Există nenumărate obiceiuri bune pe care trebuie să le construim pentru a trăi sănătos - pentru a face mișcare, pentru a mânca sănătos, pentru a nu ne culca în toiul nopții. Construirea acestor obiceiuri necesită mult efort, dar astăzi vom vorbi despre o schimbare pozitivă care nu necesită aproape niciun efort de la tine - postura potrivită! Postura corectă a corpului este de fapt mult mai importantă decât credem, atât pentru sănătatea noastră fizică, cât și pentru cea mentală.

fizică

Depresie

Un studiu de la Universitatea din San Francisco arată că mersul cu o postură relaxată și îndoită scade energia și poate duce la sentimente depresive. Din fericire, mersul cu o postură mai verticală creează senzația opusă. Profesorul de educație pentru sănătate Eric Pepper constată că, dacă mergem în poziție verticală, starea noastră de spirit se îmbunătățește și nivelul de energie crește. „Credem că creierul și corpul sunt strâns conectate, iar comunicarea este bidirecțională”, a spus prof. Pepper. „Când corpul tău este într-o poziție fericită, este mai greu să ai gânduri deprimate”.

La fel cum mișcarea și exercițiile fizice cresc fericirea și energia, postura ne afectează starea de spirit. „Dacă aduci mai multă mișcare în viața ta, nivelul tău de energie și calitatea vieții vor crește. Principiul este că îți convingi corpul că are nevoie de mai multă energie. ”

Prof. Pepper a studiat 110 elevi. Mai întâi au fost obligați să meargă de-a lungul unui coridor cu o postură îndoită și relaxată, apoi să meargă de-a lungul aceluiași coridor, dar cu mișcări rapide și o poziție verticală. După fiecare astfel de exercițiu, participanții la studiu au fost rugați să răspundă la întrebări legate de energia lor de moment. Toți membrii grupului au răspuns că mersul cu o postură relaxată și-a redus energia, în timp ce celălalt tip de mers a crescut nivelul de energie. Prof. Pepper recunoaște că există și alți factori care afectează energia și depresia, dar consideră că îmbunătățirea posturii poate ajuta la combaterea depresiei.

Febra musculară și percepții

Dacă de multe ori vă simțiți obosit, tensionat sau rigid fără nici un motiv, atunci poziția dvs. poate fi cauza. Potrivit Kansas Chiropractic Foundation, dacă aveți o postură slabă, mușchii trebuie să lucreze mai mult pentru a vă menține corpul în poziție verticală. Cheltuiți mult mai multă energie în timp ce vă deplasați, ceea ce vă afectează starea de spirit.

Mușchii rigizi (în special ai gâtului, spatelui, brațelor și picioarelor) pot fi cauzate de o postură necorespunzătoare. Mai mult de 80% din durerile de gât și spate sunt rezultatul unei posturi necorespunzătoare de ani de zile. Îmbunătățirea posturii vă va reduce șansele de a dezvolta osteoartrita la bătrânețe.

Stres

Un studiu realizat de Universitatea Columbia și Universitatea Harvard arată că nivelurile de stres cresc cu o postură slabă. Raportul arată că la persoanele aflate în poziții de putere cu umerii deschiși și coloana vertebrală verticală, nivelul de testosteron crește cu 20%, iar nivelul hormonilor de stres, cortizolul, scade cu 25%. Cei care sunt aplecați au o scădere de 10% a testosteronului și o creștere de 15% a cortizolului.

În plus, când stai aplecat și ghemuit, îți afectezi respirația. Respirațiile puțin adânci în această poziție vă pun mai multă presiune pe plămâni, deoarece trebuie să se miște mai repede pentru a ajunge la nivelul oxigenului. Acest lucru pune, de asemenea, o presiune asupra inimii, deoarece trebuie să bată mai repede pentru a furniza suficient sânge pentru a transporta oxigenul. Acesta este un cerc vicios care vă dăunează întregului corp.

Durere neașteptată

Durerea cauzată de o postură slabă poate apărea în moduri surprinzătoare. Dacă îndoiți des capul înainte, mușchii feței și mai ales maxilarul se strâng. Dacă o faci foarte des, poate duce la dureri de cap și dureri maxilare. Strângerea maxilarului determină, de asemenea, frecarea dinților, care poate distruge smalțul și poate duce la dinți sensibili. Strângerea frecventă a maxilarului poate provoca tensiune asupra articulației temporomandibulare, care o uzează. Tensiunea poate duce la dureri de gât și spate.

Aveți grijă să nu exagerați cu efortul de a vă ridica drept, deoarece dacă vă țineți umerii în mod nefiresc înapoi, poate provoca tensiune musculară, durere și rigiditate. În timp, înclinarea și postura generală slabă pot duce la probleme ale coloanei vertebrale.

Încredere

Poziția necorespunzătoare afectează nu numai sentimentul personal de încredere, ci și modul în care ceilalți te percep. Dintre regnul animal, postura este semnul principal al puterii. La om, există o legătură între postura puterii și sentimentul de putere, care este, de asemenea, legat de tendința de a-și asuma riscuri.

Cercetătorii au acordat participanților 2 dolari și le-au spus că îi pot reține sau paria pe zar și să câștige 4 dolari. Participanții la poziții de putere s-au simțit mai puternici și au fost cu 45% mai predispuși să parieze bani. Pentru a simți o creștere a încrederii chiar înainte de un interviu de angajare, luați o postură de super-erou.

Cum să vă îmbunătățiți poziția

Dacă v-am speriat deja, este timpul să învățați cum să vă îmbunătățiți poziția.

Cum să te antrenezi

Pentru a vă întări mușchii coloanei vertebrale, puteți încerca yoga, Pilates sau un alt sport cu mișcări lente și controlate.

Cum să stai

Coloana vertebrală ar trebui să se sprijine pe spătarul scaunului. Încercați să nu vă aplecați sau să vă aplecați înainte. Când stați la un birou, cel mai bine este să vă așezați mâinile la 75-90 de grade față de coate. Genunchii trebuie să fie în linie cu coapsele sau puțin mai sus. Ambele picioare ar trebui să fie ferm pe podea. Dar cel mai important lucru este să te ridici și să mergi din când în când.

Cum să stai

Greutatea trebuie distribuită în principal pe tocuri și nu pe partea din față a piciorului. Picioarele ar trebui să fie distanțate la lățimea umerilor. Brațele ar trebui să se deplaseze liber în jurul corpului, nu strângeți genunchii. Dacă stai mult timp în picioare, mută greutatea de la un picior la altul și leagănă-te înainte și înapoi pe tocuri și degetele de la picioare. Păstrați bărbia ușor înclinată, astfel încât capul să fie în poziția corectă. Și stai drept, desigur.

Cum să mergi

Când mergeți, țineți capul drept și priviți drept înainte. Evitați să vă îndoiți capul și să vă mențineți umerii în linie cu restul corpului.

Cum să conduci

Ar trebui să stai cu spatele la scaun. Reglați distanța dintre scaun și volan, astfel încât să nu vă aplecați înainte.