O listă de exerciții potrivite pentru adolescenți
Înapoi:
- ascensor mort
- recrutare
- "barcă"
Picioare:
- ghemuit (regele exercițiilor)
Cufăr:
- ejecție dintr-un picior (înclinare orizontală și superioară)
- găleți
- flotări
Umăr:
- presă pe umăr
- ridicare trapezică a umărului (presă militară)
Mâini:
- împingeți bara cu o mână îngustă (triceps)
- plierea franceză
- flexie concentrică (biceps)
- plierea cu maneta EZ
Acestea sunt cele mai de bază exerciții pentru orice mușchi și progresul se observă atunci când este efectuat corect și cu greutăți adecvate. Desigur, nu sunt o formulă magică. În general, exercițiile cu mașini nu sunt recomandate pentru începători. Nu că sunt dăunătoare, doar mulți ani de experimente și cercetări de către instructori profesioniști de culturism arată că antrenamentul gratuit cu greutăți oferă rezultate mai rapide și mai bune.
Greutățile libere sunt mai potrivite pentru câștigarea masei musculare. Mașinile izolează sarcina și lucrează la ele pentru definire și ușurare, înainte de competiții și atunci când culturistul individual consideră că a câștigat suficientă masă și este timpul să ne gândim la „detalierea” mușchilor.
- Adolescenți LGBTQ BG-Mamma
- Culturism cum să slăbești în picioare
- Vaping-ul va crea dependență; epidemic; la adolescenți, avertizează FDA
- Cele mai renumite 5 bloguri de fitness despre minciuni sau mituri de culturism
- Cum să alegi cerceii perfecti pentru tine