Nu este niciodată prea târziu să începi să mănânci sănătos. Te vei asigura rapid că cel mai bun pentru tine și viitorul tău copil este cel mai delicios.

tentații

Ai nevoie de suplimente nutritive?
Dacă meniul dvs. este bine echilibrat, nu trebuie să luați nimic în plus, cu excepția acidului folic. Dacă doriți să luați vitamine și minerale, asigurați-vă că vă adresați medicului dumneavoastră. Rețineți că unele suplimente nu sunt potrivite pentru femeile gravide. De exemplu, dozele mari de vitamina A ar putea dăuna copilului.

El este prea sfânt și nu-i este drag lui Dumnezeu
Dacă tânjești incontrolabil o delicatesă nu foarte utilă, nu face o tragedie și nu te tortura singur. Când încălcarea regulilor nu este sistematică, nu este atât de înfricoșătoare, ba chiar te poate afecta bine! Nu dați spatele ciocolatei. Conține fier. De asemenea, stimulează producția de endorfine - hormonii responsabili de bună dispoziție (așa-numiții hormoni ai fericirii).
Diferitele tipuri de "Zrancho" și chipsuri vă vor furniza o cantitate semnificativă de vitamina C. Alegeți-le pe cele care au mai puțină grăsime și sare.

Mâncare pentru fiecare zi
În fiecare zi, includeți în meniu:

  • cereale pentru micul dejun - fulgi de porumb, musli etc.
  • iaurt și lapte proaspăt;
  • slabă, slabă carne sau pește (dacă sunteți vegetarian - produse din soia);
  • cinci porții de fructe și legume proaspete;
  • amidon sub orice formă - cartofi, pâine, paste, orez.

De ce să lăsăm salata pe primul loc?
Consumul unei salate înainte de felul principal este util din mai multe motive. Mai presus de toate, legumele crude conțin de obicei mult mai puține calorii. Dacă mănânci mai multă salată, stomacul tău se va umple și îți vei satisface foamea mai repede, economisind în același timp câteva calorii. În plus, mestecarea grea, care este cel mai adesea necesară în alimentele crude, stimulează secreția de salivă și, odată cu aceasta, enzima amilază, necesară digestiei, care începe în cavitatea bucală. Cu cât este mai mare cantitatea de amilază, cu atât se descompune mai bine și utilizează alimentele ingerate. Condimentarea salatei cu lămâie sau oțet are un efect similar, care stimulează secreția de suc gastric. Acest lucru facilitează, de asemenea, digestia.

Desigur, principalul lucru este să ai legume crude în meniul tău în mod regulat, chiar dacă nu urmezi secvența perfectă atunci când le consumi.

Gustări ușoare și rapide pentru cele 9 luni

  • Felie prăjită de pâine integrală cu gem, miere, brânză
  • Popara cu branza si lapte
  • Salată la care puteți adăuga spanac crud sau usturoi sălbatic (măcriș, frunze de păpădie)
  • Cartofi - fierți, coapte sau piure
  • Iaurt îndulcit cu miere sau fructe
  • Banană
  • Cereale, cum ar fi fulgi de ovăz
  • Lapte proaspăt sau suc de fructe

    Bucătărie sănătoasă

    Supa de legume
    Ingrediente: 250 g cartofi tocați, 250 g ceapă tocată mărunt, 1 litru de apă sau bulion, 1-2 ciorchini de quinoa (usturoi sălbatic, spanac), 300 ml de lapte. Fierbeți cartofii și ceapa în bulion până se înmoaie, adăugați quinoa și laptele și aduceți la fierbere.
    Beneficii: conține vitamina C, acid folic, calciu, fier și zinc.

    Orez cu lămâie
    Ingrediente: 225 g orez brun cu creștere rapidă, coajă de lămâie rasă, nuci de caju, 15 ml ulei de măsline. Gatiti orezul pana se inmoaie, apoi adaugati restul de ingrediente.
    Beneficiu: conține vitamina B, zinc și celuloză.

    Macroul în greacă
    Ingrediente: 2 macrou, piper negru, 2 lămâi, felii, 2 căței de usturoi zdrobiți, oregano proaspăt sau uscat, iaurt. Presară macroul cu sare și piper și pune înăuntru feliile de lămâie, usturoi și oregano. Se unge cu ulei și se pune la grătar. Stropeste-l cu iaurt. Se servește cu orez cu lămâie.
    Beneficiu: conține vitamine B, vitamina D, calciu, magneziu și acizi grași esențiali.

    Mazăre cu condimente
    Ingrediente: 250 g conservă de mazăre, 2 căței de usturoi zdrobiți, 2 linguri (lingură) Ulei de măsline, 1 lingură. suc de lamaie, sare, marar, piper negru si rosu. Se amestecă mazărea cu mărar și suc de lămâie. Adăugați ulei de măsline, usturoi și alte ingrediente.
    Beneficiu: conține vitamine B, vitaminele D și E, acid folic și potasiu.