Când privești exerciții de slăbire în zonele cu probleme, vrei mereu să găsești cel mai bun? Fiecare program de slăbire, are prioritățile sale, dar nu toate exercițiile sunt eficiente. Aici vă vom prezenta cele mai eficiente exerciții pentru pierderea în greutate acasă. Antrenament acasă economisesc timp, bani și sunt foarte convenabili pentru orice persoană modernă logodită. Adăugați un arzător de grăsimi la program de slăbire și minuni se pot întâmpla.
1. leagăn Kettlebell
Leagănul Kettlebell este un clasic în CrossFit. Mobilizând multe grupuri musculare, acest exercițiu este interesant deoarece consumă multe calorii, în timp ce întărește mușchii din spatele picioarelor (vițeii, gluteii, erectoarele coloanei vertebrale).
În mod ideal, acest exercițiu ar trebui să se facă cu un kettlebell, dar dacă nu sunteți echipat, puteți efectua această mișcare cu o sticlă de apă, un balon cântărit sau o halteră.
Instrucțiuni: Poziționați picioarele și îndoiți picioarele pentru a vă înclina bazinul înapoi. Treceți balonul între picioare, apoi în fața dvs. la înălțimea umerilor. Aceasta este extensia coapsei care inițiază mișcarea.
2. Divided Squat - atacuri
Acest exercițiu este interesant pentru persoanele supraponderale care doresc să slăbească, deoarece mobilizează grupuri musculare mari (consumatoare de energie) fără șocuri. Articulațiile sunt păstrate și mușchii coapselor și feselor lucrează din greu.
Instrucțiuni: Faceți atacuri lente și controlate în linie dreaptă. Genunchiul tău va trebui să se apropie de sol. Pașii mari se vor concentra asupra gluteului și vițeilor, în timp ce pașii mai mici vă vor continua cvadricepsul.
Din nou, apa îmbuteliată sau ganterele vor fi utile pentru a crește intensitatea acestui exercițiu pentru a slăbi mai repede.
3. Coarda de sărituri
Am vorbit deja despre acest lucru, coarda de salt este un exercițiu ideal pentru pierderea în greutate! De aceea este un accesoriu de fitness atunci când vrei să te ANTRENezi acasă. Două picioare, salt, spate, intensitate moderată sau mare ... orice este posibil!
- Exerciții pentru scăderea în greutate acasă - pentru abdomen, coapse și fese
- Centru specializat pentru scăderea în greutate și detoxifiere Pulse Health Center
- Exerciții la domiciliu
- Top 15 exerciții abdominale acasă - Partea a II-a - Diete și fitness
- Spa și centru de wellness - centru specializat pentru detoxifiere și pierdere în greutate Pulse Health Center