunea anterioară a exercițiului, mișcați încet cu control.
  2. Expirați: apăsați părțile laterale ale inelului unul împotriva celuilalt, menținând în același timp ambele picioare ridicate.
  3. Inhalare: eliberare. Picioarele stau sus.
  4. Faceți 6-8 apăsări.
  5. Coborâți picioarele și întoarceți-vă spre cealaltă parte.

Sfaturi: Veți beneficia de abilitățile dobândite de la ridicatoarele laterale ale picioarelor și de la lifturile interioare ale coapsei. Porniți liftul din piciorul inferior; acest lucru va ajuta la menținerea inelului Pilates la locul său.